Čim osetimo prvi svrab u nosu ili curenje nosa, često odmah pomislimo na prehladu. I dok ljekovi pomažu, postoje i namirnice koje prirodno jačaju imunitet i mogu pomoći tijelu da se brže izbori s virusima.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Jedna od njih su citrusi — limun, pomorandža, grejpfrut. Stručnjaci ističu da redovan unos ovih plodova može skratiti trajanje prehlade zahvaljujući kombinaciji vitamina C, flavonoida i vode.

„Vitamin C pomaže belim krvnim zrncima da bolje funkcionišu i efikasnije se bore protiv infekcija“, objašnjava dr Kris Mor, stručnjak za fitnes i ishranu. Takođe, vitamin C smanjuje oksidativni stres i jača sluzokožu — prvu liniju odbrane od virusa, prenosi Kreni zdravo.

Citrusi su bogati i flavonoidima poput hesperidina, naringina i kvercetina, koji imaju protivupalna i antioksidativna svojstva, pomažući telu da ublaži upalnu reakciju i brže se oporavi.

Još jedna prednost citrusa je hidratacija — bogati su vodom i elektrolitima, što je posebno važno tokom bolesti.

Koliko vitamina C treba dnevno?

Žene: oko 75 mg

Muškarci: oko 90 mg

Jedna srednja pomorandža sadrži oko 70 mg, dok pola grejpfruta ima oko 40 mg vitamina C. Kada ste prehlađeni, unos od oko 200 mg dnevno može pomoći da se simptomi skrate.

Nutricionisti savjetuju unos citrusa kroz hranu jer tada vitamin C dolazi uz flavonoide i vlakna, što pojačava efekat. Ipak, ni citrusi nisu lijek — ne mogu potpuno spreijčiti ili izlečiti prehladu, ali mogu značajno ublažiti simptome i pomoći telu da se brže oporavi.

Kako ih uključiti u ishranu:

U salatama: preliv od limuna, maslinovog ulja i začina

Uz ručak ili večeru: limun na pečenom lososu ili piletini

U vodi: osvježavajuća citrusna voda

Kao užinu: mandarine ili dekopon pomorandže

I za kraj  kada ništa drugo ne pomaže, domaća pileća supa je uvijek dobar izbor za brži oporavak.