Subota, 24.05.2025 | 15:50
IZVOR: N1 Hrvatska

Sklekovi za početnike - Četiri jednostavne vježbe za SNAŽNO TIJELO

Sklekovi su vježba s težinom vlastitog tijela kojom se trenira gornji dio tijela. Iako izgleda jednostavno i često je dio mnogih programa treninga, ova vježba može početnicima predstavljati problem.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Upravo zato postoje jednostavnije i lakše verzije sklekova za početnike. Verzije se mogu izvoditi na više načina, a jednom kada postanu prelagane, vrijeme je za izvođenje "običnih" sklekova.

Sklekovi za početnike uključuju prilagođene verzije standardnih sklekova. Tako će za izvođenje biti potrebna klupčica od prozora ili stolica, kao i zid i strunjača na podu.

Radit će isti mišići kao i kod uobičajenih sklekova, ali će osobi koja tek kreće s vježbanjem biti puno lakše izvoditi ovu vježbu.

Zašto su sklekovi dobri za tijelo?

Sklek je vježba koja se radi težinom vlastitog tijela, a koja cilja gornji dio tijela, mišiće prsa, trupa i tricepse. Ipak, za osobe koje imaju slabiji gornji dio tijela ili za početnike će izvođenje standardnog skleka biti teško pa zato postoje prilagođene verzije.

Kako bi se dobili najbolji rezultati, sklekove treba ukomponirati uz ostale vježbe i paziti na formu izvođenja, odnosno na položaj tijela. Jednako tako, najbolje je izvoditi set od 10 do 15 skleka, napraviti pauzu pa ponoviti.

Kasnije se broj ponavljanja može i povećati.

Sklekovi za početnike

Sklekovi za početnike uključuju izvođenje ove vježbe uza zid, sjedeće sklekove, sklekove na nagibu ili sklekove na koljenima.

Važno je krenuti od najlakše verzije vježbe, a kako ona postaje prelagana, postupno se dolazi do uobičajenih sklekova.

Sklekovi uza zid

Sklekovi uza zid se izvode na način da osoba stoji tako da su joj stopala u širini ramena, a udaljena je od zida toliko da joj dlan ispruženih ruku dotiče zid. Ruke su ispružene u razini ramena i nalaze se u širini ramena.

Sklek se radi tako da s udahom osoba tijelo ravno naginje prema zidu, a ruke se u laktovima savijaju, dok stopala ostaju čvrsto na podlozi. Ovu poziciju treba zadržati nekoliko sekundi, a potom se izdahom pomoću ruka vraćate u početni položaj. 

Sklekovi na nagibu

Sklek na nagibu se radi na klupčici od prozora ili na naslonu stolice ili na bilo kojem drugom povišenju. Ruke se stave na rub povišene površine, a noge je potrebno udaljiti, ali toliko da s ostatkom tijela čine ravnu liniju.

Udahom se polako prsima približava prema rubu površine, tamo se zaustavi nekoliko sekundi i izdahom se vraća nazad. Važno je da je tijelo cijelo vrijeme ravno i da su trbušni mišići stisnuti.

Sjedeći položaj

Prvo sjednite na klupicu, stolicu ili trosjed tako da su vam dlanovi naslonjeni na klupi sa strane tijela, ali uz tijelo. Noge su savijene u koljenu, a stopala na podu. Idući korak je rukama se utisnuti u podlogu, a tijelo podizati prema gore.

Sklekovi na koljenima

Početni položaj izgleda tako da su ruke i koljena na podu, na strunjači. Ruke su ponovo u nivou ramena, dok su koljena malo odvojena.

Udahom se polagano savijaju laktovi i to uz tijelo, a grudi se približavaju podu. Nakon nekoliko sekundi, izdahom se tijelo pomoću ruka podiže u početni položaj. Ovdje je takođe važno da je stomak cijelo vrijeme bude stisnut.

Ova vrsta skleka se može započeti i iz položaja ležanja na podu, na stomaku.

Zaključak

Sklekovi se mogu izvoditi na nekoliko načina, od najlakšeg do onog koji je najbliže standardnim sklekovima. Ipak, u svim varijantama je važno paziti na položaj tijela i stisnuti stomak kod izvođenja.

Kako osnovna verzija postane prelagana, prelazi se na iduću dok se ne dođe do standardnog skleka. Isto tako se i broj ponavljanja povećava postepeno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Omekšivač se ne osjeća nakon pranja - Evo gdje možda griješite

Petak, 11.07.2025 | 15:00

Sigurno ste barem nekad, a možda to radite i sad, napravili ove greške prilikom pranja veša. Ovo su najčešće i njih bi, prema riječima stručnjaka, trebalo da ispravite.

Šehović: Srebrenica je ispit čovječnosti, ćutanje o genocidu je kukavičluk, a negiranje saučesništvo

Petak, 11.07.2025 | 14:32

Naš odnos prema Srebrenici je lakmus papir naše savjesti. Pokazuje ko smo kao ljudi, koliko vrijedimo kao političari i u kakvom društvu želimo da žive naša djeca, poručio je povodom obilježavanja 30. godišnjice genocida u Srebrenici dr Damir Šehović, predsjednik Socijaldemokrata Crne Gore i jedan od lidera Evropskog saveza.

“Poklanjam SEBI – SEBE”: Suzana Tot na rođendan OBJAVILA “Akšam” – pjesmu koja se tiče svih nas

Petak, 11.07.2025 | 15:16

Nakon uspješnog dueta sa Bobanom Rajovićem, koji je naišao na odličan prijem publike, crnogorska pjevačica Suzana Tot nastavlja svoj autentični muzički put novom baladom “Akšam”, objavljenom upravo na dan njenog rođendana.

Velika POBJEDA u bazenu: Mlade "ajkule” nadigrale Španiju i izborile polufinale

Petak, 11.07.2025 | 21:34

Mlade “ajkule” su u polufinalu Evropskog prvenstva za igrače do 16 godina - sjajnom igrom u četvrtfinalnom duelu Crna Gora je pobijedila Španiju 18:15 (4:4, 5:2, 3:5, 6:3), pa će se sjutra od 18 sati protiv Italije boriti za plasman u finale.

Siner za istoriju: PRVI PUT u FINALU Vimbldona nakon TRIJMFA nad Đokovićem

Petak, 11.07.2025 | 19:59

Italijan Janik Siner je u finalu Vimbldona, prvi put u karijeri , nakon što je u tri seta savladao srpskog tenisera Novaka Đokovića 6:3, 6:3, 6:4.

The Prodigy pred prepunom Tvrđavom: Srbijo, imate naše najdublje poštovanje!

Subota, 12.07.2025 | 13:48

Na Glavnoj bini EXIT festivala premijerno je predstavljen ekskluzivni programski koncept Rebel Rave, a centralni trenutak druge večeri bio je povratak legendarnih The Prodigy!

40.000 ljudi u tišini 16 minuta u znak solidarnosti! EXIT poslao snažnu poruku: „Vi ste generacija koja mijenja svijet!”

Subota, 12.07.2025 | 13:47

Jubilarni EXIT započeo je snažnije nego ikada! Prvi dan festivala protekao je u znaku jednog od najemotivnijih trenutaka u njegovoj istoriji. U najglasnijoj tišini koju je Petrovaradinska tvrđava ikada čula, 40.000 ljudi ćutalo je 16 minuta, odajući počast žrtvama tragedije u Novom Sadu. Prvo veče festivala obilježili su Gala, Tiësto, Bob Geldof i The Boomtown Rats, Amelie Lens, Nina Kraviz i Yousuke Yukimatsu.

Abazović: Način dodjele Trinaestojulske nagrade je veliko poniženje za državu i ovaj značajan datum

Subota, 12.07.2025 | 13:29

Lider Građanskog pokreta URA Dritan Abazović poručio je da je država doživjela veliko poniženje zbog svega što se dogodilo oko dodjele Trinaestojulske nagrade i da je to bacilo sjenku na značenje koje 13. jul ima za Crnu Goru i njene građane.

DPS Kotor: Crnogorska plovidba – Vladin plan za potapanje državne imovine

Subota, 12.07.2025 | 11:35

Opštinski odbor DPS Kotor najoštrije osuđuje najnoviji prijedlog Vlade Crne Gore da Crnogorska plovidba proda svoja plovila, čime se praktično i formalno potvrđuje da se ide ka gašenju ovog državnog preduzeća. Ono na šta mjesecima upozoravamo – da se sistemski, tiho i bez javne rasprave uništava Crnogorska plovidba – sada je postalo jasno svakom građaninu, navodi se u saopštenju OO DPS Kotor.

VIDEO: Marko Kovačević objavio emotivni favorit sa solo albuma: „Da ti mene ne voliš, ne“

Subota, 12.07.2025 | 10:49

Nakon niza uspješnih singlova, Marko Kovačević – poznat kao frontmen grupe Kuba – donosi još jednu snažnu emociju sa svog prvog solo albuma. Pjesma „Da ti mene ne voliš, ne“, koju potpisuje u saradnji s renomiranim autorom Đurom Mihaljevićem, već se izdvojila kao najveći favorit među slušaocima koji su imali priliku da čuju cijeli album prije objave.

Podgoričko kulturno ljeto 2025. – Predstava „Bilo jednom u Crnoj Gori“ na Ljetnjoj sceni u Staroj varoši

Subota, 12.07.2025 | 10:38

Predstava "Bilo jednom u Crnoj Gori" biće izvedena u utorak, 15. jula, u 21 čas, na Ljetnjoj sceni u Staroj varoši.

Šta donosi novi Apple Watch AI model? Pronalazi čak i skrivene zdravstvene probleme

Subota, 12.07.2025 | 09:16

Nedavno objavljena studija otkriva novi AI model, podržan od strane kompanije Apple, koji može predvidjeti širok spektar zdravstvenih stanja.

Modrić postaje igrače Milana POČETKOM SEDMICE, evo kada će biti zvanično predstavljen

Subota, 12.07.2025 | 08:49

Nakon više od decenije briljantne karijere u Real Madridu, Luka Modrić započinje novo poglavlje. Sa 39 godina, hrvatski maestro napušta „kraljevski klub“ kao jedan od najtrofejnijih i najcjenjenijih igrača u njegovoj istoriji, da bi karijeru nastavio u redovima Milana.

Kakvo nas vrijeme očekuje? Pročitajte vremensku prognozu za 12. JUL

Petak, 11.07.2025 | 22:04

U subotu nas očekuje pretežno sunčano vrijeme, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

Pavićević: Kandidovaću se za premijera Srbije, niko to ne bi obavljao BOLJE OD MENE

Petak, 11.07.2025 | 21:58

Kopredsjednik Platforme za Srbiju i politikolog Vladimir Pavićević tvrdi da će biti premijer Srbije nakon pada režima predsjednika Srbije Aleksandra Vučića.