Neočekivane kontrakcije mišića su normalne i uglavnom bezopasne, ali često izazivaju jak bol.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Svi smo bar jednom u životu osjetili grč u nogama. Ponekad se dešavaju u najgorim mogućim situacijama: kada ležite u krevetu ili trčite, a taj osjećaj uboda je nepodnošljiv. Ako postanu česte, mogu biti iritantnije, pa čak i pokvariti vaš trening ili rutinu spavanja. Svi grčevi u nogama su neočekivane kontrakcije mišića koje traju nekoliko sekundi ili minuta. Kada se to dogodi, pokušajte da lagano istegnete mišić. Međutim, kod hroničnih grčeva ipak treba znati uzrok kako biste posjetili ljekara i započeli odgovarajuću terapiju.

1. Dehidracija

Profesionalni i rekreativni sportisti se stalno bore sa grčevima, posebno u ljetnjim mjesecima, na vrućini kada ne unose dovoljno izgubljene tečnosti, objašnjava Mark D. Peterson, fizioterapeut.

Mada u teoriji, ono što se vjerovatno dešava jeste da nedostatak tečnosti dovodi do toga da nervni završeci postanu osetljivi, a samim tim dolazi do kontrakcija u prostoru oko ovih nerava, što dovodi do pritiska na završetke. Po toplom vremenu i tokom vježbanja znojenjem gubimo velike količine tečnosti iz organizma, koju je potrebno odmah nadoknaditi.

2. Nedostatak minerala

Znojenje takođe uzrokuje da tijelo gubi elektrolite, što takođe uzrokuje grčeve mišića. Isto tako, nedostatak minerala kao što su kalcijum, kalijum, magnezijum ili natrijum. Pored banana, slatkog krompira, spanaća, jogurta i orašastih plodova, minerale možemo nadoknaditi manjim količinama sportskih napitaka. Sve je vrlo dostupno, pa je vrijeme da ove namirnice dodate u svoju svakodnevnu ishranu.

3. Trudnoća

Grčevi mišića kod trudnica su uobičajeni u posljednjem tromjesečju.

To se dešava zato što su nedostaci magnezijuma i kalijuma normalni tokom uznapredovale trudnoće, napominje dr. Peterson

Zato pijete puno vode i razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju suplemenata magnezijuma.

4. Intenzivne obuke

Kada se odlučite za vježbe trčanja za maraton ili dugu vožnju biciklom, vaše tijelo se ne navikne odmah na novi intenzitet treninga i kretanja.

Kad god se tokom novih vježbi pojave grčevi, to je znak da radite nešto previše ili prebrzo, ističe fizioterapeut. Počnite polako sa novim treningom i svaki dan povećavajte intenzitet kako bi tijelo imalo vremena da se navikne.

5. Slabost

Grčevi se često dešavaju kada ste preumorni. Ako ne pijete dovoljno vode ili se tijelo nije dovoljno oporavilo od posljednjeg treninga, mišići mogu biti u lošem stanju,

Umorni mišići gube više hranljivih materija nego što koriste, pa telo ne može da funkcioniše kako treba, objasnio je dr Peterson

Česta posljedica umora su i grčevi koji se javljaju noću.

6. Stojeći i sjedeći

Mišići su tu da se kreću i odmaraju, tako da ako sjedite ili stojite cio dan, možda ćete kasnije osjetiti grčeve. Dugotrajno stajanje može doprineti umoru mišića i izazvati grčeve. Dugo sedenje može izazvati „slom“ mišićnog rada jer mišićna vlakna postaju hiperaktivna. Kada su mišići „uključeni“ i ne mogu da se opuste, najverovatnije ćete doživeti grčeve. Kada dugo stojite, ponekad sedite, a ako često sjedite – ustanite, prošetajte minut za svakih 45 minuta sedenja.

7. Ljekovi

Diuretici i ljekovi za krvni pritisak mogu izazvati grčeve jer povećavaju izlučivanje soli i tečnosti iz tijela. Takođe, neki lekovi za osteoporozu, astmu i bol mogu smanjiti proizvodnju nekih hormona ili povećati gubitak vitamina i minerala. U tom slučaju razgovarajte sa svojim lekarom o promeni vrste leka.

8. Multipla skleroza

Grčevi u nogama su takođe jedan od simptoma multiple skleroze. Pacijenti često osjećaju trzanje i grčeve mišića. Neki osjećaju slabost mišića u ovim trenucima, dok drugi osjećaju grčeve i bol.

9. Osteoartritis

Ova bolest često izaziva bol i neprijatnost u zglobovima, a nisu isključeni ni trzaji i grčevi mišića. Grčevi su povezani sa osteoporozom kičme, što može dovesti do oštećenja i pogoršanja nerava.

10. Hipotireoza

Oboljeli proizvode premale količine hormona štitne žlijezde i s vremenom taj nedostatak oštećuje nerve koji šalju signale od mozga i kičme prema rukama i nogama. Te osobe osjećaju tupost u mišićima, a ponekad i grčeve u nogama.