Petak, 16.05.2025 | 19:05
IZVOR: azra.ba

Najčešće GREŠKE koje mogu SABOTIRATI rezultate treninga

Redovna fizička aktivnost izuzetno je važna za zdravlje, no ako se ne izvodi pravilno, može donijeti više štete nego koristi.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com

I profesionalci i rekreativci često ponavljaju iste pogreške koje usporavaju napredak, povećavaju rizik od povreda i umanjuju motivaciju.

Donosimo spisak najčešćih grešaka u treningu, te savjete uz pomoć kojih ih možete izbjeći.

Preskakanje zagrijavanja i istezanja

Mnogi ljudi odmah prelaze na glavni dio treninga, što može rezultirati napetim mišićima i povredama. Zagrijavanje pomaže pripremiti mišiće za napor, a istezanje nakon vježbanja pomaže u oporavku i smanjenju upale mišića.

Nepravilna tehnika

Pogrešna forma kod izvođenja vježbi (npr. kod čučnjeva ili sklekova) može ozbiljno ugroziti zglobove i kičmu. Uvijek je bolje raditi manje ponavljanja pravilno, nego više ponavljanja lošom tehnikom. Po potrebi potražite savjet trenera.

Zanemarivanje odmora

Trening bez adekvatnog odmora može dovesti do pretreniranosti, hroničnog umora i smanjenja performansi. Tijelo treba vrijeme za oporavak, posebno nakon zahtjevnih treninga snage ili visokog intenziteta.

Fokus isključivo na kardio ili na sprave

Mnogi rekreativci koriste samo sprave u teretani ili samo trče, zanemarujući vježbe snage, mobilnosti i koordinacije. Kombinacija različitih vrsta vježbi je ključ za ravnotežu, funkcionalnost i prevenciju povreda.

Nedostatak plana i cilja

Vježbanje bez jasnog plana može dovesti do stagnacije i frustracije. Postavljanje realnih ciljeva i praćenje napretka važno je za dugoročnu motivaciju. Preporučuje se vođenje dnevnika treninga ili rad s trenerom.

Mjerilo uspjeha

Tjelesna masa nije jedini pokazatelj forme. Vježbanje utiče i na mišićnu masu, raspoloženje, nivo energije i kvalitet sna. Mjerenje opsega tijela, snage i izdržljivosti su takođe dodatni pokazatelji napretka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

DPS: Mandić iznio brutalnu količinu neistina, manipulacija i ogoljenog licemjerja

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:58

Demokratska partija socijalista (DPS) reagovala je na sinoćni intervju predsjednika Skupštine Andrije Mandića na Javnom servisu, ističući da je iznio veliku količinu neistina, manipulacija i ogoljenog licemjerja.

Mandić: Veze naroda Crne Gore i Rusije UTEMELJENE na zajedničkoj prošlosti

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:50

Narode Crne Gore i Rusije povezuju veze koje su utemeljene na zajedničkoj prošlosti i duhovnoj bliskosti, kazao je predsjednik crnogorskog parlamenta Andrija Mandić.

Otkriven neviđeni dio Sunca - Nauka napravila ISTORIJSKI korak (VIDEO)

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:20

Evropska svemirska agencija (ESA) u saradnji sa američkom svemirskom agencijom Nasom razvila je robotsku letelicu Solarni orbiter, i prvi put u istoriji – dobijeni su snimci Sunčevih polova.

UŽIVO: Partizan – Budućnost Voli 63:49 ( III četvrtina)

Četvrtak, 12.06.2025 | 19:46

Košarkaši Budućnosti Voli gostuju Partizanu u utakmici broj četiri finalne serije plej-ofa ABA lige, a dešavanja iz popunjene Beogradske arene pratite u tekstualnom prenosu na našem portalu.

Ambasada Ukrajine o slanju vojnika u EUMAM: Gest PRAVOG prijateljstva

Četvrtak, 12.06.2025 | 19:43

Ambasada Ukrajine u Crnoj Gori zahvalila je Skupštini Crne Gore na usvajanju odluke o upućivanju vojnika u misiju EUMAM i saopštila da je ovo gest pravog prijateljstva koji visoko cijene.

Astro najava: Ova TRI horoskopska znaka očekuje FINANSIJSKI procvat u drugoj polovini juna

Četvrtak, 12.06.2025 | 19:34

Za ova tri znaka drugi dio juna je ključna faza u kojoj se otvaraju vrata konkretnih finansijskih pomaka.

Nezaobilazno PRAVILO za putnike na KRUZERIMA - Evo šta morate znati PRIJE ukrcavanja

Četvrtak, 12.06.2025 | 19:06

Postoje specifična pravila o tome što možete nositi na različitim djelovima broda tokom krstarenja.

Hlor u bazenu nije bezopasan - Oftalmolozi upozoravaju na moguće OŠTEĆENJE VIDA

Četvrtak, 12.06.2025 | 18:49

 Bazeni su odličan način za osvježenje tokom toplih dana, ali upotreba hlora u njima može imati neželjene posljedice, naročito po zdravlje očiju.

Naučnici pronašli način da STARI TELEFON ponovo postane koristan

Četvrtak, 12.06.2025 | 18:24

Naučnici su pokazali da stari pametni telefoni, uz minimalna ulaganja, mogu dobiti novu svrhu i biti pretvoreni u male centre za podatke.

"Čuo se prasak": Prve riječi ČOVJEKA koji je PREŽIVIO pad boinga 787!

Četvrtak, 12.06.2025 | 18:02

Jedan britanski državljanin koji je preživeo avionsku nesreću u Ahmedabadu i opisao je trenutke neposredno prije i posle pada.