San je ključan faktor svakodnevnice i opšteg zdravlja. Igra presudnu ulogu u mnogim stvarima, od kognitivnih funkcija i fizičkog zdravlja do emocionalne regulacije.

Foto: Ilustracija/pixabay.com

Nažalost, mnoge osobe imaju poteškoće s postizanjem kvalitetnog i redovnog sna. Dobar san može biti teško postići, ali ipak postoje koraci koje možete preduzeti kako biste to ostvarili.

Dr. Rachel Barr pojašnjava da kvalitetan san ne zavisi samo o broju sati koje provedemo spavajući. Ona tvrdi da je važno stvoriti okruženje i rutinu koja podržava optimalnu funkciju mozga i cjelokupno zdravlje kako bismo dobili odmor koji zaslužujemo. U nedavnom TikTok videu, podijelila je dva naučno utemeljena savjeta za poboljšanje sna.

Takvo, hladno okruženje pomaže mozgu da pređe u san, osiguravajući da svi potrebni procesi, uključujući oslobađanje hormona sna, poput melatonina, funkcionišu optimalno.

Održavanje adekvatnog rasporeda spavanja i buđenja, odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme svakog dana, takođe je jako bitno za zdravlje.

"Mozak je poput 'penzionisane osobe' i zaista mu treba predvidiva rutina kako bi funkcionisao", ističe. Dosljedan raspored signalizira mozgu kada je vrijeme za oslobađanje melatonina, kako bi se pripremio za san, ili kortizola, kako bismo se probudili.

Ukoliko radite smjene s neredovnim rasporedom, dr. Barr preporučuje stvaranje "rasporeda za odlazak na spavanje" s različitim rutinama prilagođenim dnevnim i noćnim smjenama. Time ćete svom tijelu omogućiti održavanje bar nekog ritma, pružajući mu poznate signale čak i ako se vaši rasporedi razlikuju.