Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 odsto vode popiju prije 16 časova.

 

Foto: Ilustracija/Pexels

Pijenje vode rano tokom dana može podstaći varenje i nadoknaditi tečnosti izgubljene preko noći, izjavila je Kaci Vavrek, magistar nauka i sportski nutricionista u The Ohio State University Wexner Medical Center te dodala da bi "moglo i da se pije ravnomerno tokom celog dana, da se ujutru unese malo, a uveče malo manje".

Jedna navika koju treba preispitati jeste započinjanje dana kafom, koja može biti dehidrirajuća, rekla je Julija Zumpano, dijetetičarka u Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. Ona predlaže da, umesto toga, dan počnemo vodom i da kofein popijemo malo kasnije ujutru.

Zumpano dodaje da smanjenje unosa vode nekoliko sati pre spavanja može da nas pripremi za bolji san.

"Predlažem minimalan unos vode dva sata prije spavanja kako biste izbegli ustajanje radi odlaska u toalet u toku noći, jer to kod nekih ljudi može poremetiti san", objašnjava Zumpano, dok Kaci Vavrek ističe da prerano prekidanje unosa tečnosti može dovesti do nedovoljne hidratacije, glavobolje, grčeva ili smanjenih performansi.

Ovo može da bude posebno opasno za ljude koji intenzivno vežbaju noću.

"Ako sportista trenira popodne ili uveče, bilo bi neophodno da konzumira dovoljno tečnosti u, oko i posle ovog vremena", kaže Vavrek.

Znaci dehidratacije su sledeći tamnožut ili urin boje ćilibara, moždana magla, nizak nivo energije ili povećan umor, suva usta, glavobolje, zatvor, grčevi u mišićima, vrtoglavica.

U slučaju da smo popili previše vode možemo da primetimo često mokrenje (više od jednom na sat), nadutost, mučnina, bistra, bezbojna mokraća, buđenje zbog odlaska u toalet tokom noći.

Pošto su i dehidratacija i prekomerna hidratacija ozbiljni zdravstveni problemi, važno je pronaći pravu ravnotežu kako bismo osigurali da naše telo dobija optimalnu količinu vode da bismo ostali zdravi.