Samo jedna neprespavana noć može da poveća upalu.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Nedostatak sna je dugoročno povezan sa povećanim rizikom od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Međutim, nova istraživanja naučnika iz Kuvajta su pokazala da čak i jedna noć lošeg sna može izazvati upalu u tijelu, smanjujući prirodnu otpornost organizma na infekcije i povrede.

Kako nedostatak sna utiče na imunitet?

Tokom normalnog sna, krvni pritisak se snižava i krvni sudovi se opuštaju. Ali analizom monocita – ćelija koje su ključne za odbranu organizma od virusa i bakterija – naučnici su otkrili da nedostatak sna remeti ovaj fiziološki proces i slabi imuni sistem, piše Daily Mail.

Glavne posljedice lošeg sna uključuju:

povećana upala u tijtelu – što može dovesti do hroničnih bolesti.

veća podložnost infekcijama – zbog oslabljenog imunološkog odgovora.

povećan rizik od gojaznosti – ljudi sa lošim kvalitetom sna češće imaju veći nivo inflamatornih markera u krvi.

Rezultati istraživanja

Studija je sprovedena na pet zdravih učesnika sa normalnim indeksom tjelesne mase (BMI), koji su proveli 24 sata bez sna.

Analizom krvi prije i posle eksperimenta utvrđeno je da je i jedna neprospavana noć povećala broj inflamatornih monocita, koji dugoročno mogu oštetiti zdrava tkiva.

U drugom dijelu istraživanja učestvovalo je 237 osoba različite težine, koje su nedelju dana nosile akcelerometar za praćenje aktivnosti i sna.

Rezultati su pokazali da su gojazni učesnici imali lošiji kvalitet sna i veći nivo zapaljenja u tijelu.

Kako poboljšati san?

Stručnjaci savjetuju da probleme sa spavanjem ne treba zanemariti jer mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Osnovne smjernice za bolji san uključuju:

održavanje redovnog rasporeda spavanja

smanjenje izloženosti ekranima pre spavanja

održavanje fizičke aktivnosti tokom dana

stvaranje mirnog i udobnog okruženja za spavanje

Naučnici ističu da je kvalitetan san ključan za dugoročno zdravlje i da bi njegovo poboljšanje moglo da smanji rizik od hroničnih bolesti, poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Koliko nam je sna potrebno?

Prema „Sleep Foundation“, preporučena količina sna zavisi od starosti i iznosi:

djeca (3-5 godina): 10-13 časova

školarci (6-13 godina): 9-11 časova

tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati

mladi (18-25 godina): 7-9 sati

odrasli (26-64 godine): 7-9 sati

stariji od 65 godina: 7-8 sati