Magnezijum je mineral koji je potreban za važne procese kao što su nervne funkcije, krvni pritisak regulisanje šećera u krvi, održavanje zdravlja kostiju i mnogi drugi, piše Jutarnji list.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Dnevne potrebe za magnezijumom zavise o faktorima poput doba i pola. Odrasli muškarci trebaju 400-420 miligrama magnezijuma dnevno, a žene 310-400 miligrama dnevno.

Dobri izvori magnezijuma su zeleno lisnato povrće, sjemenke, orašasti plodovi, neki mliječni proizvodi i obogaćene žitarice.

Uz sve to, kako navode možete u svoj svakodnevni jelovnik uvrstiti i voće koje obiluju tim važnim mineralom.

Suve smokve
Suve smokve su odličan izvor magnezijuma. Jedna šoljica sadrži 101 miligram, što je 24 odsto dnevno preporučenog unosa. Osim magnezijumom, smokve obiluju i vlaknima i drugim vitaminima i mineralima, poput vitamina B6 i kalcijuma.

Marakuja
Marakuja je odličan izvor raznih nutrijenata, među kojima je i magnezijum.

Šoljica marakuje sadri 68,4 miligrama magnezijuma ili 16,2 odsto dnevno preporučene doze. Marakuja je i dobar izvor vitamina A koji je potreban za vid, reproduktivno zdravlje, imunološke funkcije te normalan rast i razvoj.

Avokado
Šoljica sjeckanog avokada sadrži 43,5 miligrama magnezijuma, 10,35 posto dnevno preporučenog unosa. Za razliku od većine drugog voća, avokado ima nizak udio ugljenihhidrata i visok udio zdravih masti.

Sušene marelice
Šoljica sušenih marelica sadrži 41,6 miligrama magnezijuma, to jest 9,9 odsto dnevno preporučenog unosa.

Banane
Šoljica banana narezanih na kolutiće donosi 40,6 miligrama magnezijuma ili 9,6 odsto dnevno preporučene doze.

Papaja
Šoljica papaje sadrži 34,6 miligrama magnezijum odnosno 8,2 odsto dnevno preporučene doze. Papaja je bogata i folatom, C vitaminom i karotenodima, dragocjenim antioksidansima.

Kupine
Šoljica kupina sadrži 28,8 miligrama magnezijuma, a to je sedam odsto dnevno preporučenog unosa. Osim voća magnezijum je prisutan u orašastim plodovima, povrću, sjemenkama i grahoricama.

Kako biste bili sigurni da ćete zadovoljiti dnevnu potrebu tijela za magnezijumom, nastojte konzumirati što više različitih namirnica bogatih magnezijumom.

Neki od najboljih izvora magnezijuma:

Spanać

Sjemenke bundeve

Čija sjemenke

Crni pasulj

Smeđa riža

Bademi

Indijski orasi

Sojino mlijeko

Jogurt