Ako često naručujete kafu putem aplikacije dok istovremeno skrolujete po društvenim mrežama, ili ne možete da prestanete da gledate video snimke pred spavanje — obratite pažnju.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Kako internet detoks utiče na mentalno zdravlje

Grupa istraživača odlučila je da ispita šta se dešava kada ljudi na samo dvije nedelje blokiraju internet na svojim pametnim telefonima. Rezultat? Čak 91% učesnika osjećalo se bolje nakon te pauze, piše npr.org.

„Otkrili smo da su ljudi imali bolje mentalno zdravlje, bolje subjektivno blagostanje i poboljšanu pažnju“, rekao je psiholog Adrian Vard sa Univerziteta Teksas u Ostinu.

U istraživanju je učestvovalo 467 osoba, starosti između 18 i 74 godine, koje su tokom četiri nedjelje testirale teoriju da stalna povezanost sa internetom ima neželjene posljedice.

Rezultati:

71% ispitanika prijavilo je poboljšanje mentalnog zdravlja

73% prijavilo je bolje opšte blagostanje

Mnogi su prijavili i dužu koncentraciju (što se mjeri zadatkom na računaru)

Jedan od najupečatljivijih nalaza bio je da je smanjenje simptoma depresije bilo jednako — ili čak veće — od rezultata nekih studija koje prate dejstvo antidepresiva.

„Efekti su bili veći nego što smo očekivali“, izjavio je Noa Kastelo, profesor sa Univerziteta Alberta i glavni autor studije.

Prethodno istraživanje je pokazalo da performanse imaju tendenciju da opadaju kako ljudi stare, ali na iznenađenje istraživača, nakon prekida interneta, došlo je do značajnog povećanja rezultata. „Efekti na pažnju bili su otprilike toliko veliki kao da su učesnici postali 10 godina mlađi“, kaže Kastelo.

Nije jasno koliko bi dugotrajan bio efekat manje vremena na mreži, ali ova studija potvrđuje ono što je pronađeno u opservacionim studijama. „To je jedan od prvih eksperimenata koji pruža uzročne dokaze da smanjenje vremena provedenog na telefonu ima sve ove značajne prednosti“, rekao je Kastelo.

Kada su učesnici pristali da blokiraju internet na svojim telefonima, bilo im je dozvoljeno da nastave da koriste laptopove ili iPad-e na poslu ili kod kuće, a takođe su mogli da nastave da koriste svoje telefone za razgovor ili slanje poruka. Dakle, istraživači nisu bili sigurni da li će učesnici zamijeniti telefone za drugi oblik vremena ispred ekrana.

Ali, kako se ispostavilo, razbijanje navike skrolovanja na njihovim telefonima dovelo je do značajnih promjena u načinu na koji su provodili vrijeme. I, zanimljivo, svakim danom pauze su se koristi povećavale, skoro kao pozitivna povratna sprega.

Ljudi su prijavili da više vremena provode u prirodi, više vremena u druženju, više vremena radeći hobije“, objašnjava on. Takođe su više spavali i osjećali se više društveno povezanim sa drugim ljudima.

Saveti za smanjenje upotrebe sopstvenog pametnog telefona

Tokom studije, mnogi učesnici su morali da prekrše pravila, samo da bi postigli stvari koje su od njih zahtijevali posao ili porodice, kao što je uključivanje aplikacije mape za navigaciju u automobilu ili prijavljivanje na Zoom sastanak sa svog telefona. To je podsjetnik koliko smo postali zavisni od svojih mobilnih uređaja.

Evo nekoliko načina da olakšate vrijeme ispred ekrana:

Pravite kratke pauze

Pošto većina nas ne može da isključi internet i da i dalje funkcioniše, dr Džudit Džozef, psihijatrica Medicinskog centra Langone Univerziteta u Njujorku i autorka knjige „Visoko funkcionisanje: Prevladajte skrivenu depresiju i povratite svoju radost", preporučuje da pravite male pauze, počevši od bebećih koraka. „Ako možete da počnete sa 20 ili 30 minuta tu i tamo, pokušajte da vidite da li možete povećati ove korake na nedeljnoj bazi“, kaže ona.

Razmislite o digitalnom detoksu

Izaberite jedan dan u nedjelji kada ste vi i vaša porodica isključeni sa interneta, osim onoga što je potrebno za komunikaciju. Ili odredite vrijeme – bilo u toku obroka ili uveče kada se posao završi, da se povežete licem u lice sa porodicom ili prijateljima, obavezujući se da ćete biti „prisutni“ iu trenutku.

Isključite notifikacije

Stručnjaci takođe savjetuju da isključite notifikacije, i koristite aplikacije da biste ograničili vrijeme na određenim društvenim mrežama.

Probajte „dosadni“ telefon

Ako vam je dosta i želite da isprobate nešto novo, razmislite o prelasku na „dosadni“ telefon, poput starih preklopnih telefona na koje su se mnogi od nas oslanjali. Na taj način i dalje imate pozivanje i slanje poruka (i neke druge alate, u zavisnosti od telefona), ali skrolovanje je mnogo manje primamljivo.

Izaberite novu aktivnost bez telefona

Korisno je uspostaviti nove navike u svom životu van mreže. Započnite novi hobi ili dogovorite kafu sa prijateljem. Volite da prošetate u večernjim satima? Pokušajte da ostavite telefon kod kuće i vidite kako se osjećate. Što više sebi damo dozvolu da se isključimo, veća je vjerovatnoća da će oni oko nas pratiti.