Kada ste u procesu mršavljenja vjerovatno ćete čuti razne savjete o tome šta jesti i koje namirnice izbjegavati.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

No, istina je ponekad nešto drugačija i ne trebate se plašiti nekih namirnica samo zato što imaju puno kalorija i ugljenohidrata.

Mnoge od ovih namirnica neopravdano se nalaze "na listi loših namirnica", ali to je uglavnom zato što njihova količina ili način pripreme može dovesti do povećanog unosa kalorija. U stvarnosti, one su dobre za naš organizam i poželjne u procesu mršavljenja.

Krompir

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Krompir se nalazi na samom vrhu indeksa sitosti, ljestvice za mjerenje koliko je hrana zasitna. Međutim, način na koji ga kuvate je važan.

Kuvani krompir će vas duže držati sitima, ali pečeni sa zdravim prelivom poput dinstane brokule još je jedna opcija. Krompir ima lošu reputaciju, ali ne sadrži gluten, nudi više kalijuma od banane i dobar je izvor vitamina B6 i vitamina C.

Tjestenina

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Tjestenina

Umjerena količina tjestenine nije štetna. Zapravo, moguće je i dalje uspjeti izgubiti kilograme jedući tjesteninu. No, važno je da ciljate na tjesteninu od cjelovitih žitarica i što je više al dente, to će vam nivo šećera u krvi biti niži.

 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi imaju visok udio masti i kalorija, ali ne morate ih preskakati da biste smršavili. Zapravo, žene koje jedu jednu porciju orašastih plodova dva ili više puta sedmično imaju manju vjerovatnost da će biti pretile i dobiti manje kilograma od onih koje izbjegavaju orašaste plodove.

Sir

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ako brojite kalorije, nemojte još izbaciti sir. Uključivanje mliječnih proizvoda bogatih kalcijem s niskim udjelom masti u vaše niskokalorične obroke zapravo može pomoći u gubitku malo kilograma, a istovremeno štiti zdravlje kostiju.

Umjerena količina tjestenine nije štetna. Zapravo, moguće je i dalje uspjeti izgubiti kilograme jedući tjesteninu. No, važno je da ciljate na tjesteninu od cjelovitih žitarica i što je više al dente, to će vam nivo šećera u krvi biti niži.

Kafa

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Samo šolja kafe dnevno neće ometati vaše napore u mršavljenju. Zapravo, kofein u kafi može smanjiti osjećaj gladi i sagorjeti više kalorija, ali dodavanje šećera i mlijeka može je učiniti manje zdravom. S vremenom može čak i povećati brojku na vašoj vagi.

Riža

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Prehrana koja uključuje cjelovite žitarice, poput onih u smeđoj riži, zapravo vam može pomoći u održavanju zdravije tjelesne težine.

Osim vlakana koja vas drže sitima, dobit ćete i vitamine B1 i B6, magnezij , selen , fosfor i mangan. Iako bijela riža nema te prednosti, s ograničenim, razumnim porcijama, i dalje je možete uživati ​​bez brige o debljanju.

Čokolada

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Ključ za jedenje čokolade je odabrati tamnu čokoladu i ograničiti na manje porcije. Tamna čokolada je puna antioksidansa, koji pomaže inzulinu da bolje djeluje u tijelu, a istovremeno kontroliše osjećaj gladi. To je čini idealnom slatkom poslasticom za završetak zdravog obroka.

Kokice

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Jedite kokice, ali bez soli i maslaca. Kokice pripremljene na zraku odličan su izvor vlakana i hranjiva su cjelovita žitarica. Brzo zadovoljavaju glad pa je manja vjerovatnost da ćete se prejesti.