Ako ti je teško da ustaneš čim zazvoni alarm, ovaj jednostavan vojni trik može da ti promijeni jutro zauvijek. Isprobaj ga već sjutra.
Foto: Ilustracija/ Pixabay
Koliko puta ste jutros odložili alarm? Jednom? Dvaput? Tri puta dok niste u panici skočili iz kreveta i shvatili da kasnite? Niste jedini. Većina nas započinje dan u nekom polusnu, uz konstantno pritiskanje dugmeta “snooze”, a upravo taj momenat, tih dodatnih 5 ili 10 minuta pravi ogroman haos u danu i raspoloženju.
Ali postoji jedan jednostavan trik koji koriste i profesionalci, uključujući i vojsku, i koji vam može pomoći da ustanete odmah, bez premišljanja i bez drame. Evo kako funkcioniše.
Trik se zove "Odbrojavanje 5-4-3-2-1"
Djeluje smiješno jednostavno, ali zaista radi. Kad vam zazvoni alarm, odmah – ali bukvalno odmah – počni da brojite unazad u sebi: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 i na "1" se pokreni. Bez premišljanja. Bez pregovaranja sa sobom. Samo se pokrenite.
Ovaj metod koristi princip koji je razvila Mel Robins, autorka i motivaciona govornica, a sličan pristup koristi i vojska. Ideja je da svom mozgu ne daš vremena da vas ubijedi da ostanete u krevetu. Kad brojiš unazad, fokusiraš se, donosiš odluku i djeluješ, sve to u roku od pet sekundi.
Zašto odlaganje alarma čini da se osjećate gore
Možda ti tih dodatnih 10 minuta djeluju kao spas, ali realno je da ulaziš u novi ciklus spavanja koji tvoj organizam ne može da završi. Rezultat? Umornija si, zbunjenija, nervoznija i teže se razbudiš. To se zove "sleep inertia", stanje pospanosti koje može da potraje i do 4 sata nakon buđenja ako si “snoozovala” alarm više puta.
U vojsci nema snoozovanja jer čim zazvoni, krećete. I upravo ta navika trenira mozak na akciju, a ne na odlaganje.
Kako da vam uspije već od sjutra
Stavite telefon ili budilnik dalje od kreveta. Ako morate da ustanete da ga ugasite – već ste pola posla uradila.
Prvo veče – samo isprobajte 5-4-3-2-1. Nemojte ništa da mijenjate, samo testirajte metod. Sjutradan ćete željeti da ga primijenite.
Ne pričajte sebi izgovore. Kad krenete da razmišljate “samo još malo”, presijeci misao brojanjem unazad.
Ustajte odmah – pa makar samo da sjednete. Ne morate odmah da skačete, ali fizički pokret je ključan.
Napravite rutinu buđenja koja vam prija. Pustite muziku, operite lice hladnom vodom, popijte čašu vode. Neka tijelo zna da je novi dan počeo.
Uspavljivanje je podjednako važno
Ako se mučite da ustanete, možda kasno ležete. Pokušajte da odete na spavanje samo 15 minuta ranije večeras. Dosljednost u odlasku na spavanje pravi razliku već posle nekoliko dana. Tijelo voli rutinu, a jutra postaju lakša kad mu je ona poznata.
Možda nećete svaki put uspjeti iz prve. Ali ako istrajete sa ovim jednostavnim trikom, vaše jutro može da se transformiše. Imate više vremena, manje stresa i više kontrole nad sobom već od samog buđenja. A sve počinje sa: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – ustanite.
KOMENTARI (0)