Ponedjeljak, 25.06.2018 | 13:32
IZVOR: Menshealth.rs

ZA ZDRAVO TIJELO: Četiri važna razloga zbog kojih ne smijete da preskačete VJEŽBE ZA NOGE

Možda vam je ovo do sada bio nanepopularniji dan u teretani, ali nakon ovog članka ćete shvatiti važnost vježbanja nogu.




Foto: Ilustracija, depositphotos.com

Mišići nogu su među najvećim u našem tijelu i vježbajući ih značajno utičemo na metabolizam našeg tijela. Vježbe koje aktiviraju mišiće nogu, stimulišu oslobađanje hormona rasta u našem tijelu i tako dobijamo na mišićnoj masi. Trening programi za noge će vam pomoći da poboljšate svoje sposobnosti prilikom rada kardiovaskularnih vježbi i vježbi sa tegovima, jer snažne noge pružaju veću izdržljivost i snagu jezgra.

METABOLIZAM

Aerobne forme treninga nogu kao što su trčanje, pješačenje i vožnja bicikla, ne samo da generalno unaprjeđuju vaše zdravlje, već podstiču mišiće donjeg dijela tijela ka većem rastu. Taj mišićni rast zatim unaprjeđuje vaš metabolizam, jer mišićno tkivo ima veće energetske zahtjeve od masti. Tako ćete regulisati svoju tjelesnu težinu i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema.

SNAGA

Vježbe koje uključuju i one za noge pomažu da povećamo i zadržimo gustinu kostiju. To između ostalog pomaže u sprječavanju nastanka osteoporoze. Jačanjem mišića nogu spriječićemo dodatni pritisak na naše kosti i zglobove. Najbolje vježbe da to ostvarite su standardi poput čučnja, nožnog pregiba i leg presa. Dodavanjem težina vremenom povećavamo otpor i postavljamo bazu za dodatni mišićni rast.

SMANJIĆETE RIZIK OD POVREDE

Pored već navedenih benefita treninga za noge, vježbe za ovaj dio tijela mogu značajno da smanje rizik od nastanka povreda. Stavljanjem akcenta na samo jedan mišić u izolacionim vježbama izložićete mišiće, tetive, ligamente i kosti većem stresu. Uz pomoć vježbi za noge stvorićete neophodni balans između gornjeg i donjeg dijela tijela i kreirati kvalitetniji mišićni sklad u tijelu.

SNAGA SREDNJEG DIJELA TIJELA

Termin “core fitness” odnosi se na snagu mišićnih grupa u srednjem dijelu tijela, poznatijem po nazivu jezgro (core). Jačanjem nogu kroz standardne treninge unaprijedićete sposobnost da dižete veće težine i da budete fleksibilniji. Prema podacima sa Univerziteta Prinston, utvrđeno je da treninzi za noge uključujući istezanje zadnje lože, fleksije kuka i gluteusa itekako utiču i na snagu kora.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Polomljena stakla, karoserija izgrebana,... Automobil Podgoričanke DEMOLIRAN u Bloku 5

Subota, 19.10.2019 | 08:29

Automobil Podgoričanke A.V. demoliran je prošle sedmice na parkingu preko puta škole Štampar Makarije u Bloku 5, u ranim večernjim satima, piše Dan.

Privrednici traže da se zimski školski raspust POMJERI, evo i zbog čega

Subota, 19.10.2019 | 08:15

Privredna komora Crne Gore uputila je apel Ministarstvu prosvjete da, u cilju bolje pripreme zimske turističke sezone, raspust bude pomjeren od 15. januara do 6. februara. 

Zakon NE ŠTITI trudnice: OTKAZ u slučaju da otvore bolovanje

Subota, 19.10.2019 | 08:39

Trudnice koje nemaju stalni radni odnos neće imati zakonsku zaštitu u slučaju da zbog održavanja trudnoće budu morale da otvore bolovanje. To proizilazi iz odredaba nacrta novog zakona o radu, po kojima poslodavac nije u obavezi da trudnici produži ugovor o radu na određeno vrijeme ukoliko istekne tokom trudničkog bolovanja, piše Dan.  

19 SATI u vazduhu od Njujorka do Sidneja: Krenuo NAJDUŽI DIREKTNI LET avionom ikada!

Subota, 19.10.2019 | 09:58

Njujork i Sidnej od danas će biti povezani direktnom avio-linijom bez sletanja, koja će oboriti sve dosadašnje rekorde kada su u pitanju komercijalni letovi.

Krivična prijava protiv Nikšićanina: Osumnjičen za SEKSUALNO ZLOSTAVLJANJE psa

Subota, 19.10.2019 | 08:16

Nikšićka policija podnijela je krivičnu prijavu protiv G.N. iz tog grada zbog sumnje da je počinio krivično djelo zlostavljanje i mučenje životinja, prenose Vikend novine.

Novi prihodi za LOKALNU upravu: Pljevlja će dobiti do TRI MILIONA eura od ekološke naknade

Subota, 19.10.2019 | 21:31

Pljevlja će od naredne godine prihodovati do tri miliona eura po osnovu ekološke naknade, koju će najveći zagađivači uplaćivati u lokalni budžet.

VIDEO: Stravičan snimak: Otac ćerku DVIJE godine držao u ZAROBLJENIŠTVU jer je odbila ugovorenu udaju

Subota, 19.10.2019 | 21:17

Muhamed Ujujud (62) uhapšen je krajem septembra zbog toga što je dvije godine u zarobljeništvu držao ćerku.

Neobična priča sa SREĆNIM krajem: Rekli su da joj je kći umrla pri porođaju, 30 godina kasnije saznala da ima sina

Subota, 19.10.2019 | 20:39

Nakon što je obavila DNK test, Tina Bejarano iz SAD-a saznala je da je njeno dijete, za koje su joj rekli da je umrlo pri porođaju, zapravo živo i zdravo te da ima trideset godina.

Mali ŠMEKER: Kostim dvogodišnjaka sa invaliditetom oduševio je ljude na Internetu!

Subota, 19.10.2019 | 20:06

Dvogodišnjak iz savezne američke države Ohio šarmirao je ljude na internetu svojim kostimom za Noć vještica.

MUP odbija da saopšti IMENA ljudi koji su dobili crnogorski PASOŠ

Subota, 19.10.2019 | 19:54

U posljednje četiri godine, 80 stranaca dobilo je naše počasno državljanstvo zbog posebnog značaja za interese Crne Gore.

Vlada Crne Gore će za nove projekte na SJEVERU izdvojiti 910.000 eura!

Subota, 19.10.2019 | 19:14

Vlada Crne Gore izdvojiće oko 910 hiljada eura za realizaciju četiri nova projekta u Bijelom Polju, Pljevljima i Mojkovcu, na osnovu ugovora koje je Uprava javnih radova potpisala juče sa najpovoljnijim ponuđačima.

Znao je šta treba da URADI: Trener spriječio MASAKR u ŠKOLI

Subota, 19.10.2019 | 18:59

Policija je ubrzo stigla na lice mjesta i mladića odvela u pritvor.

TEŠKA POVREDA našeg fudbalera: Luku Đorđevića očekuje DUGA PAUZA

Subota, 19.10.2019 | 18:24

Crnogorski napadač Luka Đorđević moraće na višemjesečnu pauzu zbog teške povrede koljena koju je zadobio u jučerašnjem susretu Lokomotive i Ahmata.

Bora Čorba TEŠKO bolestan?! Poznati roker hitno mora na OPERACIJU?

Subota, 19.10.2019 | 18:18

Bora Đorđević, muzičar i frontmen benda "Riblja čorba", navodno boluje od opake bolesti.

Evo ko su čudaci, a ko osobe pune ljubavi... Karakterne osobine svih horoskopskih znakova!

Subota, 19.10.2019 | 18:11

Svaki znak nosi sa sobom karakterne osobine koje su kod svakog pripadnika znaka više ili manje prisutne, ali nikada nisu potpuno iskorijenjene. Prema tome, iako nam često smiješno zvuči kada neko kaže: „Pa da, to rogato…“ ili „Ne pričam sa jednom nego sa dve osobe“ to nije fraza, već u tome ima po malo istine.