Petak, 17.08.2018 | 18:25
IZVOR: lepotaizdravlje

IZNENADIĆETE SE: Evo koliko trbušnjaka dnevno je dovoljno savršen stomak

Ravan, čvrst stomak nije samo estetski privlačan već je i pokazatelj zdravlja jer su čvrsti trbušni mišići preduslov za dobro držanje i dobar koštano-mišićni sklad.




Foto: shutterstock

Zbog toga je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da uradite svaki dan da bi vježbanje dalo dobre rezultate.

Trbušni mišići jedna su od najznačajnijih skupina mišića jer nam omogućavaju pravilno držanje i djeluju poput svojevrsnog zida koji drži čitavo tijelo. Trbušnjaci su najpopularnija vježba za stomak, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ova vježba, bez obzira na to koliko često je izvodili, nikada ne postane lagana. Upravo zato želimo da izbjegnemo izvođenje prevelikog broja trbušnjaka zbog čega je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da uradimo dnevno da bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor je 30 trbušnjaka, a tome dodajte i podizanje nogu, plank i druge vježbe za učvršćivanje abdomena. Pripazite i na ishranu jer ukoliko se ne hranite zdravo, nijedna vježba neće imati dugoročan učinak.

Ukoliko se toga pridržavate, definisane trbušnjake ćete vidjeti već nakon nekoliko nedjelja, a savjet je da vam izvođenje trbušnjaka bude svakodnevna ili barem redovna navika. Tokom vježbanja trbušnjaka vrlo je važno pravilno poduprijeti glavu i vrat. Ruke nam nikada ne smiju služiti tome da guramo glavu naprijed kako bi lakše podigli tijelo.

Takođe, trbušnjake uvijek treba raditi sa savijenim koljenima i bez podizanja stopala s poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih možete pričvrstiti tako da ih stavite ispod kauča.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Modni BREND koji posluje i u CG najavio NOVITETE: Umjesto SEZONSKE ODJEĆE, kupce čekaju PROMJENE

Petak, 19.07.2019 | 15:03

Španski brend Zara iza kojeg stoji jedan od najbogatijih ljudi na svijetu milijarder Amansio Ortega, priprema zaokret koji bi trebalo da ga učini održivim.

Delta City postavlja naplatne rampe: Ni ZAPOSLENI u shoping centru nemaju pravo na BESPLATAN PARKING

Petak, 19.07.2019 | 17:59

Kako je ranije saopšteno, otvoreni i polu-zatvoreni parking najvećeg šoping mola u državi, podgoričkog Delta City-ja od 1. avgusta više neće biti besplatan.

Nenad PLATIO KAZNU jer mu je sin trčao po stanu: Komšije ga PRIJAVILE da remeti kućni red

Petak, 19.07.2019 | 15:07

Iako odluka o kućnom redu u stambenim zgradama u Srbiji još nije stupila na snagu, Nenad Elezović je već platio kaznu od 2.500 dinara (oko 21 euro), zbog svog sina od dvije i po godine koji je trčao kroz stan.

Ćerka "lovca na lavove" OSUDILA njegovo ponašanje: "Nikad te više neću nazvati ocem, ti si UŽASNA osoba"

Petak, 19.07.2019 | 14:51

Prije nekoliko dana pisali smo o mužu i ženi koji su svojim fotografijama zgrozili javnost. Na fotografijama nemilosrdno poziraju kraj mrtvih životinja koje su ubili za vrijeme boravka u Južnoafričkoj Republici na safariju Legelela.

Napustila RELIGIJSKI POKRET, pa otkrila detalje o Nikol Kidman: ''Nažalost ona ne može biti SPAŠENA''

Petak, 19.07.2019 | 17:54

Snaja slavnog operskog pjevača Plasida Dominga, Sem Domingo (51) nakon 22 godine napustila je sajentologiju i odlučila da ispriča brojne pojedinosti koje se dovode u vezu sa poznatim ličnostima koje su bile ili su i dalje pobornici sajentologije.

VIDEO: Ova "avantura" UZRUJALA je fanove: Tom Brady povukao kćerku sa OPASNE LITICE

Subota, 20.07.2019 | 14:00

Brady je uzeo kćerku za ruku i nagovorio je da s njim skoči sa slapa, a ova je 'avantura' uznemirila njihovo društvo i obožavatelje na društvenim mrežama.  

FOTO: VOGUE nije imao dilemu: Ovaj ODJEVNI komad najpopularniji je posljednjih 10 GODINA!

Subota, 20.07.2019 | 13:59

LEGENDARNI Karl Lagerfeld jednom je prilikom izjavio da je odjeća prvo što vam padne na pamet kada razmišljate o nekom razdoblju iz prošlosti i bio je u pravu.

NEOBIČAN PLAN: Žena ištampala 15.000 EURA i došla u salon da kupi AUDI A3!

Subota, 20.07.2019 | 13:51

Žena iz Njemačke (20) nedavno je uhapšena u rodnoj zemlji jer je htjela kupiti auto u vrijednosti od 15.000 eura, pazite sad, novcem koji je ištampala na običnom papiru, piše Deutsche Welle.

Zbog kafe kažnjeni sa 950 EURA, pa morali da napuste GRAD: "Ko misli da ovdje može da radi šta poželi biće izbačen..."

Subota, 20.07.2019 | 13:26

Par njemačkih turista pokušao je da skuva kafu u blizini venecijanskog mosta Rialto zbog čega su kažnjeni sa 950 evra, pa im je naloženo da napušte grad.

VIDEO: Kada Knez ZAPJEVA: Italijanski carinik prepoznao crnogorskog muzičara, pa na aerodromu napravili ŠOU

Subota, 20.07.2019 | 13:22

Crnogorski pjevač Nenad Knežević Knez je pri dolasku i Italiju doživio izuzetno gostoprimstvo, kada ga je na aerodromu sačekao veoma raspoloženi carinik.

Svidjela mu se STJUARDESA: Uputio LAŽNU dojavu o BOMBI u AVIONU, pa mu određen PRITVOR!

Subota, 20.07.2019 | 13:08

Zoran N. (65) priznao je da prije dva dana uputio lažnu dojavu da je podmetnuta bomba u avionu Lufthanze, koji je iz Beograda trebalo da poleti za Frankfurt, a pravdao se time da mu se svidjela stjuardesa sa tog leta.

VIDEO: Neobičan događaj u svijetu BOKSA: Od siline UDARCA ispao iz RINGA, vratio se, ali je opet NOKAUTIRAN

Subota, 20.07.2019 | 13:04

Neobičan događaj obilježio je boks meč između Kasiusa Čejnija i Džoela Kodla.

Ruskom državljaninu određen PRITVOR nakon pogibije motocikliste iz SUTOMORA

Subota, 20.07.2019 | 12:55

Ruski državljanin, koji je došao u Bar na ljetovanje, bio je za upravljačem “suzuki Viatre” u kojoj je napuštao parking na Crvenoj plaži i pokušavao da se uključi u saobraćaj na magistralni put Bar-Sutomore, kada je u njega udario motocikl kojim je upravljao nesrećni Peković, koji je izdahnuo na licu mjesta.

FOTO: Anastasija ima samo ŠEST GODINA i NAJLJEPŠA je djevojčica na SVIJETU

Subota, 20.07.2019 | 12:37

Preslatka Ruskinja Anastasija Knjazeva (6) već nekoliko godina nosi titulu najljepše djevojčice svijeta.

VIDEO: Ibrahimović na konferenciji za NOVINARE u svom stilu: "Uporedili ste ga sa mnom, to vam je najveća GREŠKA"

Subota, 20.07.2019 | 12:36

Švedski fudbaler Zlatan Ibrahimović blistao je u novom trijumfu LA Galaksija, ali i nakon toga na konferenciji za medije.