Subota, 28.12.2024 | 14:29
IZVOR: nova.rs

Stručnjak objašnjava - Zašto se BUDITE u 4 ujutro ili u pola noći?

Prekinut san može biti dosadna smetnja koja vam pokvari dan, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste mirno spavali cijelu noć.




Foto: Ilustracija, Pexels

Ako ste među onima koji se stalno bude oko 4 ujutru, Lisa Artis, zamjenica direktora „The Sleep Charity“, ima objašnjenje zašto se to događa – i nije samo zbog umora.

„Nakon otprilike četiri do pet sati, počinjemo da doživljavamo manje dubokog sna,“ rekla je Artis za Daily Star.

To znači da, ako obično idete na spavanje oko 11 uveče, vaš biološki sat vas budi nekoliko sati kasnije. Ali zašto?

„San je vođen našim unutrašnjim satom ili cirkadijalnim ritmom. Jedan od najvažnijih i najpoznatijih cirkadijalnih ritmova je ciklus spavanja i budnosti,“ objašnjava Artis.

„San regulišu dva hormona: melatonin i kortizol, koji prate redovan 24-časovni obrazac. Melatonin pomaže da zaspite, dok kortizol pomaže da se probudite i budete budni.“

Dakle, trebalo bi da obratite pažnju na to šta povećava ili smanjuje nivo ovih hormona u vašem tijelu. Nije iznenađenje da tehnologija poput mobilnih telefona, televizora i tableta može značajno uticati na vaš „biološki budilnik“.

Sa ovim buđenjima oko 4 ujutru upoznali smo se zahvaljujući istraživanju britanske kompanije za zdravstveno osiguranje Bupa, koja je ispitala 4.000 Britanaca starijih od 18 godina. Otkrili su da se više od tri petine njih budi usred noći, pri čemu 32 miliona njih tvrdi da se bude tačno u 4:05 ujutru, brinući o svom zdravlju.

Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete uraditi kako biste spriječili ova buđenja. Dr Mariyam H Malik iz Pall Mall Medical-a predložila je nekoliko metoda za miran san:

„Držite dnevnik pored kreveta i zapišite svoje brige prije spavanja. Ova praksa može pomoći da se oslobodite tih misli i privremeno ih zaboravite.“

„Bavite se opuštajućim aktivnostima prije spavanja, poput čitanja, slušanja umirujuće muzike ili praktikovanja tehnika opuštanja, kao što su duboko disanje ili meditacija.“

Osim toga, meditacija ili vježbe pažljivosti prije spavanja mogu pomoći u smanjenju anksioznosti.

Ono što ne biste trebali raditi prije spavanja jeste da neumorno gledate i listate društvene mreže na svom telefonu – Malik čak savjetuje da uređaje ostavite van spavaće sobe i dodaje: „Plavo svijetlo sa elektronskih uređaja može suzbiti proizvodnju melatonina.“

Nadam se da će vam ovo pomoći da uhvatite kvalitetan san.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Avion "Rajanera" prinudno sletio: Najmanje devet ljudi povrijeđeno

Četvrtak, 05.06.2025 | 10:49

Najmanje devet ljudi povrijeđeno je kada je avion kompanije "Rajaner" na letu za Milano morao prinudno da sleti na jugu Njemačke zbog jakih turbulencija usljed olujnog nevremena, saopšteno je iz policije.  

Knežević: Saopštenje DPS-a doživljavam kao poziv na moju likvidaciju

Četvrtak, 05.06.2025 | 08:44

Lider DNP-a kazao da je izvjesni Fljorim Ejupi bio angažovan da ga likvidira za 400 000 eura, te da saznanja o tome postoje od 2020. godine.

Đoković - Mislim da sam odigrao sjajan meč za svojih 38 godina

Četvrtak, 05.06.2025 | 08:22

Novak Đoković bio je zadovoljan nakon pobjede nad Aleksanderom Zverevim i plasmana u polufinale Rolan Garosa.

UP: TUČA u ženskom paviljonu UIKS-a, dvije zatvorenice OSUMNJIČENE da su teško povrijedile treću

Četvrtak, 05.06.2025 | 09:46

Zatvorenice u Upravi za izvršenje krivičnih sankcija (UIKS) J.Š.(37) iz Berana i A.K.(30) državljanka Srbije osumnjičene su da su tokom tuče u ženskom pavoljonu UIKS-a teško povrijedile zatvorenicu J.J. iz Podgorice, saopšteno je danas iz Uprave policije (UP).

“Varvari” se OGLASILI pred finale ABA lige: Ko nešto baci u teren…

Četvrtak, 05.06.2025 | 14:34

Kreće finalna serija Admiralbet ABA lige između Budućnost Volija i Partizana, a najvatreniji navijači “plavih” su imali poruku za sve one koji i pomisle da večeras (21 sat) ubace neki predmet u teren “MTEL dvorane Morača” i tako utiču na samu utakmicu.

„Novi profil je ukinut“: Jelena Karleuša se OGLASILA nakon što joj je ugašen i DRUGI NALOG na Instagramu

Četvrtak, 05.06.2025 | 21:54

Jelena Karleuša ostala je i bez novog naloga na Instagramu.

Granica između zaštite i sputavanja - Evo zašto je PRETJERENA briga loša za djecu

Četvrtak, 05.06.2025 | 21:39

Pojedini roditelji nastoje učestvovati u životima svoje djece više nego ikad, a iako ovakva briga na prvi pogled djeluje pozitivno, kako tvrde stručnjaci, ona može imati i neželjene posljedice.

Oblikujte TIJELO dok sjedite - Poza koja podmlađuje i zateže stomak

Četvrtak, 05.06.2025 | 21:22

SJedite, a salo na stomaku se topi, varenje radi i lice se zateže - magična poza u jogi zove se pašimotanasana, a poboljšava i san.

Kuhinjska zagonetka - Da li znate zašto je većina tanjira OKRUGLOG oblika?

Četvrtak, 05.06.2025 | 20:11

Ako ste se ikada pitali zašto su tanjiri uglavnom okrugli, odgovor se krije u istoriji

Vuković: Osam godina jednog od istorijskih USPJEHA državne politike predvođene DPS-om

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:59

Osam je godina od ulaska Crne Gore u NATO, jednog od istorijskih uspjeha državne politike predvođene Demokratskom partijom socijalista, kazao je Ivan Vuković, potpredsjednik DPS-a i poslanik u Skupštini Crne Gore.

Neočekivana REAKCIJA organizma može ukazivati na SKRIVENI zdravstveni problem – Evo kada treba da se zabrinete

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:48

Znojenje je prirodan proces, ali ako primijetite da vaš znoj ima neobično sladak ili voćni miris, to ne mora biti bezazleno. Stručnjaci upozoravaju da ovakve promjene u mirisu tijela mogu ukazivati na ozbiljna zdravstvena stanja koja zahtijevaju hitnu pažnju.

Đeljošaj: Ako neko u tenderskoj komisiji PODNESE OSTAVKU, cijeli postupak dodjele koncesije propada

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:17

Ako bi samo jedan član Tenderske komisije za postupak koncesije za pravo korišćenja aerodroma Podgorica i Tivat podnio ostavku, cijeli postupak bi morao biti poništen i ne bi mogao da se izabere ponuđač na aktuelnom tenderu. To je za TV Vijesti kazao potpredsjednik Vlade i predsjednik Tenderske komisije Nik Đeljošaj.

Prosinečki: Da prekinemo LOŠU tradiciju sa Česima

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:14

Selektor crnogorskih fudbalera Robert Prosinečki kazao je da sa optimizmom dočekuje meč sa Česima. On je naveo da pritisak postoji, ali da vjeruje da će se njegova ekipa izboriti s njim.

Ibrahimović: Članstvo u NATO stub BEZBJEDNOSTI Crne Gore

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:08

Na današnji dan 2017. godine Crna Gora je postala 29. članica NATO, to je bio rezultat jasne i ispravne vizije jačanja sigurnosti nezavisne, demokratske i građanske Crne Gore, njenog spoljnopolitičkog pozicioniranja, sprovedenih reformi i ispunjenih standarda i ispunjenje jednog od ključnih državnih prioriteta, kazao je potpredsjednik Vlade i ministar vanjskih poslova, Ervin Ibrahimović.

Milatović: Kurban-bajram nas PODSTIČE da jačamo mostove povjerenja, dijaloga i međusobnog razumijevanja (VIDEO)

Četvrtak, 05.06.2025 | 19:03

Predsjednik države Jakov Milatović prisustvovao je prijemu povodom nastupajućeg Kurban- bajrama, na poziv reisa Islamske zajednice u Crnoj Gori Rifata ef. Fejzića.