Iako mnogi prvo pomisle na naranču kada je riječ o vitaminu C, postoje brojne vrste voća koje sadrže znatno više ovog važnog nutrijenta.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Najbogatiji izvori vitamina C

Među voćem koje je lako dostupno u našim trgovinama, nekoliko vrsta posebno se ističe po visokom sadržaju vitamina C.

Crni ribiz prednjači sa svojih 180 mg vitamina C na 100 grama, što ga čini izvrsnim izborom za svakodnevnu ishranu, piše Slobodna Dalmacija.

Najpopularnije vrste bogate s vitaminom C:

Crni ribiz: 180 mg/100g

Kivi: 137 mg po dvije voćke

Jagode: 65 mg/100g

Ananas: 79 mg/100g

Mango: 122 mg po voćki

Narandža: 70 mg po voćki

Zašto je vitamin C važan?

Vitamin C je ključan za:

Jačanje imunološkog sistema

Sintezu kolagena

Apsorpciju željeza

Zaštita ćelija od oksidativnog stresa

Preporučeni dnevni unos

Prema zvaničnim preporukama, dnevne potrebe za vitaminom C iznose:

Žene (19+ godina): 75 mg

Muškarci (19+ godina): 90 mg

Trudnice: 85 mg

Dojilje: 120 mg

Važno je napomenuti da je gornja granica sigurnog unosa vitamina C 2000 mg dnevno. Prekoračenje ove količine može dovesti do probavnih smetnji i drugih neželjenih učinaka.