Mnogi tokkom boravka na suncu osjećaju iscprljenost.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Naše tijelo radi 'prekovremeno' kako bi nas rashladilo tokkom vrućih ljetnih dana, što dovodi do umora uzrokovanim uticajem sunca.

Topli ljetni dani stvoreni su za boravak na otvorenom. Iako sunčeva svjetlost može biti energizirajuća, provođenje puno vremena na suncu - čak i ako samo pijuckate ledeni čaj dok uživate u najnovijoj knjizi na plaži - može vas natjerati da zijevate i žudite za drijemanjem.

Je li moguće da sunce umara?

'Više je kriva vrućina. Naše tijelo mora raditi više kako bi vas rashladilo', kaže američki doktor opšte prakse dr. Matej Badgett, piše Clevelandclinic.org

Naša razina aktivnosti na otvorenom i količina vode koju pijete također utječu na vašu energiju. Dr. Badgett otkrio je nekoliko korisnih savjeta što možemo učiniti kako bismo imali više energije dok smo na otvorenom za sunčanog vremena.

Ovo su razlozi zbog kojih se osjećate pospano nakon boravka na suncu:

1. Tijelo pokušava ostati rashlađeno
 
Bilo da je vani hladno ili vruće, naše tijelo stalno radi na održavanju normalne tjelesne temperature. Kada temperature ljeti porastu, znojenje je glavni način na koji se tijelo hladi. Znojenje se može činiti pasivnim, ali naše tijelo naporno radi da bi nas rashladilo.

'Puls i metabolizam rastu kada se znojite', kaže dr. Badget.

Naš metabolizam koristi kalorije iz hrane i pića za osnovne tjelesne funkcije poput disanja i cirkulacije krvi. Kada nam je vruće, krvne žile se šire i šalju više krvi prema površini kože.

Ovaj proces, koji se naziva vazodilatacija, omogućuje toploj krvi da se ohladi dok putuje blizu površine kože. Vazodilatacija je i razlog zbog kojeg možete izgledati crveno ili rumeno u licu kad vam je vruće.

2. Vlažnost vazduha

Vrućina i vlaga u zraku zajedno dodatno crpe energiju.

'Osjećate se rashlađeno kad kapljice znoja isparavaju s vaše kože. Ali u vlažnim klimama u zraku već ima puno kapljica vode. Znoj sporije isparava, pa vaše srce i tijelo moraju još više raditi da bi vas rashladili', kaže dr. Badget.

3. Ne pijete dovoljno tečnosti

Sav taj znoj koji vam curi niz tijelo znak je da gubite puno tčnosti. Ako ne pijete dovoljno tekućine da nadoknadite gubitak, možete dehidrirati. Umor (pospanost), pojačana žeđ, glavobolje i rjeđe mokrenje znakovi su dehidracije.

Dehidracija takođe uzrokuje pad krvnog pritiska. 'Osjećate se umorno jer manje krvi dolazi do vašeg mozga i organa', navodi dr. Badget.

4. Pijete pogrešna pića

Lako je popiti jedno, dva ili više ledenih alkoholnih pića ili piva tokkom vrućeg dana. No, kombinacija alkohola i ljetne vrućine može dovesti do dehidracije, umora i drugih opasnosti.

'Alkohol je diuretik. Podstiče češće mokrenje, pa gubite više tekučnosti', objašnjava dr. Badget. 'Također, manje ćete primijetiti da vam je prevruće dok pijete alkohol. Alkohol je i vazodilatator, pa još manje krvi može dolaziti do mozga', rekao je.

5. Ljeti manje pazimo na zdravu ishranu

Zaslađeni ledeni čaj, sladoled, grickalice ili fast food ljeti su posebno primamljivi. Iako povremene poslastice nisu problem, ova hrana i pića nemaju nutrijente potrebne za energiju. Umjesto toga, doživjećete nagle skokove i padove nivo šećera u krvi. Nakon kratkog naleta energije, možda ćete poželjeti odrijemati.

6. Koža oštećena od sunca

Čak i kada nanosite kremu za sunčanje, snažni ultraljubičasti (UV) zraci sunca ipak utiču na vašu kožu. Izlaganje jutarnjem UV svjetlu može biti energizirajuće i pomaže nam da se razbudimo svako jutro. Ali, previše sunca može dovesti do opeklina.

'Opekline od sunca povisuju tjelesnu temperaturu i zahtijevaju energiju za zacjeljivanje', napominje dr. Badget. Jako opečena koža teže zadržava vlagu, što utiče na znojenje i povećava rizik od dehidracije.

7. Popodnevno zatišje

Mnogi ljudi osjećaju umor nakon ručka – dobro poznati popodnevni pad energije. Ovo pospano razdoblje podudara se s vremenom kada je sunce najjače. 'Naš prirodni cirkadijalni ritam čini vas umornima između 13 i 15 sati.