Utorak, 06.11.2018 | 22:39
IZVOR: zadovoljna.hr

Želite RAVAN STOMAK? Radite svaki dan ovoliko TRBUŠNJAKA i uočićete PROMJENU

Radite svakodnevno trbušnjake u želji da imate ravan stomak, a ne primjećujete promjenu? Možda ih ipak još uvijek niste dovoljno uradili...




Foto: Ilustracija, menshealth.co.uk

Ravan, čvrst stomak nije samo estetski privlačan već i pokazatelj zdravlja jer su čvrsti stomačni mišići preduslov za pravo držanje i uopšteno dobar koštano-mišićni sklad. Zbog toga je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da napravimo svaki dan da bi vježbanje dalo dobre rezultate.

Trbušni mišići jedna su od najvažnijih grupa mišića jer nam omogućavaju pravilno držanje pridržavajući karlicu i djeluju poput svojevrsne potpore koji drži čitavo tijelo.

Trbušnjaci su najpopularnija vježba za stomak, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ova vježba, bez obzira na to koliko često je izvodili, nikada ne postane lagana. Upravo zato želimo da izbjegnemo izvođenje prevelikog broja trbušnjaka pa je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba napraviti dnevno da bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor je 30 trbušnjaka, a tome dodajte i podizanje nogu, plank i druge vježbe za učvršćivanje abdomena. Pripazite i na ishranu jer ukoliko se ne hranite zdravo, ni jedna vježba neće imati dugoročni učinak. 

Ukoliko se budete pridržavali toga, jasno definisane trbušne mišiće vidjećete već nakon nekoliko nedjelja, a savjet da vam izvođenje trbušnjaka bude svakodnevna ili barem redovna navika.

Vrijedi podsjetiti da je prilikom vježbanja trbušnjaka vrlo važno pravilo poduprijeti glavu i vrat. To činimo tako da precrtamo prste na potiljku čime podupiremo glavu i tako štitimo vrat od istezanja. Međutim, ruke nam nikada ne smiju služiti tome da guramo glavu prema naprijed da bismo lakše podigli tijelo.

Takođe, trbušnjake uvijek treba raditi sa savijenim koljenima i bez podizanja stopala s poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih možete pričvrstiti tako što ćete ih staviti ispod kauča.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Da li je to NOVAC? Ova VALUTA važi i koristi se samo u jednom gradu na svijetu

Srijeda, 21.08.2019 | 13:30

Britanski grad Bristol već godinama ima svoju valutu, a razlog za to je da se ljudima pokaže šta novac čini.

VIDEO: Incident u Albaniji: Vlasnik restorana napao turiste: Najviši zvaničnici REAGOVALI!

Srijeda, 21.08.2019 | 13:06

Albanski ministar uručio je cvijeće španskim turistima kao znak izvinjenja, a povodom ponašanje bahatog albanskog ugostitelja oglasio se i premijer Rama.

FOTO: " Pokačio sam se jednom sa Bikovićem u kafani...": Evo kako je Miloš odgovorio korisniku Tvitera

Srijeda, 21.08.2019 | 12:42

Miloš Biković (31) aktivan je na društvenim mrežama, a često ima običaj da preko njih vodi konverzaciju sa ljudima. Ovog puta, popularni glumac se nadovezao nakon komentara jednog korisnika Tviteru koji je, najvjerovatnije u šali, napisao sljedeći status.

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta City od 22. do 28. avgusta

Srijeda, 21.08.2019 | 12:39

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx Delta City.

Ona je bila posljednja MISS Srbije i Crne Gore: Udala se za brata Emine Jahović i ODREKLA prestižne titule

Srijeda, 21.08.2019 | 12:10

Ljepotica porijeklom iz Novog Pazara postala je misica 2005. godine.

Nijesu pružali OTPOR: Otkriveno pod kojim lažnim imenima su u Hrvatsku ušli Laličić i Marković

Srijeda, 21.08.2019 | 12:07

U iznajmljenom stanu na Vidicima, u Šibeniku, nije pronađeno nikakvo oružje, već samo lažna dokumentacija - uvjerenje o državljanstvu, rodni listovi, lične karte i pasoši. Prilikom hapšenja Laličić i Marković nisu pružali nikakav otpor. 

REKORDAN BROJ požara u Amazoniji, nebo CRNO: Gore "PLUĆA SVIJETA"

Srijeda, 21.08.2019 | 12:01

Prašume Amazona ove godine pogodio je rekordan broj požara - prema podacima brazilskog Centra za svemirska istraživanja (INPE) do sada je otkriveno 72.843 požara.

AUDI je upravo predstavio model četvrte generacije RS6 Avant: Ove ČETIRI STVARI morate znati

Srijeda, 21.08.2019 | 11:53

Ambiciozni plan Audija da do kraja godine predstavi čak šest novih RS modela počeo je da se realizuje prikazivanjem nove, četvrte generacije RS6 Avant.

Prvi Crnogorac na planetarnoj smotri: Zećanin iz Mojanovića na SP u Portoriku 1974. godine

Srijeda, 21.08.2019 | 11:39

Na dramatičnom sedmom Mundobasketu, na karipskom ostrvu Portoriko 1974. godine, u dresu Jugoslavije prvi put nastupio je jedan Crnogorac, Žarko Knežević.

Prije glume, Bred Pit je radio NAJČUDNIJI POSAO: "Njima je bio potreban prevoz, a ja sam UŽIVAO"

Srijeda, 21.08.2019 | 11:24

Brad Pitt danas je jedan od najpoznatijih svjetskih glumaca koji je osvojio i brojna ženska srca svojim izgledom. Ipak, kao i većina zvijezda, prije nego što je postao poznat u Hollywoodu, bavio se raznoraznim poslovima kako bi se prehranio.