Subota, 31.05.2025 | 17:18
IZVOR: danas.rs/nova.rs

Stručnjaci upozoravaju - Ove VITAMINE nikada ne treba da uzimate ZAJEDNO

Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka u isto vrijeme – bilo da je to ujutru ili u nekom drugom djelu dana – može izgledati kao praktičan način da obezbjedite dnevni unos i ne zaboravite nijednu dozu. Međutim, iako djeluje zgodno, stručnjaci iz oblasti medicine i ishrane ističu da ovakav pristup nije nužno i najefikasniji za vaše zdravlje.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Neki vitamini i minerali međusobno utiču jedni na druge – bilo tako što umanjuju apsorpciju, bilo izazivanjem neprijatnih nuspojava poput mučnine ili zatvora. Da biste iz suplemenata (i novca koji ste na njih potrošili) izvukli maksimum, važno je znati koje kombinacije treba izbjegavati, prenosi nova.rs.

"Većina ljudi nije svjesna koliko je vreme uzimanja važno kada su suplementi u pitanju. Neki se bolje apsorbuju uz obrok, dok su drugi efikasniji na prazan stomak. Pojedine kombinacije mogu međusobno negativno djelovati ili uticati na ljekove koje uzimate – ističe nutricionistkinja Ejmi Margulis.

Vitamini koje nikada ne treba da uzimate zajedno

"Drugim riječima, kombinovanje određenih suplemenata može imati suprotan efekat od željenog, umjesto da poboljša zdravlje. U ekstremnim slučajevima, može doći do dugoročnih nutritivnih deficita ili čak toksičnosti vitamina – upozorava dr Brina Konor, specijalista porodične medicine. To ne znači da treba da izbjegavate suplemente, već da povedete računa da ne uzimate zajedno ovih pet kombinacija. Tako ćete zaštititi zdravlje svojih crijeva i ostvariti koristi koje ste i željeli.

1. Ne kombinujte: gvožđe i kalcijum

Kalcijum ometa apsorpciju gvožđa u crijevima, što ovu kombinaciju čini lošom. Ako vam nedostaju oba minerala, možete ih uzimati – ali s vremenskim razmakom.

Kako da ih uzimate:

"Uzimajte gvožđe najmanje dva sata prije ili posle kalcijuma ili hrane bogate kalcijumom, poput mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća ili konzervirane ribe s kostima. Kalcijum se najbolje apsorbuje u manjim dozama (500 mg ili manje) raspoređenim tokom dana, kaže dr Lamis Hamdan, specijalista integrativne medicine. Kalcijum citrat možete uzimati s hranom ili bez nje, dok je kalcijum karbonat najbolje uzimati uz obrok jer zahtijeva želudačnu kiselinu za bolju apsorpciju.

2. Ne kombinujte: gvožđe i cink

Kao i kalcijum, i cink ometa apsorpciju gvožđa – oba koriste iste puteve u crijevima.

Kako da ih uzimate:

"Idealno je uzimati gvožđe s hranom (ali ne hranom bogatom kalcijumom), a cink odvojeno, kaže Margulis. Cink se najbolje apsorbuje na prazan stomak, ali ako vam smeta, možete ga uzeti s manjim obrokom – samo ne s hranom bogatom kalcijumom, gvožđem ili vlaknima.

3. Ne kombinujte: bakar i cink

Visoke doze cinka mogu smanjiti apsorpciju bakra, što s vremenom može izazvati njegov nedostatak. Hrana bogata bakrom (plodovi mora, sjemenke, orašasti plodovi, iznutrice) može pomoći, ali i dalje je preporučljivo povremeno provjeravati nivoe bakra.

Kako da ih uzimate:

Uzimajte ih s razmakom od najmanje dva sata. Obje supstance se mogu uzimati na prazan stomak – cink ujutru prije doručka, bakar prije ručka ili večere (bez prethodnog unosa hrane nekoliko sati).

4. Ne kombinujte: kalcijum i magnezijum

Ova dva minerala se takmiče za apsorpciju u sistemu za varenje, pa istovremeno uzimanje može izazvati nadimanje ili proliv.

Kako da ih uzimate:

Uzimajte ih odvojeno, s razmakom od najmanje dva sata. Kalcijum je idealan uz doručak (posebno karbonatna forma), a magnezijum, koji opušta mišiće, najbolje je uzimati uveče, prije spavanja.

5. Ne kombinujte: vitamin B12 i vitamin C

Vitamin C stvara kisjelu sredinu, što u većim dozama može razgraditi vitamin B12 prije nego što djeluje.

Kako da ih uzimate:

Dr Konor preporučuje da se vitamin B12 uzima prvi (npr. uz doručak ili samostalno), a vitamin C tek posle dva ili više sati.

Idealne kombinacije

Postoje i suplementi koji međusobno pojačavaju dejstvo:

Vitamin C i gvožđe – Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora (pasulj, sočivo).

Vitamin D i K2 – Djeluju sinergijski i pomažu pravilnom iskorišćavanju kalcijuma, korisni za zdravlje kostiju.

Vitamin A i gvožđe – Jačaju jedno drugo, posebno kod osoba s anemijom.

A šta je s multivitaminima?

Ako pojedinačni vitamini i minerali mogu da ometaju apsorpciju jedni drugih, postavlja se pitanje koliko su bezbjedni multivitaminski preparati.

Multivitaminski dodaci su pažljivo formulisani sa manjim, uravnoteženim dozama koje ne smetaju jedni drugima – objašnjava Margulis, piše Živim.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ANKETA: Da li vam se DOPADA plan NOVOG VIDIKOVCA iznad Podgorice?

Srijeda, 04.06.2025 | 08:50

Glavni grad najavljuje izgradnju novog objekta – vidikovca s kafeterijom i suvenirnicom, na lokaciji iznad naselja Kokoti s panoramskim pogledom na grad.

Krivične PRIJAVE protiv dva bivša načelnika MUP-a i bivšeg izvršnog direktora Vodovoda

Srijeda, 04.06.2025 | 13:26

Policija je procesuirala dva bivša načelnika MUP-a i bivšeg izvršnog direktora Vodovoda zbog zloupotrebe službenog položaja, saopšteno je iz Uprave policije.

UP: Granična policija u Beranama zaplijenila robu vrijednosti preko 76.000 eura

Srijeda, 04.06.2025 | 09:46

Službenici Sektora granične policije u Beranama su preduzimajući aktivnosti na otkrivanju, sprečavanju i suzbijanju prekograničnog kriminala i nedozvoljene trgovine akciznim robama, u okviru planskih ciljanih kontrola zaplijenili veću količinu tekstilne robe, prehrambenih i duvanskih proizvoda i tom prilikom procesuirali jedno lice, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Planirate ovo ljeto da provedete u Italiji? Zbog jedne navike u VOŽNJI, mogli biste platiti paprenu kaznu

Srijeda, 04.06.2025 | 08:12

Na prvi pogled izgleda potpuno bezazleno: sunčan dan, otvoren prozor i opušten vozač koji naslanja lakat na okvir vrata. Mnogi ovu sliku povezuju s ugodnom ljetnom vožnjom – ali ako se zateknete u Italiji, ovakvo ponašanje vas može skupo koštati. Ako to radite, činite prekršaj.

URA: Parlamentarna većina na aparatima, odlučili da prodaju državu da bi sačuvali fotelje

Srijeda, 04.06.2025 | 08:16

Jučerašnje zasijedanje Skupštine jasno je pokazalo da je parlamentarna većina na aparatima i da je za političko preživljavanje bila potrebna još jedna trgovina foteljama. Time su još jednom potvrdili da im je jedini princip - očuvanje vlastitih funkcija, pa čak i po cijenu rasprodaje Crne Gore.

Sreća kuca na vrata: Od 5. juna počinje ZLATNI period za TRI horoskopska znaka

Srijeda, 04.06.2025 | 21:56

Počev od sjutra 5. juna, tri horoskopska znaka ulaze u period prosperiteta - Djevica, Vaga i Strijelac. Nalazimo se na pragu rijetke i dramatične transformacije, i ako odigramo kako treba - sreća će nas pratiti.

Najmisteriozniji par Holivuda šokirao RASKIDOM: Kraj poslije OSAM GODINA

Srijeda, 04.06.2025 | 21:19

Dakota Džonson i Kris Martin ponovo raskinuli, izvori tvrde da je ovaj put to konačna odluka.

TEŠKA NESREĆA na auto-putu u Srbiji: POGINULI muškarac i beba, još dvije osobe povrijeđene

Srijeda, 04.06.2025 | 21:08

Na auto-putu Miloš Veliki kod Obrenovca dogodila se saobraćajna nesreća u kojoj je poginuo muškarac.

Odjeća koja "BRIŠE" GODINE: Trikovi koji će učiniti da izgledate 10 GODINE MLAĐE

Srijeda, 04.06.2025 | 21:05

Kako odjeća može uticati na to koliko mladalački ili svjež izgledate? Da li ste primijetili da vam određeni krojevi i boje osvjetljavaju lice, dok drugi naglašavaju umor?

Čestitka Rajnke: Radujem se JAČANJU odbrambenog partnerstva Crne Gore i SAD

Srijeda, 04.06.2025 | 20:09

Ambasadorka Sjedinjenih Američkih Država (SAD) u Crnoj Gori Džudi Rajzing Rajnke, čestitala je na mreži X Miodragu Vuksanoviću naimenovanje na poziciju načelnika Generalštaba Vojske Crne Gore.

Majli Sajrus PRVI PUT o očevoj novoj ljubavi i porodičnim intrigama: "Na početku je BILO TEŠKO"

Srijeda, 04.06.2025 | 20:02

Dodala je da ona i njen otac sada imaju mnogo bolji odnos.

Janković: Neće biti nimalo lako u Plzenju, i remi je dobar REZULTAT

Srijeda, 04.06.2025 | 19:43

Marko Janković, vezista crnogorske reprezentacije, poručio je da on i saigrači najviše vode računa o svojoj igri i tome da sve što se dogovore sprovedu u djelo na terenu u Plzenju.

Kardi Bi PROGOVORILA o RAZVODU: "Da smo ostali ZAJEDNO, ubila bih ga sopstvenim rukama"

Srijeda, 04.06.2025 | 19:09

Kardi Bi otvoreno je progovorila o razvodu od repera Ofseta, i otkrila da se napokon osjeća srećno i slobodno nakon godina emocionalne iscrpljenosti i mentalnog stresa.

Obradović pred istorijsko finale: Emocije pod kontrolom, TROFEJ u fokusu

Srijeda, 04.06.2025 | 18:46

Trener Partizana Željko Obradović kazao je da njegova ekipa mora da kontroliše emocije tokom finala ABA lige protiv Budućnosti.

Šćekić: Zajedničkim radom do BOLJIH USLOVA

Srijeda, 04.06.2025 | 18:35

Upredlogu Zakona koji će biti upućen Vladi neće biti ništa što bi crnogorski sport vratilo nazad i uskratilo nekome budućnost, kazao je ministar Dragoslav Šćekić na okruglom stolu u okviru javne rasprave o nacrtu zakona o izmjenama i dopunama Zakona o sportu.