Vitamin D je esencijalan nutrijent koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju, podržava funkciju imunog sistema i pomaže mišićima da pravilno funkcionišu. Naš organizam ga može sintetisati kada je koža izložena suncu, a takođe se može unijeti hranom — masna riba kao što je losos, žumance, i proizvodi obogaćeni vitaminom D poput mlijeka i žitarica.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Ipak, istraživanja pokazuju da oko 35% odraslih u SAD-u ima manjak vitamina D, a još više njih ima nivoe ispod preporučenih. Neki ljudi imaju veći rizik od deficita: starije osobe, osobe tamnije puti (jer melanin smanjuje sintezu vitamina D u koži), kao i oni koji provode malo vremena napolju ili žive u sjevernijim krajevima sa manje sunca, piše Time.

Kada su suplementi korisni

Stručnjaci se slažu da suplementacija vitaminom D ima najviše koristi za osobe koje imaju potvrđen deficit. U takvim slučajevima, dodatni unos može pomoći u jačanju kostiju, smanjenju rizika od preloma, pa čak i u podršci imunom odgovoru.

Iako se ranije smatralo da vitamin D može pomoći u prevenciji bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa, velika klinička ispitivanja poput VITAL studije pokazala su da su koristi za inače zdrave ljude ograničene. U toj studiji, koja je obuhvatila preko 25.000 ljudi, nije dokazan jasan pozitivan efekat na prevenciju najčešćih hroničnih bolesti.

Postoje izuzeci

Neka novija istraživanja pokazuju da vitamin D može imati blagotvoran efekat kod prevencije autoimunih bolesti i smanjenja rizika od razvoja uznapredovalog raka — ali samo kod određenih populacija, i to u kombinaciji sa drugim faktorima.

600–800 IJ (internacionalnih jedinica) za osobe mlađe od 65 godina

800–1.000 IJ za osobe starije od 65 godina

Međutim, prekomjerno uzimanje može biti štetno. Doze veće od 4.000 IJ dnevno povezane su sa rizikom od hiperkalcemije (povišenog kalcijuma u krvi), mučnine, slabosti, pa čak i oštećenja bubrega.

Zaključak

Za većinu ljudi, dovoljan unos vitamina D može se postići izbalansiranom ishranom i umerenim izlaganjem suncu. Suplementi su korisni samo kada postoje klinički razlozi i uz prethodno određivanje nivoa vitamina D u krvi. Ako sumnjate na deficit, obratite se lekaru koji može preporučiti testiranje i dati vam konkretan savjet.