Četvrtak, 26.06.2025 | 21:56
IZVOR: vecernji.hr

Imate problema s hrkanjem - Zaustavite ga u TRI DANA uz ovu vježbu od 30 sekundi

Začepljeni nos i začepljeni sinusi mogu dovesti do glasnijeg i učestalijeg hrkanja.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Hrkanje je česti problem koji pogađa milijune ljudi širom svijeta. No, pogađa samo one koji hrču, već i njihove partnere kojima remeti san. Iako se često doživljava kao bezazlena pojava, učestalo hrkanje može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema poput apneje u snu, a svakako utiče na kvalitetu odmora. Dobra vijest je da postoje jednostavni načini za ublažavanje ili čak potpuno uklanjanje hrkanja bez lijekova, maski ili komplikovanih tretmana. Stručnjak za spavanje podijelio je jednostavnu vježbu od 30 sekundi koja bi mogla spriječiti hrkanje, a ne zahtijeva nikakve troškove ni trud.

S početkom topilog vremena, milion oboljelih od  groznice mogli bi početi hrkati. Začepljeni nos, kao i začepljeni sinusi, mogu dovesti do glasnijeg i učestalijeg hrkanja, što rezultira lošijom kvalitetom sna. 

Video možete pogledati OVDJE!

"Visoka količina polena izaziva oticanje i začepljenje u nosnim prolazima, što znatno otežava disanje kroz nos noću. To često prisiljava ljude da dišu kroz usta, što je glavni okidač za hrkanje. Čak i oni koji obično ne hrču mogu primijetiti promjenu tiokom vrhunca sezone polena", objasnio je Martin Seeley, stručnjak za spavanje i izvršni direktor kompanije MattressNextDay, piše Daily Express.

Stručnjak je zato preporučio trik od 30 sekundi za jačanje jezika jer jezik zapravo može biti glavni krivac za glasno hrkanje. "Jednostavne orofaringealne vježbe, zapravo vježbanje usta i grla, mogu ojačati mišiće dišnih putova i smanjiti hrkanje. Jedna od metoda? Pomaknite jezik s jedne strane na drugu 10 puta zatvorenih usta, a zatim ponovite pokret u još dva smjera", rekao je Seeley.

Dodao je da biste to trebali raditi svakodnevno i da će rezultati biti vidljivi već za tri noći. "Jedna studija je otkrila smanjenje hrkanja za 59 posto nakon tri mjeseca izvođenja ovih vježbi", objasnio je. Upozorio je i da bi određena hrana prije spavanja mogla dovesti do hrkanja. "Mliječni proizvodi s visokim  mastima  poput mlijeka ili sladoleda mogu zgusnuti sluz i blokirati disne ​​putove, dok začinjena hrana izaziva upalu. Oboje može dovesti do jačeg hrkanja. Pokušajte ih izbjegavati u satima prije spavanja", rekao je Seeley.

Poznati TikToker, dr. Karan Rajan, objavio je video u kojem je takođe govorio o mogućim prednostima vježbi za jezik kada je riječ o zaustavljanju hrkanja. Među njegovim savjetima bili su i trikovi poput plaženja jezika i zadržavanja u tom položaju pet sekundi, uz ponavljanje tri do četiri puta. Ako želite dodati veći otpor, savjetovao je da jezikom pritisnete kašiku. 

Rajan je savjetovao i da jezikom pritiskate zube dok pokušavate gutati i da dopustite jeziku da se spusti dok gledate gore. "Naravno, neki ljudi i dalje će možda trebati operaciju ili medicinsku intervenciju, ali ovo je strategija bez ikakvog rizika koja može značajno pomoći!", rekao je dr. Rajan. Mnogi su u komentarima pohvalili efikasnostvježbi. "Imam apneju za vrijeme spavanja i ove vježbe su mi jako pomogle", napisala je jedna osoba.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Evo kako vam MAGNEZIJUM može pomoći u borbi protiv NESANICE

Petak, 25.07.2025 | 08:22

Prirodni mineral koji umiruje nervni sistem i poboljšava kvalitet sna.

Gladni ste u toku NOĆI? Evo zbog čega se to javlja i šta je "bezbjedno" da pojedete

Četvrtak, 24.07.2025 | 21:55

Biti gladan je potpuno prirodan i zdrav proces. Kada je naš stomak prazan, nivo insulina opada i naše telo proizvodi hormon koji se zove grelin. Ovo stvara osjećaj "gladi" u stomaku.

Ako osjetite OVAJ MIRIS u aspirinu, nemojte ga konzumirati

Srijeda, 23.07.2025 | 21:38

Stručnjaci savjetuju oprez...

Jeste li čuli za "profesionalne njuškače"? MIRISI svakodnevice imaju svoje AUTORE

Srijeda, 23.07.2025 | 14:34

Posao koji zahtijeva da svaki dan njušite mirise i birate najbolje? Zvuči savršeno. Upravo to je posao "profesionalnih njuškača" u kompaniji Symrise u Hanoveru, a oni su ti koji su zapravo "krivci" za to kako mnogi popularni omekšivači, ali i drugi proizvodi za tijelo i dom.

OLIMPIJSKA DIJETA topi salo do poslednjeg grama - Tajna je u ova tri PRAVILA

Utorak, 22.07.2025 | 20:26

Profesionalni sportisti nisu isto što i mi obični smrtnici, složićete se. Mnogih stvari moraju da se odreknu ako žele rezultate, odnosno medalje, pehare, rekorde, a jasno je da je i njihova ishrana pod specijalnim nadzorom. Podrazumijeva se da je zdrava i da moraju da poštuju određena pravila. A zašto ne bismo usvojili nekoliko olimpijskih navika od njih? Pomoći će nam i da isklešemo tijelo o kakvom sanjamo, i da ljepše i kvalitetnije živimo.

Satler: EU daje 150 MILIONA EURA bespovratne pomoći za nastavak gradnje autoputa

Četvrtak, 24.07.2025 | 14:55

Evropska unija (EU) i Evropska banka za obnovu i razvoj (EBRD), kako je saopšteno, pomažu unapređenje transportne povezanosti Crne Gore obezbjeđivanjem finansijske podrške za nastavak izgradnje autoputa Bar–Boljare, dionice Mateševo – Andrijevica.

Vuković Kuč: PES omogućio Mandiću da LEGALIZUJE nasilje u Crnoj Gori

Četvrtak, 24.07.2025 | 15:31

Pokret Evropa sad (PES) omogućio je predsjedniku Skupštine Andriji Mandiću da legalizuje nasilje u Crnoj Gori, saopštila je potpredsjednica DPS-a i poslanica u Skupštini Crne Gore Aleksandra Vuković Kuč.

Mugoša: Stigla potvrda i Savjeta Evrope da NE TREBA usvajati izmjene zakona o javnim okupljanjima

Četvrtak, 24.07.2025 | 14:51

Nakon UN-a stiže i potvrda Savjeta Evrope da ne treba usvajati izmjene zakona o javnim okupljanjima, saopštio je šef poslaničkog kluba SD-a i predstavnik Evropskog saveza Boris Mugoša.

Vlada do juna OSTVARILA 53,7 odsto plana - Najuspješniji resori Đeljošaja i Vukićević

Četvrtak, 24.07.2025 | 15:15

Vlada Crne Gore realizovala je 53,7 odsto od ukupno 229 planiranih aktivnosti u prvih šest mjeseci 2025. godine, pokazuje Statistički prikaz realizacije za I i II kvartal. Većina resora pokazala je određen stepen efikasnosti, a razlike u učinku među ministarstvima su drastične, jer su neka realizovala gotovo sve aktivnosti, a druga nijesu ostvarila nijednu.

Širi se NOVI PUTNI TREND – "KULKEJŠN": Da li znate šta on podrazumijeva?

Četvrtak, 24.07.2025 | 15:53

Sve je zastupljenije i to od ovog ljeta.

Mandić čestitao Dan opštine: Plav zaslužuje da bude mjesto gdje mladi ostaju, porodice napreduju, a privreda raste

Petak, 25.07.2025 | 14:37

Predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić uputio je čestitke rukovodstvu, građankama i građanima opštine Plav povodom Dana opštine, poželjevši im da praznik provedu u zdravlju, miru i zajedništvu.

Spot Lepe Brene koji je ostao misterija: - Fanovi otkrili DETALJE koji su dugo bili tajna (VIDEO)

Petak, 25.07.2025 | 14:21

Najveća balkanska zvijezda Lepa Brena oduvijek je bila sinonim za autentičnost kako u pjesmama koje je snimala tokom svoje višedecenijske karijere, tako i kada je reč o spotovima koji su privlačili ogromnu pažnju.

MUP: Dobijena saglasnost za USPOSTAVLJANJE sistema VIDEO nadzora na Cetinju

Petak, 25.07.2025 | 13:54

Nakon što je ministar unutrašnjih poslova potpisao Odluku o uspostavljanju sistema video nadzora na teritoriji Prijestonice Cetinje, dobijena je saglasnost Agencije za zaštitu ličnih podataka kao i saglasnost svih relevantnih subjekata, saopšteno je iz Ministarstva unutrašnjih poslova.

Dženifer Aniston ponovo ZALJUBLJENA, a Bred Pit joj poručio jedno - Fanovi oduševljeni!

Petak, 25.07.2025 | 13:42

Izvori bliski Bredu Pitu otkrili su da se 61-godišnji glumac, uprkos svemu što se dogodilo tokom njihove burne ljubavne prošlosti, raduje što je njegova bivša, Dženifer Aniston, napokon pronašla sreću.

Odbor za sveobuhvatnu izboru reformu jednoglasan: Opšti lokalni IZBORI da budu 13. juna 2027. godine

Petak, 25.07.2025 | 13:28

Članovi Odbora za sveobuhvatnu izbornu reformu na današnjoj sjednici jednoglasno su podržali Predlog zakona o izmenama i dopunama Zakona o izboru odbornika i poslanika, kao i Predlog zakona o finansiranju političkih subjekata i izbornih kampanja.

Znate li o čemu SANJA vaš PAS? Evo šta se krije iza njihovih slatkih pokreta u snu

Petak, 25.07.2025 | 13:18

S obzirom na to koliko su psi emocionalno povezani sa svojim vlasnicima, vrlo je moguće da u snovima vide vaša lica, osjećaju vaš miris ili čak “doživljavaju” situacije u kojima vas razvesele – ili iznerviraju. 

Spajić: U ponedjeljak Dan žalosti u znak poštovanja prema IZGUBLJENIM životima u TRAGEDIJAMA koje su se dogodile prethodnih dana

Petak, 25.07.2025 | 12:56

Ponedjeljak, 28. jul proglašen je Danom žalosti u znak poštovanja prema izgubljenim životima u nizu tragedija koje su se prethodnih dana dogodile u našoj zemlji, saopštio je premijer Milojko Spajić na društvenoj mreži X.  

Opština Nikšić NEGIRA tvrdnje ASK-a: Nije bilo KRŠENJA Zakona o finansiranju političkih subjekata

Petak, 25.07.2025 | 12:34

Iz Opštine Nikšoć negirali su tvrdnje Agencije za sprečavanje korupcije da su zajedno sa predsjednikom Markom Kovačevićem i bivšim sekretarom Sekretarijata za finansije, razvoj i preduzetništvo prekršili Zakon o finansiranju političkih subjekata.

Zaboravite klasične metod - Ovih OSAM trikova će učiniti čudo za vašu KOSU

Petak, 25.07.2025 | 12:31

Ko ne želi meku, svilenkastu kosu koja blista na suncu? Ipak, u stvarnosti to često nije slučaj. Zbog bojenja, učestalog stiliziranja toplinom, nedostatne njege ili prehrambenih nedostataka, kosa može izgledati beživotno, suvo i bez sjaja.  

DPS: "ASK potvrdio da je Kovačević opštinskim novcem kupovao glasove za nikšićke izbore"

Petak, 25.07.2025 | 12:22

Klub odbornika DPS Nikšić ističe da je Agencija za sprečavanje korupcije potvrdila juče ono o čemu govore godinama, a o čemu tužilaštvo ćuti, da Marko Kovačević i lokalna uprava Nikšića krše sve postojeće zakone, zloupotrebljavaju vlast i vrše finansijske malverzacije.