Čajevi, superhrana i nove dijete često su u centru pažnje kada se govori o zdravlju, dok se voda – tihi heroj našeg organizma – često zanemaruje.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Međutim, bez dovoljno tečnosti, naše telo jednostavno ne može pravilno da funkcioniše.

U nastavku saznajte zašto je hidratacija ključna za zdravlje, kako da prepoznate dehidrataciju i koje namirnice vam mogu pomoći da unesete dovoljno tečnosti – čak i ako ne volite da pijete običnu vodu, piše Kreni zdravo.

Voda – temelj zdravlja

Više od polovine našeg tela čini voda, a svaki organ i svaka ćelija zavise upravo od nje. Voda ima ključnu ulogu u regulisanju telesne temperature, krvnog pritiska i otkucaja srca, kao i u očuvanju zdravlja kože, kose i noktiju.

Hidrataciju možete unijeti i kroz hranu

Pored vode i drugih napitaka, organizam može da apsorbuje tečnost i iz hrane. Voće je odličan izvor vode – naročito lubenica, koja sadrži čak 90 odsto vode. Od povrća, birajte celer, krastavac, paradajz, zelenu papriku i kupus.

 Nutritivno bogati izvori tečnosti su i ovsena kaša, jogurt, supe i smutiji. Čak i kafa i čaj doprinose hidrataciji, uprkos nekadašnjem verovanju da deluju kao diuretici – ta teorija je danas odbačena.

Šta je sa drugim napicima?

Pored vode, korisno je povremeno piti i mleko, prirodne sokove ili sportske napitke – ali ih treba razblažiti vodom kako bi se smanjio unos šećera. Alkohol, s druge strane, značajno dehidrira telo. Ako ga konzumirate, pokušajte da posle svakog alkoholnog pića popijete i čašu vode.

Ako vam obična voda nije primamljiva, isprobajte varijante poput vode sa limunom, mineralne vode sa malinama i nanom, ili drugih voćno-biljnih kombinacija.

Koliko vode je dovoljno?

Jedan od najlakših pokazatelja dobre hidratacije je boja urina. Ako mokrite na svaka 2 do 4 sata, urin je svetao i ima ga dovoljno – vjerovatno ste dobro hidrirani.

Ako, na primjer, od 8 ujutru do 16 časova niste bili u toaletu, vrlo je verovatno da ste dehidrirani.

Hidratacija i fizička aktivnost

Roditelji treba da obrate pažnju na unos tečnosti kod djece i tinejdžera – posebno pre i tokom fizičke aktivnosti. Preporučuje se da djeca uzrasta 9–12 godina piju 120–240 ml vode svakih 20 minuta tokom vežbanja, a adolescenti 350–470 ml u istom intervalu.
 
Odrasli koji vježbaju takođe treba da planiraju unos tečnosti: 470 ml vode sat vremena prije treninga, zatim 120–240 ml svakih 15 minuta tokom aktivnosti, i još 470 ml u roku od sat vremena nakon treninga. Naravno, količine variraju u zavisnosti od vrste aktivnosti, temperature i individualnih potreba.

Kako prepoznati dehidrataciju?

Osim žeđi, prvi znaci dehidratacije uključuju umor, razdražljivost, promene raspoloženja i glavobolje. Kada ste dehidrirani, srce mora jače da pumpa krv, što dodatno opterećuje tijelo.