Visok krvni pritisak se može uspješno kontrolisati redovnim posjetama ljekaru, redovnom upotrebom propisanih ljekova i, na kraju, ali ne i najmanje važno, konzumacijom određenih namirnica.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Visok krvni pritisak ili hipertenzija mogu biti uzrokovani mnogim faktorima, uključujući genetiku, starost, izbor načina života i osnovna zdravstvena stanja kao što su gojaznost, dijabetes i bolest bubrega.

Stres, nedostatak fizičke aktivnosti i ishrana bogata soli, šećerom i mastima takođe mogu doprinijeti visokom krvnom pritisku.

Ishrana igra ključnu ulogu u regulisanju krvnog pritiska. Hrana sa visokim sadržajem natrijuma, zasićenih masti i dodatog šećera može podići krvni pritisak. Nasuprot tome, ishrana bogata voćem, povrćem, cijelim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u snižavanju krvnog pritiska obezbjeđujući esencijalne hranljive materije kao što su kalijum, magnezijum i vlakna.

Lisnato povrće
Povrće poput kelja, spanaća i zelenog lisnatog povrća bogato je kalijumom, koji pomaže u ravnoteži nivoa natrijuma u ​​tijelu.

Jagode
Jagode su jedna od slatkih poslastica koja može pomoći vašem srcu, a ne da mu naudi. Jagode, borovnice i maline bogate su antioksidansima, posebno flavonoidima, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Žitarice od cijelog zrna
Žitarice od cijelog zrna su još jedna hrana dobra za srce. Ovas sadrži rastvorljiva vlakna koja mogu pomoći u smanjenju holesterola i poboljšanju zdravlja srca.

Banane
Još jedan odličan izvor kalijuma, koji pomaže u ravnoteži natrijuma.

Masna riba
Masna riba, uključujući skušu, lososa i sardine, odlična je za ishranu zdravu za srce. Bogate su omega-3 masnim kisjelinama, koje mogu smanjiti upale i krvni pritisak.

Cvekla
Cvekla je takođe efikasna u regulisanju krvnog pritiska. Sadrži nitrate koji mogu pomoći u opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi.

Bijeli luk
Bijeli luk može vam biti odbojan zbog mirisa, ali on nudi mnoge moćne zdravstvene prednosti. Poznat je po svojoj sposobnosti da poveća nivoe azotnog oksida, koji pomaže u opuštanju krvnih sudova.