Nedjelja, 13.07.2025 | 08:21
IZVOR: Una.rs

Kakve mogu da budu POSLJEDICE nepravilnog ili previše intenzivnog treniranja?

DOMS (odložena upala mišića) se takođe češće javlja posle određenih vrsta vježbi, bez obzira na nivo napora.




Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Rečenica "nema napretka bez bola" (no pain, no gain) možda se decenijama štampala na sportskim majicama, ali da li je zapravo tačna kada je riječ o koristima vježbanja, kao što su poboljšano zdravlje srca i krvnih sudova ili povećanje mišićne mase?

"Ne sasvim. Bolje bi bilo reći da možete ostvariti veći napredak ako doživite određeni nivo bola", kaže dr Oli Perkins sa Centra za ishranu, vježbanje i metabolizam Univerziteta u Batu.

Vrsta "bola" o kojoj govorimo nije nužno štetna. To je način na koji tijelo signalizira napor – "a veći napor obično donosi veću nagradu". To može uključivati osjećaj nelagodnosti i želju da se prestane kada vam srce ubrzano kuca ili vam mišići gore: stres-odgovor koji se razvio da bi regulisao naprezanje. 

"Smatra se da je to zaštitni mehanizam – način na koji vam tijelo poručuje da mišićima treba vremena za oporavak", kaže Perkins.

Ali važno je odakle počinjete. Kada tek počnete da vježbate, pokret može djelovati neprijatnije, ali kako se tijelo prilagođava, možete se kretati efikasnije ili razviti jaču mentalnu izdržljivost. Tada će vježbanje djelovati lakše, ali ćete vjerovatno i dalje ostvarivati napredak

Perkins dodaje: "Da vježbanje ne izaziva neku nelagodnost, svi bismo to stalno radili – i bili iscrpljeni", prenosi Guardian.

Tu je i odložena upala mišića (DOMS) – bol koji se može javiti dan ili dva nakon treninga..

"Ne morate osjećati mnogo bola da biste napredovali", kaže Perkins, naročito ako počinjete sa niskog nivoa kondicije. Vježbe sa malim opterećenjem, poput hodanja i vožnje bicikla, mogu biti veoma efikasne – naročito ako se rade duže vrijeme. 

"Svaki pokret – čak i ako ne djeluje naporno – mnogo je bolji nego nikakva aktivnost", kaže on.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Zimsko računanje vremena: Evo kada ove godine POMJERAMO kazaljke na satu

Subota, 30.08.2025 | 15:06

Ove godine zimsko računanje vremena počinje u noći između subote i nedjelje, 25. i 26. oktobra, kada ćemo u 3 sata ujutru kazaljke na satu vratiti jedan sat unazad.

Vujović: Mi ćemo se ovog starog-novog mraka, nema dileme

Subota, 30.08.2025 | 13:21

30. avgust 2020. je bio isto što i AB revolucija i januar 1989. godine, ocijenio je predsjednik SDP i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović.

Prikupljeno 64.000 eura za POMOĆ porodicama POGOĐENIM požarima - Akcija se NASTAVLJA

Subota, 30.08.2025 | 15:13

Nakon apela ministra energetike i rudarstva Admira Šahmanovića, više kompanija se uključilo u akciju pružanja pomoći porodicama pogođenim nedavnim požarima, pa je do sada ukupno prikupljeno 64.000 eura.

Žakelj: Najbitnije je da NAPRAVIMO dobru HEMIJU u EKIPI

Subota, 30.08.2025 | 15:17

Košarkaši Budućnosti stigli su u Kranjsku Goru, na najvažniji dio priprema pred novu sezonu. "Plavi" će u Sloveniji ostati do osmog septembra i odigraće tri kontrolne utakmice. Trener Podgoričana Andrej Žakelj kaže da je u ekipi dobra hemija i to ga posebno raduje.

Udes kod Nikšića: Vozilo sletjelo s puta, dvije osobe POVRIJEĐENE - Pomogli im pripadnici VCG

Subota, 30.08.2025 | 15:30

"Vodnica I klase Danijela Savović i Elvis Kalač, vraćajući se sa službenog zadatka, naišli su u mjestu Drenoštica na nezgodu i pritekli u pomoć dvijema povrijeđenim osobama", saopštilo je Ministarstvo odbrane

TRESE vam se VOLAN tokom vožnje? Evo najčešćih uzroka i rješenja

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:39

 Savremeni automobili konstruisani su tako da obezbijede glatku i udobnu vožnju, čak i kada put nije idealan. Ipak, ako se volan stalno trese, to je znak da nešto nije u redu i da automobil zahtjeva pažnju.

PET načina kako da SMANJITE opadanje kose

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:20

Stručnjaci ističu da je sasvim normalno izgubiti između 50 i 100 vlasi dnevno, ali ukoliko primećujete pojačano opadanje, možda je vrijeme da obratite pažnju na svoje navike i njegu.

Milatović na Bledskom strateškom forumu

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:03

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović učestvovaće naredna dva dana na Bledskom strateškom forumu, na poziv predsjednice Slovenije Nataše Pirc Musar.

Koliko KROMPIRA ima u ZAMRZNUTOM pomfritu?

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:58

Pomfrit bi, u teoriji, trebalo da bude jednostavno jelo: krompir, ulje i so.

Lakušić: Regionalni vodovod primjer kako se znanjem, VIZIJOM, HRABROŠĆU i saradnjom mogu nadvladati i najveći izazovi

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:44

Predsjednik Odbora direktora Regionalnog vodovoda Crnogorsko primorje Zoran Lakušić kazao je da je tokom ove ljetnje sezone Regionalni vodovod postigao istorijske uspjehe.

Mujović Zabjelčanima obećava park na lokaciji predviđenoj za školu ili vrtić

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:40

Predsjednik Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada, Miloš Mašković, ocijenio je izjavu gradonačelnika Podgorice Saše Mujovića o izgradnji novog parka u Zabjelu kao skandaloznu i, kako kaže, moguće izraz bahatosti ili neznanja.

Inspekcija za vode izrekla preko 79.000 EURA KAZNI u sedam mjeseci

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:28

Inspekcija za vode, koja djeluje u okviru Uprave za vode, u prvih sedam mjeseci 2025. godine sprovela je 610 inspekcijskih pregleda i izrekla novčane kazne u ukupnom iznosu većem od 79.000 eura. Tokom kontrola utvrđene su 103 nepravilnosti u upotrebi i upravljanju vodnim resursima.

Rakčević o POTEZIMA Mujovića: Umjesto parka - zgrade investitorima, umjesto škole - park

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:18

Smiješnim izgovorima i zamjenama teza gradonačelnika Saše Mujovića očigledno nema kraja, ocijenio je član Predsjedništva Građanskog pokreta URA i bivši zamjenik gradonačelnice Podgorice, Luka Rakčević.

ODLAZAK legende Budućnosti – PREMINUO Savo Maco Rogošić

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:53

Proslavljeni fudbaler podgoričke Budućnosti, igrač koji je gotovo cijelu karijeru posvetio "plavo-bijelima", Savo Maco Rogošić preminuo je danas u 75. godini života

„Kada ZAVRŠIŠ u Hitnoj pomoći sat nakon komentarisanja US Opena“ – Jelena Dokić progovorila o zdravstvenom problemu

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:33

Jelena Dokić je nakratko bila hospitalizovana zbog zdravstvenog problema.