Omega-3 masne kiseline poznate su kao zdrave masti, a njihova moćna antioksidativna dejstva pozitivno utiču na zdravlje srca, mozga i imuniteta.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Ali uprkos njihovim prednostima, istraživanja pokazuju da većina ljudi ne dobija dovoljno omega-3 kroz ishranu, čak i oni koji redovno jedu ribu.

Ako vašem tijelu nedostaje omega-3, možda ćete primijetiti određene simptome.

Nekoliko znakova mogu da ukažu na nedostatak ovih esencijalnih masnih kiselina:

Suva i iritirana koža

Ako vam je koža crvena, ljuskava ili osjetljiva uprkos upotrebi hidratantnih krema i seruma, možda vam nedostaju omega-3 masne kiseline.

Ove masne kiseline pomažu u održavanju prirodne zaštitne barijere kože, spriječavajući isušivanje i oštećenje od spoljašnjih faktora, prenosi Index.hr.

Poteškoće u koncentraciji

Omega-3 su neophodne za zdravlje mozga i nervnog sistema. Nedostatak može izazvati poteškoće sa koncentracijom, pamćenjem i opštom mentalnom jasnoćom.

Studije su pokazale da redovno uzimanje DHA (vrsta omega-3) poboljšava radnu memoriju i kognitivne funkcije, piše „MindBodiGreen“.

Loše raspoloženje

Omega-3 utiče na hormone sreće, serotonin i dopamin. Njihov nedostatak može pogoršati simptome depresije i anksioznosti, dok adekvatan unos može poboljšati raspoloženje i emocionalnu stabilnost.

Ukočeni zglobovi

Bolni i ukočeni zglobovi mogu biti posljedica nedostatka omega-3 masnih kiselina, koje djeluju antiinflamatorno i štite zglobove. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija ovih masti može smanjiti upale i poboljšati pokretljivost.

Suve i umorne oči

Gledanje u ekrane tokom dužeg vremenskog perioda može da umori vaše oči, ali ako su vam oči stalno suve i osjetljive, možda vam nedostaje omega-3. DHA i EPA pomažu u očuvanju zdravlja mrežnjače i štite oko od oksidativnog stresa.

Kako povećati unos omega-3 masnih kiselina?

Postoje tri glavne vrste omega-3: EPA, DHA i ALA. EPA i DHA su najviše povezane sa zdravstvenim prednostima i nalaze se u masnoj ribi (losos, skuša, inćuni, sardine), govedini, ali čia i lanenim sjemenkama, kao i u orasima.