Ako imate problema sa spavanjem, možda je kriva hrana koju jedete.

Foto: ilustracija/Pixabay.com

Nutricionist TobI King kaže da neke namirnice mogu narušiti kvalitetu vašeg sna, posebno ako ih pojedete prije nego što legnete u krevet. Ako idete spavati između 21 i 23 sata, izbjegavanje ovih namirnica moglo bi vam pomoći da lakše zaspite i bolje se naspavate.

Luk
Luk se može činiti bezopasnim, ali King upozorava da može biti pravi problem za vaš san.

Luk može izazvati refluks kiseline ako legnete ubrzo nakon konzumacije, što uzrokuje žgaravicu i nelagodu.

Takođe, njegova vlakna mogu izazvati nadutost i osjećaj nelagode. Ako ste osjetljivi, najbolje bi bilo da izbjegavate luk naveče, piše Index.

Proteinski šejkovi

Proteinske šejkove mnogi koriste kako bi izgradili mišiće, ali King kaže da nisu najbolji izbor prije spavanja.

Iako mogu pomoći u obnovi mišića tokom noći, njihovo konzumiranje može ubrzati metabolizam dok se odmarate.

Protein može uzrokovati da tijelo dulje prerađuje hranu što može ometati cikluse dubokog sna i izazvati umor sljedeći dan.

Fermentisana hrana

Fermentisana hrana, poput kimchija ili kiselog kupusa, koja je dobra za zdravlje crijeva, može izazvati nadutost i probavne smetnje ako se jede naveče.

Ovi proizvodi imaju visok sadržaj probiotika i kiselosti, što može iritirati vaš probavni sistem dok pokušavate zaspati.

Najbolje ih je konzumirati tokom dana.

Određeni sirevi

King upozorava da sirevi poput parmezana, briea ili goude sadrže aminokiselinu tiramin koja potiče lučenje norepinefrina, hormona koji vas može držati budnima.

Sirevi mogu ometati opuštanje tijela i spriječiti vas da se smirite prije nego što zaspite.

Tamna čokolada

Iako tamna čokolada može sadržavati materije koje pomažu u spavanju, poput magnezija i triptofana, ona takođe sadrži teobromin, prirodni stimulans koji može povećati vašu temperaturu i podstaći znojenje.

Ako volite čokoladu, najbolje je uživati u njoj tokom dana, a ne prije nego što legnete.

Ako se borite s nesanicom, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da zaspite i poboljšate kvalitetu sna.

Stručnjaci preporučuju:

Kompleksni ugljinohidrati: Cjelovite žitarice, poput tosta od integralnog kruha ili zobene kaše, pomažu u proizvodnji serotonina koji podstiče san.

Masna riba: Sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D koji pomažu u regulaciji sna.

Orašasti plodovi: Sadrže melatonin, a pistacije su posebno bogate njime.

Banane: Bogate su kalijem koji pomaže opuštanju mišića.

Bademi: Sadrže magnezij, koji takođe pomaže opuštanju mišića.

Toplo mlijeko: Mlijeko može pomoći u opuštanju i boljem snu.

Čaj od kamilice ili mente: Poznati su po svojim svojstvima koja potiču san.

Sok od kiselih trešanja: Može vam pomoći da duže spavate i budite se manje tokom noći.