Četvrtak, 04.10.2018 | 21:25
IZVOR: Zdravahrana.com

Želite da se ODVIKNETE od kafe? Ovo su načini da što LAKŠE prebrodite krizu

Za mnoge je kafa nerazdvojni dio domaćeg i društvenog života. Iako je utvrđeno da ovaj napitak donosi brojne dobrobiti, istina je i da nije sasvim zdrav i može imati nepoželjne efekte. Jedan od njih je zavisnost. Evo kako se ona može prevazići.




Foto: Reshot

Kafa donosi niz dobrobiti organizmu: veliku količinu antioksidanasa, smanjuje rizik od depresije, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, srčanih oboljenja i dijabetesa. Takođe, kofein podstiče proizvodnju dopamina koji povećava motivisanost i produktivnost, i acetilholina, koji poboljšava memoriju i sposobnost učenja. 

Ali, kofein jeste adiktivna supstanca i možemo postati zavisni od njega.

Redovan unos kofeina mijenja hemiju mozga. Kofein se vezuje za receptore u mozgu koji su inače rezervisani za adenozin, hemikaliju koja opušta nervni sistem. Pošto adenozin ne može da se veže, mozak neće osjećati umor i nastaviće da proizvodi stimulanse za razne svoje funkcije, što svakako vodi opštem osjećaju budnosti, fokusiranosti i motivisanosti.

Ali, molekuli adenozina koji nemaju za šta da se vežu signalisaće mozgu da napravi više receptora za njih, što opet dovodi do toga da uobičajena količina kofeina koju ste konzumirali više ne djeluje. Mozak postaje tolerantniji na kofein, pa vam treba vam sve više, što može dovesti do postepenog povećanog unosa, i to je osnova zavisnosti.

Ako ste navikli na kafu, pa je ne popijete, mogu se javiti tipični simptomi apstinencijalne krize, koji uključuju: glavobolju, uznemirenost, lošu koncentraciju, potištenost, depresiju, razdražljivost, smanjenje kognitivne i motoričke sposobnosti, oscilacije raspoloženja, bolove i ukočenost mišića, mučninu i povraćanje. 

Ako ste riješili da smanjite ili ostavite kafu, evo kako to možete da uradite kako biste minimizovali apstinencijalnu krizu. 

Odvikavajte se postepeno. Iako postepeno odvikavanje traje duže, simptomi krize će biti slabiji. Dakle, treba da postepeno smanjujete količinu kafe koju koristite – svake nedjelje malo manje, dok ne dođete do jedne šolje dnevno, ili je potpuno eliminišete, već kako ste odlučili.

U tome vam može pomoći i zeleni čaj kao zamjena, jer i on sadrži kofein, samo ga ima manje. A pored toga, zeleni čaj sadrži prirodne opuštajuće supstance koje smiruju moždane talase.

Uzimajte adaptogene. Biljke poznate kao adaptogeni mogu da ublaže simptome odvikavanja od kofeina. U njih spadaju: žen šen, đumbir, ašvaganda, maka i neki drugi. 

Koristite etarska ulja. Etarska ulja lavande, nane i kamilice se preporučuju za glavobolje, a mogu da pomognu i da se smanje ostali simptomi apstinencijalne krize. Možete da ih mirišete, ili utrljate malu količinu u kožu glave.

Pijte dovoljno vode. Kofein je diuretik i podstiče izbacivanje tečnosti iz organizma, a dehidracija dovodi do skupljanja mozga i potencijalne glavobolje. Ako se odvikavate od kafe, poželjno je da pijete što više čiste vode, do 8 čaša dnevno. 

Koristite kese sa ledom. Stavljanje kese sa ledom na glavu ili čelo može da pomogne da se smanji apstinencijalna glavobolja.

Vježbajte redovno. Iako smanjenje količine kafe može da izazove osjećaj umora, suštinski je važno da ostanete fizički aktivni. To će donijeti organizmu dodatni priliv energije, bez potrebe za kofeinom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Konobar iz Herceg Novog vratio Rusu novčanik pun NOVCA

Nedjelja, 23.06.2019 | 13:53

Priča o časti, poštenju, posvećenosti i profesionalnom odnosu prema gostu nema mnogo, ili bar ne u medijima. Ova zaslužuje par slova.

“Nezamislivo je se u našoj Boki ovo dešava'': Na plaži kod hotela Palma zabranili ulaz porodici Bilafer sa bebom

Nedjelja, 23.06.2019 | 15:50

Na plaži kod hotela “Palma” danas je onemogućen ulaz porodici Bilafer iz Bijele. Martin Bilafer je sa suprugom i dvoje djece (dvogodišnjim dječakom i četvromjesečnom djevojčicom) želio da se okupa na pomenutoj plaži, ali su ga radnici obezbjeđanja spriječili da uđe na plažu.

Uradila SAM SVE ŠTO SAM HTJELA: Aleksandra Prijović PRIZNALA kojim se sve korekcijama podvrgla!

Nedjelja, 23.06.2019 | 13:31

Aleksandra Prijović progovorila je o svom izgledu, koji je minimalno promijenila estetskim operacijama. 

"Ćerke će više vremena provoditi sa mnom": Nakon razvoda od Ane Kokić, Rađen otkrio planove za LJETO!

Nedjelja, 23.06.2019 | 17:53

Vaterpolista Nikola Rađen nakon razvoda sa pjevačicom Anom Kokić se vratio u Srbiju, a otkrio je i da će većinu ljeta nasljednice provesti sa njim.  

Fudbalski ZEMLJOTRES: Nejmar na korak od VELIKOG TRANSFERA, evo koji su USLOVI u pregovorima dva KLUBA

Nedjelja, 23.06.2019 | 19:54

Nejmar bi ovog ljeta mogao da napusti Pari Sen Žermen, čija je uprava za njegov transfer najprije tražila 300 miliona eura, ali je dobila odgovor koji bi mogao da joj se prilično svidi.

JOŠ JEDNO COOL LJETO - Ovog ljeta rashlađenje potražite u bioskopu Cineplexx Delta City!

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:44

Svakog utorka u periodu od 1. jula do 30. avgusta posjetioce bioskopa Cineplexx Delta City očekuju najnoviji filmski hitovi po sniženoj cijeni ulaznice i gratis Kapri sladoled!

Manastir OSTROG - mjesto gdje se dolazi sa VJEROM i MOLITVOM, a odlazi sa MIROM i SREĆOM

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:30

Mjesto čuda... Manastir Ostrog je jedan od najposjećenijih na Balkanu. Kaže se u narodu: Jerusalim je daleko, na Hilandar ne mogu žene, a Ostrog je dostupan svima.

DRAMA u životu pjevačice: Otac Nataše Bekvalac doživio INFARKT i HITNO završio u bolnici

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:14

Otac Nataše Bekvalac i fudbalski stručnjak, Dragoljub Bekvalac, prije nekoliko dana doživio je srčani udar.

Obilježena GODIŠNJICA nevjerovatne misije spašavanja na TAJLANDU: Trenera i DEVET FUDBALERA nČUDO spasilo od SIGURNE SMRTI!

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:13

Trener i devet mladih tajlandskih fudbalera obilježili su danas maratonom godišnjicu od akcije međunarodnog tima spasilaca u kojoj su izvučeni iz djelimično poplavljene pećine Tam Luang na sjeveru Tajlanda.

U ovom OBRAČUNSKOM periodu CIJENE GORIVA u Crnoj Gori se neće MIJENJATI

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:09

U ovom obračunskom periodu cijene goriva u Crnoj Gori se neće mijenjati, saopšteno je iz Ministarstva ekonomije.

„Čuvari tvog poštenja“ gostuju u Pljevljima

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:07

Autorski projekat Borisa Liješevića, „Čuvari tvog poštenja“, u produkciji Večernje scene Gradskog pozorišta, biće izveden u utorak 25. juna, u 19 sati, u sali Centra za kulturu u Pljevljima.

VIDEO: Ovaj PAS je stručnjak za konobarisanje: Nosi čaše i služi ŠAMPANJAC

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 11:45

Može da ponese čak dva poslužavnika i šest čaša odjednom.

KAZNE za turiste: Ko na ovom ostrvu u Hrvatskoj zaspe na ulici, platiće 400 EURA, a ako se napije - 700 EURA!

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 11:28

Hvar je već godinama poznat kao destinacija za turiste s malo dubljim džepom.

Ekipa popularne emisije TOP GEAR u Kotoru - povremena obustava saobraćaja biće na OVIM DIONICAMA

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 11:11

Na pojedinim lokacijama na teritoriji opštine Kotor snimaće se popularna emisija o automobilizmu Top Gear, pa se uvodi poseban režim saobraćaja.

CGES i Vaterpolo i plivački savez Crne Gore zajedno u još jednoj sezoni

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 10:55

Crnogorski elektroprenosni sistem potpisao je jednogodišnji ugovor o sponzorstvu sa Vaterpolo i plivačkim savezom Crne Gore. Ugovor u vrijednosti od 10 hiljada eura, potpisali su danas u Podgorici Vesna Bracanović, predsjednica Odbora direktora CGES-a i Dejan Bajić, predsjednik VPSCG.