Ko nije imao bolove u leđima u nekom trenutku u životu? Neki ljudi su to čak i normalizirali u svom svakodnevnom životu, a da nisu našli rješenje.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Fizioterapeut i autor knjige "Tu dolor de espalda tiene solucion (si sabes como)" Juan Orteg dijeli rezultat najinovativnijeg znanja, godina iskustva i rada sa stotinama pacijenata koji su uspjeli uživati ​​u životu bez bola.

"Ova knjiga je namijenjena svim onim ljudima koji već duže vrijeme pate od bolova u leđima i isprobali su više tretmana, a da nisu našli definitivno rješenje. Ona je i za one koji žele spriječiti probleme u budućnosti i razumjeti kako njihovo tijelo funkcioniše kako ne bi uvijek zavisili od ljekara ili fizioterapeuta", kaže on.

Nakon 20 godina iskustva u radu s biomehanikom ljudskog tijela, shvatio je problem koji se ponavlja u svojoj praksi.

"Većina pacijenata dolazi s istim problemom: primali su tretmane usmjerene na smirivanje simptoma, ali niko ih nije naučio šta da rade da riješe porijeklo njihove povrede, odlučio sam da napišem ovu knjigu o pogrešnim informacijama o bolovima u leđima, razbijte mitove i ponudite pravo i efikasno rješenje", naveo je.

Glavni uzrok je to što smo izgubili elastičnost i snagu u mišićima koji bi trebali podržavati našu kičmu. Previše sati provodimo u statičnim položajima, bilo sjedeći ili stojeći, a da tijelu ne damo pokrete koji su mu potrebni.

To je dodatno povezano sa stresom, nedostatkom odmora i ishranom koja ne pomaže oporavku tkiva. Problem je u tome što umjesto rješavanja ovih mišićnih disfunkcija, mnogi ljudi samo traže operaciju, ali ako ne otklonimo uzrok, bol se uvijek vraća.

Juan ukazuje na dva važna faktora u oporavku i prevenciji bola: dijetu i odmor.

"Ishrana zasnovana na pravoj hrani, s kvalitetnim proteinima, zdravim mastima i dobrom hidratacijom, neophodna je za dobar oporavak organizma. Ako spavate loše ili na neadekvatnom dušeku, vaši mišići neće imati dovoljno vremena da se oporave od svakodnevnog napora. Preporučujem dušeke srednje i visoke čvrstinee prilagođene težini svake osobe i stabilnu rutinu spavanja radi optimizacije oporavka", navodi.

Na kraju, on daje nekoliko savjeta za ljude koji rade dugo po danu i pate sa leđima, problem nije dugo radno vrijeme, već kako ih radite. Možete biti 10 sati u kancelariji ili stajati u radnji, ali ako vaše tijelo nije spremno da izdrži to opterećenje, neminovno će se pojaviti nelagoda.

Pravite aktivne pauze

Ako provodite mnogo sati sjedeći, ustanite svakih 30-40 minuta i radite pokrete.

Ojačajte mišiće koji su najviše preopterećeni.

Ako vaš posao zahtijeva od vas da se ponavljate, morate ojačati mišiće za stabilizaciju kako biste izbjegli kompenzacije i preopterećenja.

Izbjegavajte produžene prisilne položaje.

Ako radite za stolom, provjerite visinu stolice i paravana kako biste izbjegli položaje koji stvaraju napetost u vratu i donjem dijelu leđa i pripremaju vaše tijelo za to.