Subota, 27.10.2018 | 15:42
IZVOR: telegraf.rs

Stručnjaci imaju ODGOVOR: Da biste bili u TOP FORMI, dovoljan vam je ovaj DVOMINUTNI TRENING

Nova istraživanja otkrila su da veliku korist za tijelo može da donese i vježbanje koje traje svega dva minuta dnevno, jer 120 sekundi fizičkih aktivnosti visokog intenziteta mogu donijeti velike beneficije za zdravlje nego li fitnes programi od 30 minuta.




Foto: Ilustracija, oxygenmag.com

Vježbanje može da bude veoma naporno ako niste fitnes fanatik, a jedan od najvećih problema može da bude održavanje treninga u pravilnim vremenskim intervalima. Istraživači sa Univerziteta Viktorija u Australiji tražili su od malog broja ispitanika da rade tri vježbe različitog intenziteta tokom određenog vremenskog perioda sa sedam i više dana pauze između svake serije.

Na prvoj, od učesnika je traženo da trče kontinuirano u krug 30 minuta polovinom svoje snage. Na drugoj, trčali su ciklično pet minuta sa 75 odsto snage uz jednokratan odmor između serija. Na posljednjoj su učestvovali u izvođenju 4 biciklistička sprinta u trajanju od 30 sekundi uz maksimalno opterećenje.

Nakon završetka svake serije, istraživači su računali koliko je energije svaki od ispitanika potrošio neposredno nakon vježbanja i tri sata nakon završetka treninga. Istraživači su otkrili da je mišićno opterećenje svakog učesnika skoro identično između kratkog treninga visokog intenziteta i duge vožnje.

Ovo ukazuje na to da se vježba može propisati prema individualnim preferencijama bez obzira na sva dosadašnja istraživanja vezana za vrijeme trajanja treninga. Ovi nalazi imaju implikacije za poboljšanje našeg shvatanja kako se vježbanje može koristiti za poboljšanje metaboličkih procesa čovjekovog organizma, stoji u istraživanju.

Ova studija sprovedena je na malom uzorku pa je potrebno obaviti još neka veća istraživanja kako bi se ova teorija potvrdila. Svakako je dobra osnova za testiranje kraćih vježbi velikog intenziteta i njihovog učinka na tijelo.

Naučnici su ranije došli do zaključka da 2,5 minuta svakodnevnog intenzivnog treninga može da da sasvim dobre fitnes rezultate, a nove studije pokazuju da nam je za to potrebno još više vremena.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

VIDEO: Suludi TRENING Stalonea: Ovako se poznati glumac PRIPREMAO za ulogu RAMBA

Utorak, 20.08.2019 | 17:13

Legendarni glumac Sylvester Stallone osam je mjeseci svaki dan trenirao četiri sata da bi se doveo u formu dostojnu Ramba.

VIDEO: Kakav SNAGATOR: On ima 89 GODINA, ali to ga ne sprječava da diže TEGOVE OD 180 KILOGRAMA

Srijeda, 07.08.2019 | 11:24

Joe Stockinger diže tegove već 66 godina, što je puno duže nego što je većina današnjih zaljubljenika u taj sport uopšte živa. No čak i u 89. godini života ne pokazuje znakove usporavanja.

STRAŠNO: Prijateljice završile u BOLNICI, nakon što su za TRI SATA odradile 1000 ČUČNJEVA

Petak, 02.08.2019 | 09:04

Dvije najbolje prijateljice iz Kine su završile u bolnici nakon što su se međusobno izazvale i odlučile pokušati napraviti 1000 čučnjeva. Čučnjeve su radile tokom videopoziva koji je trajao tri sata.

Doha farba gradske ulice u plavo zbog nesnošljivih vrućina

Subota, 24.08.2019 | 21:56

Gradski putevi u glavnom gradu Katara, Dohi, farbaju se plavom bojom u okviru pilot projekta za borbu protiv ekstremnih vrućina, javlja National Geographic.

Migranti napali djevojku u Bihaću: Odmah pronađeni i PRITVORENI

Subota, 24.08.2019 | 21:41

Dvadesetpetogodišnja djevojka prijavila je policiji u Bihaću da su je dva migranta opljačkala i da su pokušala da je siluju, nakon čega su pronađeni i pritvoreni

Marko je završio dva fakulteta: Napušta domovinu i odlazi u Njemačku ljut: "Neću novac, hoću poštovanje"

Subota, 24.08.2019 | 21:31

Dan pred put, ispričao je da ne samo da nema šanse da u Srbiji nađe posao, već su u medicinskim ustanovama savjetovali da bi najbolje bilo da nađe vezu. Kako je ispričao, on je odbio takav način. 

ROZGI SE DESIO PEH NA NASTUPU: TAKO NEŠTO NIKADA NIJE DOŽIVJELA: Svi na Ušću su vidjeli Jelenine SUZE

Subota, 24.08.2019 | 21:15

Jelena Rozga nastupala je na Ušću pred hiljadama posjetilaca, a kako je sama izjavila mogla je bez problema da ostavi mikrofon, pošto su svi jednoglasno pjevali njene pjesme i bez nje na "Music week festivalu".

PO PRESUDI KOTORSKOG OSNOVOG SUDA: Viši sud u Beogradu proglasio krivom Saru Vidak

Subota, 24.08.2019 | 20:53

Viši sud u Beogradu je kotorskom Osnovnom sudu dostavio presudu kojom je Saru Vidak, studentkinju iz Beograda proglasio krivom i osudio je na kaznu zatvora u trajanju od 30 dana.

Rumunski neurohirurg tvrdi: Samo ovako se pravilno odmara mozak!

Subota, 24.08.2019 | 20:44

Iako mozak nikad ne spava, odmor mu je neophodan...

VIDEO: Vapaj domorodaca sa spas Amazonije: "Daću i posljednju kap krvi da spasim ovu šumu"

Subota, 24.08.2019 | 20:02

Dok stravični požari haraju Amazonskom prašumom, pripadnici autohtonog brazilskog plemena Mura zavjetovali su se da će do posljednje snage braniti svoju zemlju.

U Nikšiću uhapšeno više osoba: Osumnjičeni za stvaranje KRIMINALNE ORGANIZACIJE?

Subota, 24.08.2019 | 19:49

Hapšenje u Nikšiću.

Ukucate li ovaj pojam u Google, dogodiće se nešto NEOBIČNO pred vašim očima

Subota, 24.08.2019 | 19:33

Google je na poseban način odlučio obilježiti 80. godišnjicu  filma "Čarobnjak iz Oza" i to malim "skrivenim" poklonom za sve korisnike tog pretraživača i obožavaoce legendarnog filma.  

CFL: Iskra bolja od Rudara: Petrovac slavio u Grblju

Subota, 24.08.2019 | 19:23

Danas su na programu četiri duela petog kola Prve Telekom fudbalske lige Crne Gore, a od 17 sati su odigrane dvije utakmice.