U poslednjih nekoliko godina, ašvaganda je stekla ogromnu popularnost širom svijeta, posebno među ljubiteljima prirodnih dodataka ishrani i alternativne medicine. Ova biljka, poznata i kao "indijski ženšen" ili "zimska trešnja", vjekovima se koristi u ajurvedskoj medicini, ali je tek nedavno privukla pažnju zapadne nauke. Mnoga istraživanja podržavaju njene potencijalne koristi, od smanjenja stresa do poboljšanja fizičke izdržljivosti i kvaliteta sna.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Jedan od razloga zašto je ašvaganda postala toliko tražena leži u modernom načinu života - sve veći broj ljudi traži prirodne načine za borbu protiv stresa, anksioznosti i iscrpljenosti. Osim toga, sportisti je koriste za poboljšanje performansi, dok oni koji se bave mentalnim radom cijene njen potencijal za unapređenje kognitivnih funkcija.

Šta je ašvaganda?
Ašvaganda je mali žbun sa žutim cvjetovima, porijeklom iz Indije i jugoistočne Azije. Njeni korijen i listovi se tradicionalno koriste za pripremu ekstrakata i praha koji se dodaju ishrani u cilju poboljšanja zdravlja. Ime biljke potiče iz sanskrita i znači „miris konja“, što se odnosi na njen karakterističan miris, ali i na vjerovanje da može donijeti snagu i vitalnost poput konja.

Zdravstveni benefit ašvagande

1. Može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti
Ašvaganda je najpoznatija po svojoj sposobnosti da umanji stres. Spada u adaptogene - supstance koje pomažu organizmu da se prilagodi stresnim situacijama. Može regulisati ključne pokazatelje stresa, uključujući toplotne šok proteine, hormon kortizol i stresom aktiviranu JNK-1 kinazu.

Iako rana istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate, pregled studija ističe da je potrebno više podataka kako bi se utvrdila optimalna doza i oblik ašvagande za liječenje stresom izazvanih poremećaja.

2. Može poboljšati sportsku izdržljivost i snagu
Neka istraživanja sugerišu da ašvaganda može imati pozitivan efekat na fizičke performanse, što je čini potencijalno korisnim dodatkom za sportiste.
Neke od studija pokazale su da uzimanje ašvagande može poboljšati snagu i efikasnost korišćenja kiseonika tokom vježbanja. Takođe, jedna studija pokazuje da su muškarci koji su osam nedelja uzimali 600 mg ašvagande dnevno uz trening snage, imali veće povećanje mišićne mase i snage u poređenju sa placebo grupom.

3. Može ublažiti simptome nekih mentalnih poremećaja
Postoje dokazi da ašvaganda može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, posebno kod određenih grupa ljudi.

Jedna studija sprovedena kod osoba sa šizofrenijom i pokazala je da su oni koji su uzimali 1.000 mg ašvagande dnevno tokom 12 nedelja imali značajno smanjenje simptoma depresije i anksioznosti.

Studije ukazuju da ašvaganda može biti korisna u upravljanju depresijom, anksioznošću, nesanicom i nekim neurološkim poremećajima, ali je potrebno još istraživanja.

4. Može poboljšati nivo testosterona i plodnost kod muškaraca
Neka istraživanja sugerišu da ašvaganda može povećati nivo testosterona i poboljšati plodnost kod muškaraca tako što povećava nivo testosterona i poboljšava kvalitet sperme.

Takođe, analiza nekih studija otkrila je da je suplementacija ašvagandom značajno povećala broj i pokretljivost spermatozoida kod muškaraca sa smanjenom plodnošću.

5. Može pomoći u regulaciji šećera u krvi
Neka istraživanja sugerišu da ašvaganda može imati pozitivan efekat na regulaciju šećera u krvi, smanjujući nivo šećera u krvi, hemoglobina A1c, nivo insulina i oksidativni stres.

Ovo može biti posledica prisustva bioaktivnog jedinjenja withaferin A (WA), koje ima snažno antidijabetičko dejstvo i može pomoći ćelijama da efikasnije apsorbuju glukozu iz krvi.

6. Može smanjiti upalne procese u organizmu
Ašvaganda sadrži moćne antiinflamatorne komponente koje mogu smanjiti upalne procese u tijelu. Zahvaljujući snažnim antioksidativnim svojstvima, pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i oksidativnog stresa, koji su povezani sa starenjem i hroničnim bolestima.

7. Može poboljšati moždane funkcije i pamćenje
Suplementacija ašvagandom može pozitivno uticati na kognitivne funkcije, uključujući pamćenje, koncentraciju i brzinu obrade informacija. Studije su pokazale da može poboljšati mentalne funkcije starijih osoba sa blagim kognitivnim oštećenjem, kao i kod osoba sa šizofrenijom.

8. Može poboljšati kvalitet sna
Studija sprovedena na starijim osobama pokazala je da uzimanje 600 mg ašvagande dnevno tokom 12 nedelja poboljšava san i mentalnu budnost nakon buđenja.

Osobe koje imaju nesanicu ili loš kvalitet sna mogu imati koristi od ašvagande, jer može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i smanjenju stresa.

Bezbednost i nuspojave
Ašvaganda se generalno smatra sigurnom za upotrebu do tri mjeseca, ali njeni dugoročni efekti još nisu dovoljno istraženi. Osobe koje su trudne, doje, imaju autoimune bolesti, probleme sa jetrom ili koriste određene ljekove (poput sedativa ili ljekova za štitnu žlezdu) trebalo bi da se posavjetuju sa ljekarom prije nego što počnu da koriste ašvagandu.

Kako koristiti ašvagandu?
Doziranje zavisi od svrhe upotrebe, a istraživanja pokazuju da se efektivne doze kreću od 250 mg do 1.250 mg dnevno. Može se uzimati u obliku praha, kapsula ili ekstrakta, sa ili bez hrane.

Prije nego što je uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu, važno je da se konsultujete sa stručnim licem kako biste osigurali njenu bezbjednu i efikasnu upotrebu.

Izvor: telegraf.rs