Svakog dana sjedimo satima. Na poslu, u autu, na kauču. I iako djeluje bezopasno, vremenom naša tijela sve više osjećaju efekte ovog stalnog sjedenja - zategnute zglobove, slabije mišiće, lošiju pokretljivost.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Ali postoji jednostavno, besplatno i neočekivano rješenje koje nam može pomoći: ležanje na podu.

Tvrdo, hladno i zdravo

Nije mit - ležanje na podu, bilo na leđima ili stomaku, donosi više koristi nego što mislite. Ne govorimo o dremkanju sa ćebetom ispred televizora, već o svjesnom odmaranju na tvrdoj, stabilnoj površini koja tjera tijelo da se pozicionira drugačije nego obično, prenosi Index.hr.

Naši fleksori kukova se zatežu kada mnogo sjedimo. Ležanje na stomaku suprotstavlja se tom položaju“, objašnjava fizioterapeut Rejčel Prusinski iz Američkog udruženja za fizikalnu terapiju.

"Ovo je važno jer većina nas ne samo da mnogo sjedi, već to radimo na način koji pasivno angažuje cijelo tijelo – naginjemo se unazad, a naši mišići trupa ne rade ništa. Vremenom, ovo može dovesti do slabosti i ukočenosti.

Koliko teško može da bude?

Pored istezanja mišića, spuštanje i ustajanje aktivira cijelo tijelo.

„Uključuje vaše zglobove, koljena, kukove, mišiće trupa i još mnogo toga. To je dobar test pokretljivosti jer koristi skoro svaki zglob u vašem tijelu“, kaže Prusinski.

Ako vam postaje teško, to je veliki signal da nešto treba da se promjeni. Možda ste izgubili ravnotežu, snagu ili fleksibilnost, što sve povećava rizik od padova i povreda kako starite. I tu fizioterapeuti mogu pomoći – ne samo kada se nešto već desi, već i kao preventivna mjera.

Važno za starije, ali i one koji predugo sede

„Ako starija osoba padne, mora znati kako da bezbjedno ustane. A to neće moći da urade ako godinama nisu pokušavali da se spuste na pod“, upozorava fizioterapeutkinja Dženifer Kostik-Džonson iz Zdravstvenog sistema Univerziteta Zapadne Virdžinije.

Isto važi i za svakoga ko sjedi deset ili više sati dnevno – tijelo se jednostavno navikne na pokrete koji su mu nekada bili prirodni. A bez pokreta dolazi ukočenost, slabost i bol.

Dobre vijesti?

Ne morate da se mučite satima vježbanja – samo mijenjajte položaje tokom dana. Ne postoji „idealan“ stav – najbolji je uvijek sljedeći, kaže Prusinski. Sjedite neko vrijeme, zatim ustanite, možda se naslonite na sto, pa lezite na pod nekoliko minuta. I tako dalje.

Najgora stvar koju možete da uradite je da ostanete mirni satima, čak i ako mislite da sjedite „pravilno“.

Budite oprezni

Naravno, ako imate istoriju padova, problema sa koljenima, problema sa cirkulacijom ili niste dugo ležali na podu, ne pokušavajte sami. Fizioterapeuti savjetuju da prve pokušaje radimo uz pomoć druge osobe ili sa stolicom koju možemo da držimo. Spuštajte se polako i slušajte svoje tijelo.

Ako vam ležanje na podu trenutno nije izvodljivo, postavite cilj na svako poboljšanje pokretljivosti. Hodanje, istezanje, vježbe na stolici, sve se računa. Važno je samo da se krećemo i da ne ostajemo predugo u istom položaju.