Kada nosimo torbu na jednoj strani tijela, naše tijelo se nesvjesno prilagođava dodatnoj težini. Ramena se podižu, kičma se savija, a težina je neravnomjerno raspoređena.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Da li ste znali da način na koji nosite torbu može uticati na vaše zdravlje?

Svakodnevna navika nošenja torbe može izgledati bezopasno, ali može izazvati ozbiljne bolove i zdravstvene probleme. Naučite kako da spriječite probleme izazvane ovom jednostavnom svakodnevnom navikom.

Pravilno nošenje torbe – savjet stručnjaka

Odabir prave torbe

koristite ranac umjesto torbe za rame

izaberite torbe sa širim, podstavljenim kaiševima

izbjegavajte torbe sa lancima ili tankim kaiševima.

Pravilne tehnike nošenja

redovno mijenjajte stranu ako nosite torbu na ramenu

koristite torbu koja se nosi preko tijela

ravnomjerno rasporedite težinu ako koristite ranac

držite torbu blizu tijela

održavajte uspravno držanje.

Kako nošenje torbe utiče na naše tijelo?

Kada nosimo torbu na jednoj strani tijela, naše tijelo se nesvjesno prilagođava dodatnoj težini.

Rame se podiže, kičma se savija, a težina se neravnomjerno raspoređuje.

Prema Američkom udruženju kiropraktičara, oko 80 odsto populacije će tokom života imati problema sa leđima, a jedan od uzroka može biti i nepravilno nošenje torbe.

Najčešći zdravstveni problemi

asimetrija mišića ramena i leđa

hronični bol u vratu i ramenima

glavobolje i migrene

pritisak na nerve

promjene u stilu hodanja

potencijalni razvoj skolioze kod mladih ljudi

Koliko teška može da bude tvoja torba?

Stručnjaci preporučuju da težina vaše torbe ne prelazi 10 odsto vaše tjelesne težine. To znači da osoba od 70 kilograma ne bi trebalo da nosi torbu težu od sedam kilograma.

Međutim, mnogi fizioterapeuti predlažu još nižu granicu od pet do šest odsto tjelesne težine.

Jednostavne vježbe za sprečavanje problema

Nekoliko jednostavnih vježbi koje možete isprobati odmah:

Rotacija ramena: Zaokružite ramena 10 puta naprijed i 10 puta unazad

Istezanje vrata: Nježno nagnite glavu prema ramenu i zadržite 15 sekundi sa svake strane.

Pritisak za ramena: Povucite ramena unazad, stisnite lopatice i zadržite 5 sekundi.

Kada zatražiti pomoć?

Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, trebalo bi da posjetite fizioterapeuta ili ljekara:

stalni bol u ramenima ili leđima

trnci u rukama

promjene u držanju

česte glavobolje

bol koji se širi na druge djelove tijela

Pravilno nošenje torbe može izgledati kao manji detalj u vašem svakodnevnom životu, ali na duge staze može imati značajan uticaj na vaše zdravlje.

Primjenom ovih jednostavnih savjeta, možete spriječiti razvoj ozbiljnijih tegoba i obezbijediti pravilno funkcionisanje svog tijela, prenosi 24sata.hr.