Srijeda, 21.03.2018 | 16:44
IZVOR: novosti.rs

NAPETI STE? Evo načina kako da relaksirate organizam!

Poslije napornog radnog dana istezanje mišića relaksira cio organizam.




Foto: thinstock

Svakodnevne obaveze nerijetko umaraju i psihički i fizički. Zato bi tijelu trebalo dati oduška ne samo kroz pravilnu ishranu već i vježbama koje tijelo oslobađaju napetosti.

Riječ je o istezanju zgrčenih mišića, vježbama koje se rade u opuštajućem ritmu, ali podjednako doprinose očuvanju zdravlja, kao i one koje zahtijevaju mnogo više napora.

Radite ih redovno poslije napornog radnog dana ili zahtevnih kućnih poslova. Njihova primjena ne samo da će prijati tijelu, već će pomoći i da se psihički osvježite.

STRUK

Zauzmite raskoračni stav, zategnite mišiće stomaka i ispravite leđa. Podignite jednu ruku, a drugu oslonite na bok. U tom položaju udahnite, a zatim kroz ravnomjeran izdisaj polako savijajte gornji dio tiela ka ruci na boku dok ne osjetite prijatno istezanje oko struka. Položaj istezanja zadržite oko 10 sekundi, pa ponovite isto to na suprotnu stranu.

LEĐA

Sjedite na pete i kroz izdisaj spuštajte grudi prema podlozi. Pri tome ruke opružajte iznad glave. Istovremeno gurajte ramena što više ka podlozi, a kukove ka petama. Ovo je ujedno i idealna vježba za duboko opuštanje.

BUTINE

Iz sjedećeg položaja raširite noge u stranu. Koljena treba da su zategnuta, tj. ispravljena, a gornji dio tijela se iz tog položaja savija ka jednoj, a potom i drugoj nozi. Preporuka je da se prilikom savijanja u stranu sedalni dio ne odiže od podloge, već da ostane na njoj.

NOGE

Stanite uspravno. Savijte nogu i uhvatite nožne prste. Na izdisaj privlačite petu ka zadnjici. Pri izvođenju ove vježbe istezanja bitno je da koljeno noge koju istežemo držimo pored koljena noge na kojoj stojimo i da kuk blago guramo unaprijed - da bismo intenzivirali istezanje. Ponovite istezanje prednjeg.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Volite da PLIVATE? Evo kakve to BLAGODETI donosi vašem TIJELU

Srijeda, 27.05.2020 | 11:48

Plivanje bi moglo biti vaš put do zdravog tijela i duše, bez obzira na godine. Ne samo da ćete uz pomoć njega razgibati cijelo tijelo, već plivanje takođe pomaže onima koji se bore s depresijom oslobađajući dobre endorfine koji pokreću pozitivna osjećanja. Ali to nije jedini značaj koji vam ova aktivnost može donijeti.

Evo koliko je Adel stvarno trebalo vremena: Oslabila je 45 kilograma, ali prošle su GODINE za to

Utorak, 26.05.2020 | 13:00

Adel je trenutno u žiži javnosti jer je uspjela totalno da se transformiše - oslabila je nevjerovatnih 45 kilograma, ali to nikako nije moglo da joj pođe za rukom "preko noći".

Vitka i u 53. godini: Hali Beri zahvaljujući samo ovoj VJEŽBI izgubi čak 250 KALORIJA!

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 14:55

Fitnes centri i teretane su prepuni sprava za vježbanje koje vam omogućavaju da se fokusirate na kritične djelove svog tijela sa kojih želite da izgubite masne naslage.

Neobičan IZAZOV: YouTuber napravio 100.000 KORAKA za samo 24 sata

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 11:51

IAKO mnogi smatraju kako je 10.000 koraka broj koji bi svako od nas trebao postići svakoga dana, YouTuber Elijah Orr odlučio je napraviti korak dalje. Ustvari, 90 000 koraka dalje.

Biciklizam za vrijeme korone: DESET razloga zbog čega je to DOBRA IDEJA

Ponedjeljak, 18.05.2020 | 20:10

Mnogo je razloga da počnete razmišljati o korištenju bicikla kao prevoznog sredstva za vrijeme epidemije koronavirusa i trenutnog perioda popuštanja mjera.

Dačić: Neka ostane ova mjera za Crnu Goru za cijelu godinu, da se malo naši opamete

Srijeda, 27.05.2020 | 11:05

Gostujući u jutarnjem programu TV Prva, ministar spoljnih poslova Srbije Ivice Dačić je prokomentarisao najnoviju odluku kojom je Montenegro Airlines-u zabranjeno slijetanje na aerodrom Nikola Tesla.

Mihailo: SPC nije crkva crnogorskog naroda

Srijeda, 27.05.2020 | 07:22

Srpska pravoslavna crkva nije crkva crnogorskog naroda i države, poručio je mitropolit CPC Mihailo.

Pokušaj UBISTVA u Kijevu: Uhapšeni osumnjičeni za ranjavanje Zvicera

Srijeda, 27.05.2020 | 10:14

Radoje Zvicer, koji u policijskim evidencijama slovi za vođu kavačkog klana, ranjen je sinoć u Kijevu kada su mu napadači pucali u stomak. Prema navodima ukrajinskih medija, ljekari mu se bore za život, a napadači su uhapšeni. Kako je saopštila tamošnja policija, riječ je o državljanima Srbije, Crne Gore i Makedonije.

VIDEO: Ušuškano ispod nepreglednih livada, krije se pravo blago prirode - VRAŽJE JEZERO!

Srijeda, 27.05.2020 | 11:22

Posmatrajući živopisnu panoramu durmitorskog područja, čovjek ne može, a da ne razmišlja o nastanku ovog pejzaža i uticaju moćnih prirodnih sila, koje su učestvovale u njegovom formiranju. Upravo u ovom dijelu ušuškano ispod masiva nepreglednih livada nalazi se i jedno od prepoznatljivih obilježja ovog kraja - Vražje jezero.

Marković: Nema ljutnje kada je u pitanju nacionalno zdravlje, želimo da Srbija iz ove situacije izađe što prije

Srijeda, 27.05.2020 | 14:36

Premijer Duško Marković je kazao da je Crna Gora uvažavajući smjernice Evropske komisije odlučila da se problemu popuštanja mjera posveti sistemski.

Dačić: "Svaki građanin CG može da sjedne u auto i uđe u Srbiju"

Srijeda, 27.05.2020 | 22:00

Ministar spoljnih poslova Ivica Dačić izjavio je danas da Srbija nije uvela reciprocitet za državljane Crne Gore, jer svako od njih može da sjedne u automobil i dođe u Srbiju.

"VIDIMO SE": ABA liga- Da sve snage usmjerimo na organizaciju sezone 2020/21.

Srijeda, 27.05.2020 | 21:48

"Poslije analize svih mogućih opcija, Skupština ABA lige odlučila je da otkaže nastavak sezone 2019/20. u 1. ABA ligi, 2. ABA ligi i U19 ABA liga šampionatu", navodi se u saopštenju.

GRČKA PICA po receptu Dženifer Aniston: Preukusna i zdrava

Srijeda, 27.05.2020 | 21:22

Omiljena glumica i omiljeno jelo - može li bolje?

Poznato je da PSI vide drugačije- Da li znate zašto im OČI sjaje u mraku?

Srijeda, 27.05.2020 | 21:07

Vlasnici pasa znaju da su ove životinje najbolji pratilac u šetnji, međutim, ukoliko izlaze naveče, postavlja se pitanje da li psi vide i zbog čega im oči svijetle u mraku i koliko se njihov vid razlikuje od ljudskog.

Obustava saobraćaja kod tunela Budoš: Evo i KADA

Srijeda, 27.05.2020 | 20:54

Saobraćaj u tunelu Budeš, na magistralnom Nikšić – Podgorica, biće obustavljen sjutra od devet do 12 i od 13 do 15h. 

VIDEO: Najbrojnija britanska porodica: Ovako izgleda filmsko veče u porodici koja ima 22 DJECE

Srijeda, 27.05.2020 | 20:47

Najbrojnija britanska porodica vikend je provela gledajući filmove na otvorenom. Ovako izgleda filmsko veče u porodici koja ima 22 djece.

La Liga dobila zeleno svjetlo: Utakmice u Španiji mogu se igrati SVAKI DAN

Srijeda, 27.05.2020 | 20:36

Fudbalska federacija Španije dozvolit će da se mečevi La Lige igraju svakog dana u sedmici kako bi se sezona završila nakon tromjesečne pauze zbog koronavirusa.

CG imaće tri predstavnika: I Podgorica u ABA 2 ligi

Srijeda, 27.05.2020 | 20:10

Crna Gora će naredne sezone imati tri predstavnika u Drugoj ABA ligi - Pored Sutjeske i Lovćena u regionalnom takmićenju igraće Podgorica.

VIDEO: Roboti u ovoj zemlji PRAVE i POSLUŽUJU piće gostima

Srijeda, 27.05.2020 | 19:47

Roboti u Južnoj Koreji prave i poslužuju piće gostima...

Ne bacajte KORU od pomorandže: Ima čak TRI KORISNE SVRHE - isprobajte!

Srijeda, 27.05.2020 | 19:37

Većina oguli narandžu i koru baci u smeće, ali to je potpuno pogrešno s obzirom na to da se ona može iskoristiti za jako puno stvari u domaćinstvu.