Nova zlatna trojka po najnovijoj rang-listi BBC-ja.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Prema najnovijoj rang-listi BBC-ja, kirnja je proglašena najhranjivijom ribom na svijetu, osvojivši čak 89 od 100 mogućih bodova. Ova vrsta bijele ribe, do sada poznata više po ukusu nego po popularnosti, pokazala se kao prava nutritivna riznica. U sto grama kirnje nalazi se oko 20 grama proteina i samo 79 kalorija, uz minimalnu količinu zasićenih masti.

 Stručnjaci ističu da kirnja predstavlja savršen izbor za sve koji žele da unesu dovoljno proteina, a izbjegnu masnoće i teške obroke. Zahvaljujući visokoj koncentraciji minerala i čistom proteinskom profilu, ova riba polako preuzima titulu "kraljice zdravih menija", potiskujući losos s mesta koje je dugo držao.

Losos više nije favorit

Iako više nije na samom vrhu liste, losos i dalje zadržava visoko mjesto zahvaljujući bogatstvu omega-3 masnih kisjelina. Ove dragocene masnoće, koje telo ne može samostalno da proizvodi, ključne su za zdravlje srca, mozga i krvnih sudova. Međutim, visoka cijena i dostupnost učinili su da druge, pristupačnije vrste ribe dobiju više pažnje.

Nutricionisti napominju da je kirnja postala popularna upravo zato što nudi sličan nutritivni učinak, ali s manje kalorija i bez rizika od prevelikog unosa masnoća. Ova promjena na listi nije samo stvar prestiža, već i odraz sve većeg trenda ka jednostavnijoj i realističnijoj ishrani u svakodnevnom životu.

Potočarka - lisnati šampion među povrćem

Ako postoji povrće koje je uspelo da nadmaši spanać, onda je to potočarka. Ova naizgled obična biljka proglašena je najzdravijim povrćem na svetu, sa savršenim rezultatom od 100 bodova. Korišćenjem metodologije inspirisane kriterijumima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), istraživači su otkrili da potočarka sadrži izuzetno visok nivo vitamina i minerala u odnosu na broj kalorija.

Profesor sociologije Dženifer Di Noja sa Univerziteta Vilijam Paterson u Nju Džersiju objašnjava da namirnice sa višim rangom obezbjeđuju više hranljivih sastojaka po kaloriji. Upravo zato potočarka, ali i povrća poput blitve i lišća cvekle, zauzimaju visoka mjesta na listi, podsećajući da raznovrsna ishrana ostaje ključ zdravlja.

 Med - slatka tajna zdravlja

Pored ribe i povrća, iznenađenje liste donosi i med. Ova prirodna poslastica, iako bogata šećerima, proglašena je najzdravijom grickalicom na svijetu. Istraživači navode da njegova vrijednost ne leži u kalorijama, već u bogatstvu antioksidanasa i biljnih jedinjenja. Redovno konzumiranje male količine meda može pomoći u smanjenju rizika od upala, infekcija i pojedinih vrsta karcinoma.

Med je dokaz da zdrava ishrana ne mora biti bezukusna - naprotiv, spoj prirodne slatkoće i ljekovitih svojstava čini ga nezaobilaznim delom uravnoteženog jelovnika. U novom poretku najzdravijih namirnica, on simbolično spaja ono što ljudi često razdvajaju: užitak i dobrobit.