Subota, 14.06.2025 | 21:55
IZVOR: danas.rs

Da li nam je vitamin D potreban i tokom ljeta?

Vitamin D je esencijalan nutrijent koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju, podržava funkciju imunog sistema i pomaže mišićima da pravilno funkcionišu. Naš organizam ga može sintetisati kada je koža izložena suncu, a takođe se može unijeti hranom — masna riba kao što je losos, žumance, i proizvodi obogaćeni vitaminom D poput mlijeka i žitarica.




Foto: Ilustracija/Pixabay

Ipak, istraživanja pokazuju da oko 35% odraslih u SAD-u ima manjak vitamina D, a još više njih ima nivoe ispod preporučenih. Neki ljudi imaju veći rizik od deficita: starije osobe, osobe tamnije puti (jer melanin smanjuje sintezu vitamina D u koži), kao i oni koji provode malo vremena napolju ili žive u sjevernijim krajevima sa manje sunca, piše Time.

Kada su suplementi korisni

Stručnjaci se slažu da suplementacija vitaminom D ima najviše koristi za osobe koje imaju potvrđen deficit. U takvim slučajevima, dodatni unos može pomoći u jačanju kostiju, smanjenju rizika od preloma, pa čak i u podršci imunom odgovoru.

Iako se ranije smatralo da vitamin D može pomoći u prevenciji bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa, velika klinička ispitivanja poput VITAL studije pokazala su da su koristi za inače zdrave ljude ograničene. U toj studiji, koja je obuhvatila preko 25.000 ljudi, nije dokazan jasan pozitivan efekat na prevenciju najčešćih hroničnih bolesti.

Postoje izuzeci

Neka novija istraživanja pokazuju da vitamin D može imati blagotvoran efekat kod prevencije autoimunih bolesti i smanjenja rizika od razvoja uznapredovalog raka — ali samo kod određenih populacija, i to u kombinaciji sa drugim faktorima.

600–800 IJ (internacionalnih jedinica) za osobe mlađe od 65 godina

800–1.000 IJ za osobe starije od 65 godina

Međutim, prekomjerno uzimanje može biti štetno. Doze veće od 4.000 IJ dnevno povezane su sa rizikom od hiperkalcemije (povišenog kalcijuma u krvi), mučnine, slabosti, pa čak i oštećenja bubrega.

Zaključak

Za većinu ljudi, dovoljan unos vitamina D može se postići izbalansiranom ishranom i umerenim izlaganjem suncu. Suplementi su korisni samo kada postoje klinički razlozi i uz prethodno određivanje nivoa vitamina D u krvi. Ako sumnjate na deficit, obratite se lekaru koji može preporučiti testiranje i dati vam konkretan savjet.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Stručnjaci objašnjavaju: Kako KIŠA jača imunitet i POMAŽE detoksikaciji organizma?

Srijeda, 30.07.2025 | 20:41

Promjena vremena, naročito prelaz iz suvog u kišni vaazduh, može značajno uticati na naše zdravlje i imunološki sistem.

Kardiolozi OTKRIVAJU ključnu naviku za ZDRAVLJE ako CIJELI DAN SJEDITE

Srijeda, 30.07.2025 | 18:37

Kardiolozi sve češće upozoravaju na jedan od najopasnijih i najpodcjenjenijih problema današnjice - pretjerano sjedjenje, posebno među ljudima koji rade kancelarijske poslove.

Ove tri vrste GLADI vam kradu energiju – Evo kako da ih ZAUSTAVITE

Srijeda, 30.07.2025 | 14:32

Za pojedine ljude, kada pojedu jedan obrok, on ih drži sitima do sljedećeg, dok je za druge glad mnogo komplikovanija stvar. Par sati nakon jela, ponovo im se nešto jede i očajnički pokušavaju da se odupru porivu i ne otvore frižider ili kupe neku grickalicu ako su na poslu. Ali da li je ono što osjećaju zaista fizička glad, poznata i kao homeostatska glad, ili je podstiče nešto drugo?

OBOŽAVATE ove namirnice, a one su krivac što se VODA U VAŠEM ORGANIZMU ZADRŽAVA

Srijeda, 30.07.2025 | 10:58

Zadržavanje vode može se pojaviti tokom cijele godine, ali osjećaj teških, otečenih nogu posebno je izražen ljeti i nimalo prijatan.

Sardina DIJETA je novi hit - Evo kako topi kilograme i čuva zdravlje

Utorak, 29.07.2025 | 13:32

Ako ste ovog ljeta na društvenim mrežama naletjeli na fotografije žena koje s osmijehom poziraju uz konzerve sardina, niste jedini.

Finansijski stručnjak: "Ovo su KLJUČNI savjeti za UŠTEDU GORIVA"

Srijeda, 30.07.2025 | 21:56

Brža vožnja obično dovodi do veće potrošnje goriva zbog povećanog otpora  vazduha što prisiljava motor da radi intenzivnije. 

PODRŠKA velikog šampiona: Hamilton hvali Antonelija uprkos padu forme

Srijeda, 30.07.2025 | 21:20

Lijepe riječi velikog šampiona – sedmostruki prvak Formule 1, vozač Ferarija Luis Hamilton, rekao je da njegovom nasljedniku u Mercedesu, mladom Kimiju Antoneliju, “ide fantastično”, uprkos padu forme u posljednjim trkama.

Talas SREĆE u avgustu: Tri znaka Zodijaka uživaće u obilju i uspjehu

Srijeda, 30.07.2025 | 21:10

Vladavina Lava koja traje od 22. jula do 22. avgusta za Blizance, Lavove i Strijelčeve donosi talas obilja.

Ovo je realni DOMET električnih automobila, pokazuje najnovije testiranje

Srijeda, 30.07.2025 | 20:49

 Kada kupujete električni automobil, proizvođači obično jasno istaknu koliki domet vozilo može preći sa jednim punjenjem. 

Stručnjaci objašnjavaju: Kako KIŠA jača imunitet i POMAŽE detoksikaciji organizma?

Srijeda, 30.07.2025 | 20:41

Promjena vremena, naročito prelaz iz suvog u kišni vaazduh, može značajno uticati na naše zdravlje i imunološki sistem.

"Biće jako VESELA BEBA“: Aleksandra Bursać progovorila o TRUDNOĆI

Srijeda, 30.07.2025 | 20:18

Pjevačica Aleksandra Bursać prije nekoliko dana je otkrila da je trudna sa 11 godina mlađim suprugom, kolegom Stevanom Sekulićem.

Mnogi GRIJEŠE kad sijeku dinju, ovo je jedini PRAVILAN NAČIN (VIDEO)

Srijeda, 30.07.2025 | 20:10

Kraljicu ljeta, sočnu i slatku dinju, mnogi su do sada pogrešno sjekli. A ovo je jedini pravi način.

Zečević: Zakon o šumama PREDVIĐA formiranje novog preduzeća

Srijeda, 30.07.2025 | 20:03

U Skupštini Crne Gore u toku je rasprava o Predlogu zakona o izmjenama i dopunama zakona o šumama, kojim se, između ostalog predlaže da se odloži implementacija zakona koji je usvojen prošle godine i to za 1.1.2026. a do 30.9. ove godine da se formira novo preduzeće.

Marija Šerifović OTKRILA da li nakon Zvezda Granda PRELAZI u neki drugi žiri

Srijeda, 30.07.2025 | 19:48

Pjevačica Marija Šerifović oglasila se na društvenim mrežama nakon što su se počele širiti glasine da će nakon napuštanja žirija Zvezda Granda preći u žiri Pinkovih zvijezda.

Zašto je PREDMET koji SVAKODNEVNO upotrebljavamo ZABRANJEN na kruzerima!?

Srijeda, 30.07.2025 | 19:30

Iz bezbjednosnih razloga.