Četvrtak, 07.07.2022 | 11:59
IZVOR: prva.rs

Kako da TRENIRATE I U KANCELARIJI? Ove VJEŽBE će vam POMOĆI

Većina ljudi provodi dan sjedeći – bilo na poslu, u kolima, u javnom prevozu ili kod kuće na kauču.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Nažalost, ova praksa može značajno uticati ne samo na cjelokupno zdravlje već i na fizičku strukturu tijela. Ali dobra vijest je da postoji način na koji možete kreativno da iskoristite vrijeme dok sjedite u kancelariji ili kod kuće na kauču i tako u određenoj mjeri aktivirate svoje mišiće.

"Vježbanje dok sedite neće vas 'napumpati' kao u teretani“, rekao je za Active Mark Kampana, lični trener i partner u Armstrong Health & Fitness-u.

"Ali neke jednostavne vježbe mogu pomoći u ojačavanju i toniranju mišića. Osim toga, to je odličan način da napravite pauzu od posla." Evo vježbi koje Kampana preporučuje:

Ispravljanje nogu

Sjedite malo naprijed od naslona stolice i podižite jednu po jednu nogu nekoliko centimetara od tla. Zatim zategnite mišiće nogu i zadržite pet do 10 sekundi. Opustite se i ponovite dva puta na svakoj nozi. Pošto ova vježba radi na vašim kvadricepsima, velikom mišiću na prednjoj strani butine, može povećati cirkulaciju. Takođe može pomoći u stabilnosti koljena i kukova i vašoj ravnoteži.

Abeceda stopala

Prvo skinite cipele, a zatim sjedite uspravno u stolicu sa obe noge čvrsto na podu. Podignite jednu nogu dovoljno visoko da je rotirate u svim pravcima. Zatim palcem 'ispišite' abecedu na podu. Ponovite i drugom nogom. Dok pišete slova, širite i savijajte nožne prste. Probajte ovo dva ili tri puta dnevno. Ova vježba može pomoći u jačanju gležnjeva i fleksibilnosti stopala i prstiju dok rastežete Ahilove tetive.

Zatezanje mišića zadnjice

Sjedite uspravno u stolicu sa stopalima ravno postavljenim na tlo. Zategnite gluteuse (mišiće zadnjice) na pet do 10 sekundi. Opustite se i ponovite pet do 10 puta, dva puta dnevno. Dobra stvar u vezi sa ovom vježbom je što možete da je radite bez problema dok vozite ili putujete autobusom ili vozom.

Guranje stolice

Ako imate stolicu sa točkićima i nalazite se na površini koja vam omogućava da se lako krećete, isprobajte ovu vježbu, ali budite oprezni. Sjedite na sredinu stolice sa leđima udaljenim od naslona. Lagano se nagnite napred dok vam grudi ne budu na pola centimetra od stola. Uhvatite radnu površinu sa obje ruke u širini ramena. Laktovi bi trebalo da budu savijeni. Gurajte dok vam ruke ne budu skoro potpuno ispružene, ostavljajući blagi pregib u laktovima. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite 10 do 15 puta jednom dnevno. Prednosti ove vježbe su da koristite sve mišiće gornjeg dijela tijeela, uključujući tricepse, bicepse, mišiće grudi i ramena.

Kruženje rukama

Sjedite uspravno, stopala su na podu. Podignite ruke u stranu, paralelno sa podom. Ispružite prste i napravite 20 malih, čvrstih krugova u svakom pravcu. Ako vam neko sjedi sa lijeve ili desne strane, takođe možete ispružiti ruke naprijed ili iznad glave. Uradite ovu vježbu jednom dnevno. Ova vježba posebno pomaže u jačanju mišića gornjeg dijela leđa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PES Podgorica - PODNOSIMO OSTAVKE na sve funkcije u Pokretu

Četvrtak, 29.02.2024 | 10:58

Onemogućeno nam je da kroz organe pokreta utičemo na donošenje odluka, a posebno na svakodnevna odstupanja od principa i ciljeva oko kojih smo se i okupili, zbog čega dajemo ostavke na sve funkcije u PES-u, poručili su članovi podgoričkog Odbora Pokreta Evropa Sad (PES).

"Moja Crna Goro, učiniću te PONOSNOM" - Za Anđelu Vukadinović predstavljati domovinu je stvar ČASTI

Četvrtak, 29.02.2024 | 16:13

Kotoranka Anđela Vukadinović iz daleke Indije imala je samo jednu poruku za one u Crnoj Gori.

Mandić pozdravio ideju izgradnje memorijalnog centra: Mojkovačka bitka je bila značajna i za Srbiju...

Četvrtak, 29.02.2024 | 09:57

Predsjednik Skupštine Crne Gore i lider Nove srpske demokratije (NSD) Andrija Mandić saopštio je da želi da snažno pozdravi ideju svih koji danas upravljaju Opštinom Mojkovac da se na Bojnoj Njivi izgradi memorijalni centar povodom Mojkovačke bitke.

Uprava policije: Prekršajna prijava protiv maloljetnika zbog incidenta u OŠ „Savo Pejanović“

Četvrtak, 29.02.2024 | 10:01

Policijski službenici Odjeljenja bezbjednosti Podgorica podnijeli su prekršajnu prijavu zbog prekršaja iz člana 7 i 10 Zakona o javnom redu i miru protiv maloljetnog lica starog 14 godina, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

POTPISAN Sporazum: 10% stimulacije za srednji medicinski kadar sa najnižim primanjima

Četvrtak, 29.02.2024 | 12:56

Ministar zdravlja dr Vojislav Šimun, potpisao je sa  predstavnicima Sindikata zdravstva, Sporazum o stimulativnom uvećanju zarada od 10% srednjem medicinskom kadru koji nije imao priliku za dodatnim vidom zarade po osnovu dopunskog ili prekovremenog rada te stoga imao najniža primanja, saopšteno je iz Ministarstva zdravlja.

Stigao je SUPER HELIKOPTER: Preuzmi kontrolu i poleti do NEBESKIH DOBITAKA!

Petak, 01.03.2024 | 08:30

Meridian sa ponosom predstavlja Super Heli! Postani pilot i poleti do vanserijskih dobitaka.

FOTO: Žabljak - Vrata u čarobni svijet Nacionalnog parka Durmitor (II)

Petak, 01.03.2024 | 07:39

Krenuh kružnom stazom oko Crno jezera, čarobnog bisera Durmitora, čije su vode ogledalo neba i planina, teško je pronaći riječi koje bi dostojno opisale tu prirodnu ljepotu.

VIDEO: Konstrakta ponovo u trci za odlazak na EUROSONG - Pogledajte NJEN NASTUP

Petak, 01.03.2024 | 07:10

Umjetnica Konstrakta, nastupila je u drugoj polufinalnoj večeri "Pesma za Evroviziju", gdje Srbija bira svog predstavnika za popularno takmičenje.

Obradović - Ili ću biti u Partizanu ili neću raditi!

Petak, 01.03.2024 | 06:41

Trener Partizana Željko Obradović još jednom se osvrnuo na navijače, doček koji mu je priređen i izjavu da će "razmisliti šta mu je činiti".

BRZ i EFIKASAN način za čišćenje ČETKICA - Šminkeri koriste ovaj metod (VIDEO)

Četvrtak, 29.02.2024 | 21:47

Ne zaboravite na pravilo održavanje četkica i na njihovu higijenu. 

Pejović: Vlast u Podgorici STABILNA

Četvrtak, 29.02.2024 | 21:35

Skupštinski odbor PES-a u Podgorici nije imao sastanak više od godinu dana, a nije postojala ni najava da će dio članova napustiti stranku, kazao je za Gradsku RTV član predsjedništva Pokreta Evropa sad, Boris Pejović. Ističe da je raspuštanje podgoričkog odbora bio logičan slijed događaja nakon ostavke Jakova Milatovića, te dodaje da vlast kako u Podgorici tako i na nivou države nije ugrožena.

Bešić: Većina funkcionera u PES-u je uz Spajića, RASKOL nije neočekivan

Četvrtak, 29.02.2024 | 21:30

Profesor na FPN Miloš Bešić je stava da raskol u PES-u nije neočekivan, ali da treba istaći da je vidljivo da je većina funkcionera u PES-u uz premijera Milojka Spajića.

Ako imate OVE BROJEVE u datumu rođenja, mart će biti vaš SREĆNI MJESEC

Četvrtak, 29.02.2024 | 21:21

Svaki mjesec donosi svoju energiju i utiče na naše živote na različite načine.

Dojava o BOMBI na Aerodromu „Nikola Tesla“

Četvrtak, 29.02.2024 | 21:08

Na beogradski aeordrom "Nikola Tesla" večeras oko 19.15 sati stigla je dojava o bombi, prenosi N1.rs.

Pletikosić: Najbitnije što smo POBIJEDILE

Četvrtak, 29.02.2024 | 20:57

Matea Pletikosić ove sezone igra sjajno u dresu rumunske Korone iz Brašova, a u kakvoj je formi najbolje je pokazala protiv Srbije - dala je devet golova iz 10 pokušaja, sjajno dirigovala igrom i bila možda i najzaslužnija za trijumf (31:30) kojom je Crna Gora obezbijedila plasman na Evropsko prvenstvo.