Kvalitetan san je ključan za rast i razvoj djeteta.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Nažalost, poremećaji spavanja su čest problem u djetinjstvu, a mnogi roditelji se suočavaju s izazovima u osiguravanju mirnog sna za svoju djecu.

Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, postoji nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina kako mu možete pomoći da uživa u kvalitetnom snu. Novorođenčadi je potrebno između 15 i 18 sati sna dnevno, podijeljeno u kraće intervale od dva do četiri sata. Kako djeca rastu, vrijeme spavanja se smanjuje, ali i dalje ostaje važno. Dojenčadi od jednog do osmog mjeseca treba 14 do 15 sati sna, dok djeca od osmog do desetog mjeseca trebaju 12 do 15 sati sna. Kako dijete raste, potrebno mu je 12 do 14 sati sna između desetog mjeseca i tri godine, a djeca od tri do šest godina trebaju između 11 i 13 sati sna.

Jedan od ključnih faktora za kvalitetan san je dosljedna rutina. Roditelji bi trebali uspostaviti redovan raspored spavanja i pridržavati se njega. Ritual prije spavanja, koji uključuje tuširanje, oblačenje svježe pidžame, pranje zuba, te smirivanje uz priču ili uspavanku, pomaže djetetu da se opusti i lakše zaspi.

Takođe, važno je da vrijeme za spavanje bude odgovarajuće za uzrast djeteta i da nikada ne bude kasno, jer odlazak na spavanje nakon 22 sata može negativno uticati na kvalitet sna.

Krevet na kojem dijete spava treba biti siguran i udoban. Izbjegavajte krevete sa previše mekanim materijalima, vodene krevete, krevetiće s prevelikim otvorima ili krevete na rasklapanje koji mogu predstavljati opasnost. Takođe, prostorija u kojoj dijete spava treba biti mračna, tiha i udobna, s nižom temperaturom vazduha nego u ostatku stana.

Za miran san, preporučuje se izbjegavanje aktivnosti koje mogu uznemiriti dijete prije spavanja, poput gledanja televizije, igranja kompjuterskih igara ili vrlo aktivne igre. Ove aktivnosti mogu spriječiti dijete da se opusti i zaspi. Također, važno je da dijete ne ide u krevet gladno. Preporučuje se da večera bude lagana, a izbjegavanje konzumiranja zaslađenih pića i hrane bogate kofeinom prije spavanja doprinosi boljem kvalitetu sna.

Zdrav san je osnov za fizičko i emocionalno zdravlje djeteta, pa je važno posvetiti pažnju svim aspektima koji mogu poboljšati njegov san.