Zatvor je čest problem koji može biti uzrokovan faktorima kao što su nedostatak vlakana, sporo pražnjenje crijeva, putovanja, lekovi ili hormonske promjene.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Neke namirnice mogu vam pomoći u boljem varenju.

Dijetalna vlakna su ugljeni hidrati koje tijelo ne može da svari, a važna su za zdravlje creva. Pomažu u održavanju sitosti, regulišu nivo šećera u krvi i balansiraju crevnu floru.

Rastvorljiva vlakna (kao što su ovsena kaša, raž, psilijum, pasulj, jabuke i slatki krompir) upijaju vodu i pomažu stolici da lakše prolazi kroz creva. S druge strane, nerastvorljiva vlakna (kao pšenične klice, integralno brašno, karfiol, krompir i boranija) povećavaju količinu stolice i olakšavaju njen prolaz kroz crijeva.

Šljive

Šljive (naročito suve šljive) su jedna od najistraženijih i najefikasnijih vrsta voća koje pomažu kada je u pitanju zatvora. Šljive su bogate vlaknima i sorbitolom (prirodni zaslađivač koji spada u grupu šećernih alkohola, nalazi se u mnogim voćnim vrstam), što ih čini prirodnim laksativom koji pomaže u stimulaciji crijeva.

Jabuke

Jabuke sadrže pektin, vrstu rastvorljivih vlakana koja skraćuju vrijeme prolaska hrane kroz probavni sistem. Pektin apsorbuje vodu u digestivnom sistemu, što pomaže da se formiraju veće i mekše stolice koje se lakše prolaze.

Kivi

Kivi je poznat po svom bogatstvu hranljivim materijama, ali i kao prirodno sredstvo protiv zatvora. Sadrži obe vrste vlakana - rastvorljiva vlakna koja podržavaju zdravlje crijevnog mikrobioma i nerastvorljiva vlakna koja pomažu pri redovnom pražnjenju crijeva.

Istraživanja su pokazala da kivi može poboljšati funkciju crijeva, smanjiti potrebu za laksativima i ubrzati prolazak stolice kroz digestivni sistem.

Kefir

Kefir je mliječni napitak napravljen od fermentisanog mlijeka i kefir znca, koji sadrže mikroorganizme odgovorne za fermentaciju. Kefir je bogat probioticima i sadrži više od 60 sojeva korisnih bakterija, što ga čini jačim od jogurta.

Ovaj napitak podržava zdravlje imunološkog sistema, pomaže u zarastanju rana i ima antimikrobno, antikancerogeno i antialergijsko dejstvo