Gladni ste i umorni uprkos zdravoj ishrani?

Foto: Ilustracija/ Pexels

Možda vam nedostaje proteina. Dr Mark Hjman objašnjava zašto je ovaj ključni nutrijent neophodan za energiju, sitost i zdravlje.

Poznati stručnjak za zdravlje, fitnes i ishranu, dr Mark Hjman, ističe da osjećaj iscrpljenosti ili stalne gladi, čak i kod osoba koje se hrane zdravo, može ukazivati na manjak proteina. Ovaj ključni sastojak u ishrani neophodan je za obnovu mišića, proizvodnju hormona i kao izvor energije.

Nedostatak proteina može vas učiniti slabim, podložnima infekcijama, pa čak i dovesti do stres-fraktura. Takođe, kako objašnjava dr Hjman, može izazvati konstantan osjećaj gladi i pad energije.

"Ako ste često gladni ili umorni, iako se hranite zdravo, moguće je da vašem tijelu nedostaje dovoljno proteina – nutrijenta koji reguliše apetit, stabilizuje nivo glukoze u krvi i podržava rad mozga", poručuje dr Hyman.

Koliko nam je proteina zapravo potrbno?

Prema preporukama, žene bi trebalo da unose oko 45 grama proteina dnevno, dok muškarci oko 55,5 grama. Ipak, mnogi stručnjaci smatraju da su ove količine često preniske, naročito za osobe koje se oporavljaju od bolesti ili povreda.

Dr Hjuman sugeriše da unos od 30 grama proteina po obroku može napraviti veliku razliku:

"Kada unosite 30 g proteina tokom svakog obroka, osećaj sitosti traje duže, smanjuje se žudnja za grickalicama, a vaše telo dobija sve što mu je potrebno za jačanje mišića, stabilizaciju nivoa šećera u krvi i podršku mentalnom zdravlju."

"Pored toga, istraživanja pokazuju da ta količina podstiče proizvodnju hormona koji kontrolišu apetit i doprinose osjećaju energije i fokusa. Postepeno povećavanje unosa proteina može vam pomoći da lakše usvojite zdravije navike, čineći zdravu ishranu održivijom i jednostavnijom."

Ako još uvjek ne unosite proteine u svaki obrok, dr Hjman savjetuje da krenete polako, prilagodite unos svojim mogućnostima i postepeno povećavate količinu.

"Važno je da krenete od svoje trenutne rutine i gradite je korak po korak", zaključuje dr Hyman.