Pridržavajte se zdravih rutina koje podstiču opuštanje prije spavanja, poput tople kupke ili čitanja. 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Dobro je poznato da je kvalitetan san neophodan za zdravlje, kako fizičko tako i mentalno, ali kako zaspati na vrijeme i usavršiti tu rutinu?

Isprobajte ove savjete koji će vam pomoći da zaspite u pravo vrijeme kako biste zgrabili optimalnu količinu sati sna.

Raspored je bitan

Veoma je važno pridržavati se rasporeda buđenja i spavanja svakog dana, pa čak i vikendom.

Održavanje dosljednog rasporeda spavanja ključno je za postizanje kvalitetnog sna kako biste se probudili svježi i poletni.

Temperatura prostorije

Prostoriju, tačnije sobu u kojoj spavate održavajte hladnijom.

Mnogi stručnjaci tvrde da je idealna temperatura između 15 i 16 stupnjeva Celzijusa.

Izbjegavajte alkohol

Možda se ponekad čini da će koja kapljica lakše dozvati san, ali to u praksi nije baš tako.

Naime, tokom noći alkohol ima stimulišući učinak, što zauzvrat može uzrokovati da se ranije probudite.

Bez telefona i televizora

Isključite elektroničke uređaje barem sat vremena prije spavanja.

Svi uređaji koji emituju svjetlo signaliziraju našem tijelu da je vrijeme za biti budnima, pa će odlaganje telefona i gašenje televizora i svjetala u blizini pomoći da lakše zaspite.

Pridržavajte se zdravih rutina koje potiču opuštanje prije spavanja, poput tople kupke ili čitanja.