Ponedjeljak, 25.06.2018 | 13:32
IZVOR: Menshealth.rs

ZA ZDRAVO TIJELO: Četiri važna razloga zbog kojih ne smijete da preskačete VJEŽBE ZA NOGE

Možda vam je ovo do sada bio nanepopularniji dan u teretani, ali nakon ovog članka ćete shvatiti važnost vježbanja nogu.




Foto: Ilustracija, depositphotos.com

Mišići nogu su među najvećim u našem tijelu i vježbajući ih značajno utičemo na metabolizam našeg tijela. Vježbe koje aktiviraju mišiće nogu, stimulišu oslobađanje hormona rasta u našem tijelu i tako dobijamo na mišićnoj masi. Trening programi za noge će vam pomoći da poboljšate svoje sposobnosti prilikom rada kardiovaskularnih vježbi i vježbi sa tegovima, jer snažne noge pružaju veću izdržljivost i snagu jezgra.

METABOLIZAM

Aerobne forme treninga nogu kao što su trčanje, pješačenje i vožnja bicikla, ne samo da generalno unaprjeđuju vaše zdravlje, već podstiču mišiće donjeg dijela tijela ka većem rastu. Taj mišićni rast zatim unaprjeđuje vaš metabolizam, jer mišićno tkivo ima veće energetske zahtjeve od masti. Tako ćete regulisati svoju tjelesnu težinu i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema.

SNAGA

Vježbe koje uključuju i one za noge pomažu da povećamo i zadržimo gustinu kostiju. To između ostalog pomaže u sprječavanju nastanka osteoporoze. Jačanjem mišića nogu spriječićemo dodatni pritisak na naše kosti i zglobove. Najbolje vježbe da to ostvarite su standardi poput čučnja, nožnog pregiba i leg presa. Dodavanjem težina vremenom povećavamo otpor i postavljamo bazu za dodatni mišićni rast.

SMANJIĆETE RIZIK OD POVREDE

Pored već navedenih benefita treninga za noge, vježbe za ovaj dio tijela mogu značajno da smanje rizik od nastanka povreda. Stavljanjem akcenta na samo jedan mišić u izolacionim vježbama izložićete mišiće, tetive, ligamente i kosti većem stresu. Uz pomoć vježbi za noge stvorićete neophodni balans između gornjeg i donjeg dijela tijela i kreirati kvalitetniji mišićni sklad u tijelu.

SNAGA SREDNJEG DIJELA TIJELA

Termin “core fitness” odnosi se na snagu mišićnih grupa u srednjem dijelu tijela, poznatijem po nazivu jezgro (core). Jačanjem nogu kroz standardne treninge unaprijedićete sposobnost da dižete veće težine i da budete fleksibilniji. Prema podacima sa Univerziteta Prinston, utvrđeno je da treninzi za noge uključujući istezanje zadnje lože, fleksije kuka i gluteusa itekako utiču i na snagu kora.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Najpopularnija nutricionistkinja daje vrhunske savjete za MRŠAVLJENJE

Srijeda, 03.06.2020 | 17:32

Gabrijela Pikok nekada je bila manekenka, a sada je možda najpopularnija nutricionistkinja na svijetu – ona radi sa mnogim poznatim i ličnostima, a sada je otkrila svoje top savjete za mršavljenje.

Danas je Svjetski dan bicikla: ODLIČAN KARDIO- za 30 minuta možete potrošiti i 300 KALORIJA

Srijeda, 03.06.2020 | 16:17

Koronavirus mnoge je "natjerao" da umjesto javni prevoz sve češće koriste bicikl. Danas je Svjetski dan bicikla, prevoznog sredstva za kojim posljednjih mjeseci posežu kako mlađe, tako i starije generacije.

Unosi 10.000 kalorija, ima ŠEST obroka: Snagator iz "Igre prijestola" otkrio kako se HRANI!

Utorak, 02.06.2020 | 14:55

Poznati snagator i lik koga su gledaoci imali priliku da vide u seriji „Igra prijestola“, Islanđanin, Haftor Bjornson „Planina“, otkrio je svoj neobičan režim ishrane.

Milion fotografija sa CRNOM POZADINOM: Ovako danas izgleda INSTAGRAM

Utorak, 02.06.2020 | 12:28

Kada na Instagram upišete hashtag #blackouttuesday, prikazaće vam više od milijun fotografija crne pozadine koje su na svoje profile postavile poznate i nepoznate face s Instagrama.

Izgleda SJAJNO, ali sada znamo... Hale Beri NIKADA ne radi ove DVIJE VJEŽBE

Subota, 30.05.2020 | 10:15

Iako ima isklesan stomak, glumica Halle Berry nikad ne radi najpopularniju vježbu za taj dio tijela. Kako kaže, i sama je dugo živjela u zabludi i mislila je da za definisan trbuh mora raditi trbušnjake.

Asteroid ranom zorom prolazi pored Zemlje: Približava se BRZINOM od 18.000 kilometara na čas

Petak, 05.06.2020 | 22:06

Asteroid dugačak 570 metara, rano ujutru će se približiti Zemlji na udaljenosti od oko pet miliona kilometara, navode u Nasi. Asteroid se kreće brzinom od 18.000 kilometara na čas.

Dačić odgovorio Darmanoviću: "Ne prijeti vam opasnost od Srbije, nego od vas samih"

Petak, 05.06.2020 | 21:47

Izjava crnogorskog ministra spoljnih poslova Srđana Darmanovića o tome da postoje mehanizmi unutar NATO-a koje bi Crna Gora mogla da koristi ako bi se procijenilo da postoji vidno ugrožavanje bezbjednosti Crne Gore od strane Srbije, predstavlja još jedan jasan pokazatelj koliko je crnogorski režim izgubio kompas, izjavio je šef srpske diplomatije Ivica Dačić.

NAJTUŽNIJA teniska priča: Tragedija koja je ostavila dubok trag na Rodžera Federara

Petak, 05.06.2020 | 21:28

Rodžer Federer je vjerovatno najbolji teniser svih vremena, a čovjek najzaslužniji za ono što je Švajcarac postao tragično je preminuo.

FOTO: Duh RATNIKA- Siniša Mihajlović stao pred kameru BEZ kape i marame

Petak, 05.06.2020 | 21:07

Siniša Mihajlović uspješno se oporavlja od teške bolesti.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje nošenje MASKI na javnim mjestima

Petak, 05.06.2020 | 20:32

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ažurirala je svoje smjernice i preporučila da vlade potaknu stanovništvo da nosi maske na javnim mjestima gdje postoji rizik transmisije koronavirusa.  

Tramp se hvalio padom nezaposlenosti i iznenadio izjavom- "Ovo je sjajan dan za Džordža Flojda"

Petak, 05.06.2020 | 20:21

Američki predsjednik je rekao da su prije izbijanja pandemije SAD imale "najsjajniju ekonomiju u svjetskoj istoriji". 

VIDEO: SVAKA ČAST: Brza reakcija ovih mladića spasila starca od sigurne smrti

Petak, 05.06.2020 | 19:43

U jednoj zgradi u Parizu došlo je do požara, a starac je ostao zarobljen u stanu na drugom spratu i vjerovatno ne bi preživio da se među promatračima nisu zatekla tri spretna mladića čija mu je brza reakcija spasila život. 

Najplaćenija slavna ličnost 2020.: Zaradila VIŠE nego Ronaldo, Federer i Mesi zajedno

Petak, 05.06.2020 | 19:29

Magazin Forbs nedavno je Kajli Džener oduzeo titulu najmlađe milijarderke na svijetu i optužio njenu porodicu da  povećava vrijednost njenog kozmetičkog brenda, no ona se ponovo našla na vrhu njihove liste. 

Bell 505: Vazduhoplovstvo Crne Gore jače za DVA helikoptera

Petak, 05.06.2020 | 18:38

Ministarstvo odbrane Crne Gore potpisalo je međudržavni ugovor za nabavku dva helikoptera Bell 505 Jet Ranger X, sa Kanadskom komercijalnom kompanijom 'CCC'. 

VIDEO: Lagani LJETNJI KOLAČ- Kokos kocke bez pečenja

Petak, 05.06.2020 | 18:18

Lagan ljetnji kolač je pravi izbor za sve sladokusce...