Bol u donjem dijelu leđa jedna je od najčešćih zdravstvenih tegoba kod odraslih. Jedan trik može da pomogne da se bolovi smanje.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Svi znamo onaj osjećaj: nakon napornog dana jedva čekate da legnete u krevet, ali umjesto zasluženog odmora, jutro dočekate sa bolovima u leđima, utrnulim nogama ili neprijatnim pritiskom u kičmi.

Često krivca tražimo u dušeku koji je „odradio svoje“ ili prevelikom stresu, a zaboravljamo na jedan ključni faktor - položaj u kom spavamo.

Postoji nevjerovatno jednostavan trik koji fizioterapeuti i stručnjaci za san obožavaju, a ne zahtijeva nikakva dodatna ulaganja. Sve što vam je potrebno već imate u spavaćoj sobi: jedan običan dodatni jastuk, prenosi Tportal.

Mnogi od nas vole da spavaju na boku, često u blagom fetalnom položaju. Iako je to odličan položaj za sprečavanje hrkanja i poboljšanje varenja, za našu kičmu može predstavljati problem.

Kada ležite na boku bez potpore, gornja noga „pada“ naprijed, povlačeći za sobom karlicu. To neprirodno uvrtanje karlice stvara pritisak na donji dio leđa i kukove.

Ako se tako namještate svake večeri, osam sati dnevno, nije ni čudo što se budite napeti i ukočeni.

Zašto je jastuk između nogu pravo rešenje

Rešenje je jednostavno, ali veoma efikasno. Postavljanjem jastuka između koljena (ne između članaka) dok spavate na boku, karlica ostaje u pravilnom položaju u odnosu na kičmu.

Jastuk djeluje kao stabilizator koji:

Smanjuje pritisak na išijadični nerv: Ako ste ikada osjetili probadajući bol koji se širi niz nogu, znate koliko išijas može biti neprijatan. Pravilno poravnanje karlice smanjuje pritisak na ovaj nerv.

Ublažava bolove u kukovima i kolenima: Sprečava međusobno trenje koljena i održava kukove u neutralnom položaju.

Poboljšava cirkulaciju: Manje pritiska znači i bolji protok krvi, pa možete zaboraviti na osjećaj utrnulosti u nogama.

Pogrešan položaj tokom spavanja neravnomjerno opterećuje kukove, karlicu i donji dio kičme, što često dovodi do jutarnjih bolova.

Šta ako više volite da spavate na leđima?

Ako niste ljubitelj spavanja na boku već radije spavate na leđima, isti princip može pomoći, samo u nešto drugačijem obliku. Spavanje na ravnoj podlozi često stvara mali prazan prostor ispod donjeg dijela leđa, što dodatno opterećuje taj dio kičme.

U tom slučaju, manji jastuk ili uvijeni peškir stavite ispod koljena. Taj blagi nagib pomoći će kičmi da zadrži svoj prirodni oblik bez nepotrebnog opterećenja mišića.

Ne morate odmah da trčite u prodavnicu po specijalizovane ortopedske proizvode. Bilo koji tanji ili srednje debeo jastuk može da posluži. Idealna debljina je između 10 i 15 centimetara.

Važno je samo da jastuk ne bude predebeo i pretvrd, jer bi tada postigao suprotan efekat - previše bi razdvojio noge i ponovo doveo karlicu u nepravilan položaj.

Isprobajte ovaj mali večernji ritual već večeras. Možda će vam biti potrebno nekoliko dana da se naviknete na „društvo“ jastuka među nogama, ali vaša leđa mogla bi vam biti veoma zahvalna.