Srijeda, 21.03.2018 | 16:44
IZVOR: novosti.rs

NAPETI STE? Evo načina kako da relaksirate organizam!

Poslije napornog radnog dana istezanje mišića relaksira cio organizam.




Foto: thinstock

Svakodnevne obaveze nerijetko umaraju i psihički i fizički. Zato bi tijelu trebalo dati oduška ne samo kroz pravilnu ishranu već i vježbama koje tijelo oslobađaju napetosti.

Riječ je o istezanju zgrčenih mišića, vježbama koje se rade u opuštajućem ritmu, ali podjednako doprinose očuvanju zdravlja, kao i one koje zahtijevaju mnogo više napora.

Radite ih redovno poslije napornog radnog dana ili zahtevnih kućnih poslova. Njihova primjena ne samo da će prijati tijelu, već će pomoći i da se psihički osvježite.

STRUK

Zauzmite raskoračni stav, zategnite mišiće stomaka i ispravite leđa. Podignite jednu ruku, a drugu oslonite na bok. U tom položaju udahnite, a zatim kroz ravnomjeran izdisaj polako savijajte gornji dio tiela ka ruci na boku dok ne osjetite prijatno istezanje oko struka. Položaj istezanja zadržite oko 10 sekundi, pa ponovite isto to na suprotnu stranu.

LEĐA

Sjedite na pete i kroz izdisaj spuštajte grudi prema podlozi. Pri tome ruke opružajte iznad glave. Istovremeno gurajte ramena što više ka podlozi, a kukove ka petama. Ovo je ujedno i idealna vježba za duboko opuštanje.

BUTINE

Iz sjedećeg položaja raširite noge u stranu. Koljena treba da su zategnuta, tj. ispravljena, a gornji dio tijela se iz tog položaja savija ka jednoj, a potom i drugoj nozi. Preporuka je da se prilikom savijanja u stranu sedalni dio ne odiže od podloge, već da ostane na njoj.

NOGE

Stanite uspravno. Savijte nogu i uhvatite nožne prste. Na izdisaj privlačite petu ka zadnjici. Pri izvođenju ove vježbe istezanja bitno je da koljeno noge koju istežemo držimo pored koljena noge na kojoj stojimo i da kuk blago guramo unaprijed - da bismo intenzivirali istezanje. Ponovite istezanje prednjeg.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Mitropolit Mihailo: "Otac njihove nacije je dobro rekao: Srbi sve na laži dobili"

Nedjelja, 16.06.2019 | 11:17

Mitropolit Crnogorske pravoslavne crkve (CPC) Mihailo komentarisao je izjave patrijarha SPC Irineja i kazao da hram ispred kojeg je bio Trojičindanski sabor juče, "jesu Srbi napravili, ali, bogami, našim novcem".

Amfilohije: "Vučić je IZDAJNIK, svojim ponašanjem i postupcima pokazuje da će izdati Kosovo"

Nedjelja, 16.06.2019 | 09:31

Komentarišući izjave generalnog sekretara predsjednika Srbije Nikole Selakovića koji je tvrdio da nikakvog sukoba nije bilo, rekao je da Vučić i njegovi saradnici jedno pričaju javno, a drugo pred njim.

Đenovići: NESTAO Kristijan Vukasović

Nedjelja, 16.06.2019 | 14:45

U Đenovićima je juče nestao Kristijan Vukasović, od oca Spiridona, star 45 godina, visok oko 180 cm i težak oko 70 kilograma. Za njim je Centar bezbjednosti Herceg Novi raspisao potragu i patrola je na terenu.

Žiri nije mogao da ODLUČI pa se desio PREOKRET: Džejla i Milica PJEVANJEM promijenile PRAVILA finala u Zvijezdama Granda!

Nedjelja, 16.06.2019 | 14:32

U ovom dueli snage su odmjerile Milica Čikarić, Jelenina kandidatkinja i Džejla Ramović, Marijina učenica.

"Odlučni" odmara u Portu: Najveća privatna jahta na svijetu uplovila u Tivat

Nedjelja, 16.06.2019 | 16:57

Najveća privatna jahta na svijetu – 180 metara dugi „Azzam“ („Odlučni“ u prevodu sa arapskog), uplovila je jutros u marinu Porto Montenegro u Tivtu, piše Boka news.

Unija poslodavaca: Neradna nedjelja imaće NEGATIVNE EFEKTE, neće biti novih zapošljavanja

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 09:18

Novo zakonsko rješenje koje predviđa neradnu nedjelju loše je, smatraju u Uniji poslodavaca Crne Gore, uz ocjenu da su sasvim izvjesni negativni efekti ukoliko određeni privredni subjekti ne budu radili nedjeljom.

MILIONERI među teniserima: Tek je POLOVINA SEZONE, a oni su već zaradili BASNOSLOVNI NOVAC!

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 08:57

Teniska sezona u punom je jeku, a na njenoj sredini, pored brojnih rezultata, statistika i "rankinga" objavljene su i zarade tenisera od turnira ove godine.

Nedjeljni HOROSKOP otkriva ko će uživati u LJUBAVI, sa UKUĆANIMA i koga OČEKUJE PRILIV NOVCA!

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 08:45

Pročitajte šta vas tokom narednih sedam dana čeka na poslu, u ljubavi, hoćete li se slagati sa ukućanima, kako će vas služiti zdravlje i da li da investirate?

VIDEO: VELIKO NEVRIJEME u regionu: Hrvatsku za dva sata pogodilo 16.360 MUNJA

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 08:19

Hrvatsku je tokom sinoćnjih sati pogodilo teže nevrijeme, a samo u roku od dva sata zabilježeno je čak 16.360 udara munja, prenose hrvatski mediji.

Crnogorac OSUMNJIČEN da je na JAMAJCI krijumčario TONU MARIHUANE!

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 08:01

Vlasti u Kingstonu sumnjaju da je u švercu marihuane u tom gradu umiješan crnogorski državljanin čije isprave slove na ime Marka Filipovića. Oni vjeruju da ovaj Crnogorac ima veze sa osobama koje su bile u vozilu u kojem je prije dvije godine pronađeno 907 kilograma marihuane, piše Dan.

Danas SVJEŽIJE - pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje narednih SEDAM DANA

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 07:04

Vremenska prognoza za ponedjeljak 17. jun. 

Stefan Čavor: Mi smo porodica, sklopili smo PRAVU EKIPU!

Nedjelja, 16.06.2019 | 21:37

Stefan Čavor je sa 5 golova bio najefikasniji igrač crnogorske rukometne reprezentacije u pobjedi nad Ukrajinom (27:21). Pobjedi koja je Lavove dovela na drugo mjesto kvalifikacione grupe 8 i osigurala im plasman na Evropsko prvenstvo.

Crnogorske košarkašice ODLIČNE: Ubjedljiva pobjeda protiv Njemačke

Nedjelja, 16.06.2019 | 21:34

Crnogorske košarkašice napravile su odličnu uvertiru za Evropsko prvenstvo.

Vasko Ševaljević: Pokazali smo još jednom koliko volimo grb i kako igramo za Crnu Goru!

Nedjelja, 16.06.2019 | 21:15

Vasko Ševaljević dobro pamti 17. jun 2012. Kao heroj meča, predvodio je Lavove do senzacionalne pobjede nad Švedskom i plasmana na Svjetsko prvenstvo.

Neko će ga nazvati fenomenom, neko čudom - Crna Gora sa šest selekcija na najvećim takmičenjima!

Nedjelja, 16.06.2019 | 20:42

Oko 80 mladića i djevojaka učestvovaće na svjetskim i evropskim prvenstvima u kolektivnim sportovima