Mnogi pušači imaju naviku da čim otvore oči, posegnu za cigaretom.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Ovaj jutarnji ritual može izgledati bezazleno, ali zapravo nosi ozbiljne zdravstvene rizike.

Kada pušite na tašte, izlažete svoje tijelo još većem negativnom uticaju nikotina i drugih štetnih supstanci iz duvanskog dima.

Kako jutarnja cigareta utiče na tijelo?

Povećava rizik od raka pluća i grla – Studije su pokazale da osobe koje zapale prvu cigaretu odmah nakon buđenja imaju znatno veći rizik od razvoja raka pluća i grla u poređenju s onima koji puše kasnije tokom dana.

Ekstremno povećava nivo nikotina u krvi – Nakon noćnog odmora, tijelo je dehidrirano i u stanju smanjene bazične aktivnosti. Prva cigareta apsorbuje se brže i jače djeluje na nervni sistem, uzrokujući nagli porast krvnog pritiska i ubrzan rad srca.

Oštećuje sluzokožu želuca – Pušenje na prazan stomak podstiče lučenje želudačne kiseline, što može izazvati gorušicu, gastritis, pa čak i čir na želucu.
Povećava rizik od moždanog udara i srčanog udara – Nikotin brzo sužava krvne sudove, što može dovesti do povišenog krvnog pritiska i povećanja rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Uzrokuje jaču zavisnost – Jutarnja cigareta doprinosi bržem razvijanju zavisnosti od nikotina jer mozak odmah nakon buđenja traži novi unos ove supstance.
Kada je najmanje štetno pušiti, ako već morate?
Ako ne možete u potpunosti da prestanete sa pušenjem, bolje je barem odložiti prvu cigaretu. Najbolje bi bilo:

Nakon doručka – Hrana stvara zaštitni sloj u želucu i smanjuje rizik od iritacije sluzokože.

Uz čaj ili vodu – Ako već morate pušiti, uzimanje tečnosti prije cigarete može smanjiti dehidrataciju tijela.

Najmanje sat vremena nakon buđenja – Time ćete smanjiti šok koji nikotin izaziva na krvne sudove i nervni sistem.

Alternative jutarnjoj cigareti
Ako imate jak poriv da zapalite cigaretu čim se probudite, probajte sljedeće alternative:

Čaša mlake vode s limunom – Ova navika hidrira tijelo i pomaže u detoksikaciji.

Fizička aktivnost – Kratka šetnja ili par vježbi mogu smanjiti potrebu za nikotinom.

Zamjenska terapija – Nikotinske žvake ili flasteri mogu pomoći u smanjenju jutarnje želje za cigaretom.

Dublje disanje – Par minuta sporog, dubokog disanja može umanjiti stres i potrebu za nikotinom.

Jutarnja cigareta nije samo loša navika – ona značajno povećava rizik od ozbiljnih bolesti i pojačava zavisnost od nikotina. Ako ne možete potpuno da prestanete sa pušenjem, pokušajte barem da je odložite i zamijenite zdravijim jutarnjim ritualima. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.