Ukoliko se često budite tokom noći, posebno između dva i tri sata ujutro, vrijeme je da posjetite ljekara jer bi to mogao biti znak temeljnih zdravstvenih problema.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Naime, autor knjige "The Healthy Keto Plan" i ljekar Eric Berg nedavno je objasnio da bi kortizol, hormon izazvan stresom, trebao doseći svoj dnevni najniži nivo oko dva sata ujutro. Međutim, kada se umjesto toga poveća, može biti odgovoran za noćna buđenja i posljedične poremećaje spavanja koji bi mogli pokvariti vašu rutinu.

Kako bi uravnotežili nivoe kortizola koji izazivaju stres, on ističe magnezij kao mogućeg saveznika. Ljekar Berg savjetuje da se provjeri nivo magnezija u tijelu, budući da bi nedostatak mogao predstavljati probleme i za kortizol i za san.

"Kako ponovno zaspati ako se iz nekog razloga probudite između dva i tri ujutro usred noći?

Smatrao bih se stručnjakom za nesanicu jer sam je imao više od 10 godina i uništavala mi je život. Nije to bilo samo ustajanje u dva i tri ujutro, ponekad ne bih spavao ni jednu minutu cijelu noć, ležao bih. To je zapravo bilo mučenje", naveo je.

Ono što je jedinstveno u dva ujutro je nešto što se zove cirkadijalni ritam s kortizolom. Kortizol bi trebao biti na najnižoj tački u ovom ritmu u dva ujutro, a na najvišoj tački u 8 ujutro.

"Za mene je sve bilo obrnuto. Bio sam jako budan u dva ujutro, ali sam bio izuzetno umoran u 8 ujutro. Pokušao sam sve, čak sam probao i ljekove na recept, nije djelovalo. Zapravo ono što sam u to vrijeme nisam znao da ti lijekovi zapravo pogoršavaju i podižu kortizol", objasnio je Berg.

Loš san je povezan s ozbiljnim zdravstvenim rizicima poput srčanih problema, demencije i dijabetesa, ali magnezij ima sposobnost snižavanja kortizola.

Istraživanja podupiru tvrdnje da magnezij može igrati ulogu u smanjenju nivoa kortizola. Ako ne uzimate dovoljno magnezija, nivo kortizola zaista može drastično porasti.

Takođe, opuštanje mišića, koje može biti poremećeno povišenim kortizolom, još je jedno područje u kojem magnezijum igra važnu ulogu.

Stres može ozbiljno ukloniti magnezijum iz vašeg tijela, čineći suočavanje sa stresom malo težim. Magnezijum je neophodan za opuštanje mišića i sprječavanje njihovog naprezanja zbog visokog kortizola.

Istraživanja pokazuju da nizak nivo magnezijuma može dovesti do povećanja nivoa kortizola, potencijalno uzrokujući simptome kao što su tjeskoba i razdražljivost.

Magnezij je vitalni mineral koji pomaže u metabolizmu, korištenju energije, funkciji mišića i korištenju proteina. Iako je rijetkost manjka magnezijuma, to se može dogoditi kod pojedinaca koji se bore s apsorpcijom minerala zbog faktora kao što su operacija, ozbiljne opekline, problemi s malapsorpcijom, određeni ljekovi ili nizak nivo kalcijuma u krvi.