Subota, 24.05.2025 | 15:50
IZVOR: N1 Hrvatska

Sklekovi za početnike - Četiri jednostavne vježbe za SNAŽNO TIJELO

Sklekovi su vježba s težinom vlastitog tijela kojom se trenira gornji dio tijela. Iako izgleda jednostavno i često je dio mnogih programa treninga, ova vježba može početnicima predstavljati problem.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Upravo zato postoje jednostavnije i lakše verzije sklekova za početnike. Verzije se mogu izvoditi na više načina, a jednom kada postanu prelagane, vrijeme je za izvođenje "običnih" sklekova.

Sklekovi za početnike uključuju prilagođene verzije standardnih sklekova. Tako će za izvođenje biti potrebna klupčica od prozora ili stolica, kao i zid i strunjača na podu.

Radit će isti mišići kao i kod uobičajenih sklekova, ali će osobi koja tek kreće s vježbanjem biti puno lakše izvoditi ovu vježbu.

Zašto su sklekovi dobri za tijelo?

Sklek je vježba koja se radi težinom vlastitog tijela, a koja cilja gornji dio tijela, mišiće prsa, trupa i tricepse. Ipak, za osobe koje imaju slabiji gornji dio tijela ili za početnike će izvođenje standardnog skleka biti teško pa zato postoje prilagođene verzije.

Kako bi se dobili najbolji rezultati, sklekove treba ukomponirati uz ostale vježbe i paziti na formu izvođenja, odnosno na položaj tijela. Jednako tako, najbolje je izvoditi set od 10 do 15 skleka, napraviti pauzu pa ponoviti.

Kasnije se broj ponavljanja može i povećati.

Sklekovi za početnike

Sklekovi za početnike uključuju izvođenje ove vježbe uza zid, sjedeće sklekove, sklekove na nagibu ili sklekove na koljenima.

Važno je krenuti od najlakše verzije vježbe, a kako ona postaje prelagana, postupno se dolazi do uobičajenih sklekova.

Sklekovi uza zid

Sklekovi uza zid se izvode na način da osoba stoji tako da su joj stopala u širini ramena, a udaljena je od zida toliko da joj dlan ispruženih ruku dotiče zid. Ruke su ispružene u razini ramena i nalaze se u širini ramena.

Sklek se radi tako da s udahom osoba tijelo ravno naginje prema zidu, a ruke se u laktovima savijaju, dok stopala ostaju čvrsto na podlozi. Ovu poziciju treba zadržati nekoliko sekundi, a potom se izdahom pomoću ruka vraćate u početni položaj. 

Sklekovi na nagibu

Sklek na nagibu se radi na klupčici od prozora ili na naslonu stolice ili na bilo kojem drugom povišenju. Ruke se stave na rub povišene površine, a noge je potrebno udaljiti, ali toliko da s ostatkom tijela čine ravnu liniju.

Udahom se polako prsima približava prema rubu površine, tamo se zaustavi nekoliko sekundi i izdahom se vraća nazad. Važno je da je tijelo cijelo vrijeme ravno i da su trbušni mišići stisnuti.

Sjedeći položaj

Prvo sjednite na klupicu, stolicu ili trosjed tako da su vam dlanovi naslonjeni na klupi sa strane tijela, ali uz tijelo. Noge su savijene u koljenu, a stopala na podu. Idući korak je rukama se utisnuti u podlogu, a tijelo podizati prema gore.

Sklekovi na koljenima

Početni položaj izgleda tako da su ruke i koljena na podu, na strunjači. Ruke su ponovo u nivou ramena, dok su koljena malo odvojena.

Udahom se polagano savijaju laktovi i to uz tijelo, a grudi se približavaju podu. Nakon nekoliko sekundi, izdahom se tijelo pomoću ruka podiže u početni položaj. Ovdje je takođe važno da je stomak cijelo vrijeme bude stisnut.

Ova vrsta skleka se može započeti i iz položaja ležanja na podu, na stomaku.

Zaključak

Sklekovi se mogu izvoditi na nekoliko načina, od najlakšeg do onog koji je najbliže standardnim sklekovima. Ipak, u svim varijantama je važno paziti na položaj tijela i stisnuti stomak kod izvođenja.

Kako osnovna verzija postane prelagana, prelazi se na iduću dok se ne dođe do standardnog skleka. Isto tako se i broj ponavljanja povećava postepeno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Bečić: Još jedan policajac dobio otkaz

Srijeda, 18.06.2025 | 08:29

Još jednom policijskom službeniku je prestao radni odnos u Upravi policije, kazao je Aleksa Bečić, potpredsjednik Vlade i koordinator BOK-a.

Zvijezde najavljuju preokrete u LJUBAVI – Za ove znakove ZODIJAKA ljeto donosi veliku promjenu

Srijeda, 18.06.2025 | 12:02

Ljeto nije samo vrijeme sunčanih dana i laganih večeri. Ljeto 2025. donosi duboku emotivnu reviziju za sve horoskopske znakove. Ovo nije sezona površnih romansi i nejasnih odnosa. Ovo je trenutak u kojem svemir ruši iluzije i postavlja nas pred ogledalo stvarnosti – jeste li zaista povezani s osobom pored sebe ili vas veže navika, nostalgija ili strah od samoće?

Stanić: Po drumskoj sigurnosti smo prije za Afričku nego za Evropsku uniju

Srijeda, 18.06.2025 | 10:51

Od početka juna deset porodica je zavijeno u crno zbog tragedija koje su odnijele živote na crnogorskim drumovima. Već je i deset godina kako tražimo uvođenje stacionarnih radarskih sistema na 100 lokacija na kojima se dešava ogromna većina nesreća sa smrtnim ishodima, naveo je Stanić - napominje da nema strategije za smanjenje broja saobraćajnih udesa, nema preventivnih aktivnosti, nema uključivanja moderne tehnologije...

Napravite domaći LEDENI ČAJ - Savršeno osvježenje za VRELE dane

Srijeda, 18.06.2025 | 12:43

Priprema ledenog čaja je brza i jednostavna, a osvježavajuć je u svako doba godine, naročito ljeti. Uz ovaj praktičan recept i raznovrsne ideje za aromatizaciju, ledeni čaj vam nikada neće dosaditi – uvijek možete isprobati nešto novo i uživati u omiljenom napitku na drugačiji način.

Pazite kada pijete PRVU jutarnju KAFU - Može loše uticati na vaše TIJELO

Srijeda, 18.06.2025 | 09:03

Mnogi ljudi vole popiti šolju kafe čim se probude, kako bi bolje funkcionisali tokom dana. Međutim, to bi moglo uzrokovati više štete nego koristi.

Četvrtak pretežno SUNČAN i VRUĆ, krajem dana mogući LOKALNI PLJUSKOVI

Srijeda, 18.06.2025 | 22:02

U četvrtak nas očekuje pretežno sunčano i toplo vrijeme, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

IZBJEGNITE najčešću grešku i lavanda će vam bogato CVJETATI i MIRISATI cijelog ljeta

Srijeda, 18.06.2025 | 21:48

Lavanda je omiljena mediteranska biljka prepoznatljiva po svom nježnom ljubičastom cvetu i intenzivnom, prijatnom mirisu.

Mllade "AJKULE" do četvrtfinala preko Njemačke – slijedi okršaj sa Španijom

Srijeda, 18.06.2025 | 21:37

Naša U 20 vaterpolo reprezentacija plasirala se u četvrtfinale Svjetskog prvenstva.

Zanimljiv TRIK: Kako da lijekovi protiv bolova BRŽE DJELUJU

Srijeda, 18.06.2025 | 21:11

Kada vas boli glava ili zub, najvažnija stvar koju želite od tablete protiv bolova jeste da što prije počne djelovati.

Šta je ZDRAVIJE breskve ili kajsije?

Srijeda, 18.06.2025 | 20:43

Ljeto nam polako stiže, a ljetnje voćke već su tu kao najljepše osvježenje iz prirode i prava riznica hranljivih materija.

UGAŠEN POŽAR na Dajbabskom brdu, više stambenih objekata bilo ugroženo

Srijeda, 18.06.2025 | 20:20

Služba za zaštite i spašavanja Glavnog grada danas je ugasila požar većih razmjera koji je izbio na Dajbabskom brdu, sa strane Zabjela.

Zašto ponekad telefon NE ZAZVONI kad vas neko zove?

Srijeda, 18.06.2025 | 20:02

Poziv može da ne stigne do vas iz više tehničkih razloga, a neki se dešavaju iako vam je telefon potpuno ispravan, a režim isključenog zvona nije uključen.

Milatović FORMIRA Savjet omladinskih inicijativa, RASPISAN javni poziv za članove

Srijeda, 18.06.2025 | 19:48

U namjeri da ojača ulogu mladih u procesima donošenja odluka i podstakne dalji razvoj omladinske politike, predsjednik Crne Gore Jakov Milatović pristupa obrazovanju Savjeta omladinskih inicijativa, kao stručnog i savjetodavnog tijela.

Škerović pred Češku: VJERUJEM u djevojke, ali neće biti lako

Srijeda, 18.06.2025 | 19:34

Crnogorske košarkašice odradile su još jedan trening u Brnu uoči sjutrašnjeg meča protiv Češke na premijeri Eurobasketa.

Vučićević: U PLANU podzemne garaže, biciklističke staze, rekonstrukcija ulica i javnih prostora

Srijeda, 18.06.2025 | 19:21

Iz Agencije za izgradnju i razvoj Podgorice najavljuju brojne infrastrukturne projekte. Riječ je o podzemnim garažama, biciklističkim stazama, do rekonstrukcije ulica i javnih prostora, saopšteno je u Jutarnjem programu Gradske.