Nema goreg nego kada se čovjek probudi u tri ujutru jer stomak “zove”. Krči, steže, tjera da se ustane i krene ka frižideru, ali razum stoji na vratima: hoće li se posle moći zaspati? Da li će se ujutru osjećati naduto, teže, razdraženo? I što je najvažnije - da li će san biti narušen?

Foto: Ilustracija/ Pexels

Dobra vijest: postoje namirnice koje se mogu pojesti usred noći, bez bojazni da će poremetiti spavanje, varenje ili broj na vagi.

Zašto se uopšte javlja noćna glad?

Najčešći razlozi su prozaični - preslaba večera, haotičan ritam obroka tokom dana, kasna fizička aktivnost. U nekim slučajevima, u pitanju je stres, anksioznost ili ustaljena navika. Ključno je razlikovati stvarnu fizičku glad od mentalne uznemirenosti.

Kada tijelo jasno traži hranu - važno je odgovoriti promišljeno.

Namirnice koje ne kvare san

Banana: Sadrži magnezijum i triptofan, opušta mišiće, umiruje organizam i lako se vari. Jedna je sasvim dovoljna.

Grčki jogurt (nezaslađen): Bogat proteinima, bez dodatih šećera, daje osećaj sitosti bez opterećenja za digestivni sistem.

Bademi (šaka je maksimum): Zdrave masti, proteini i stabilizacija šećera u krvi - 5 do 6 komada je granica. Više od toga pravi kontraefekat.

Toplo mlijeko: Bez obzira na porijeklo (kravlje, biljno), ugrejano mlijeko ima umirujući efekat. Može pomoći organizmu da se ponovo opusti i utonu u san.

Integralni tost ili kreker: Ako glad traži konkretniji obrok - ovo je dobar kompromis. Neutralno, blago i lako svarljivo.

Kuvano jaje: U slučajevima kada je glad intenzivnija, jedno kuvano jaje je praktično rješenje bez kalorijske pretjeranosti.

Hrana koju noću treba izbjegavati

Slatkiši i grickalice - izazivaju nagli skok šećera, a zatim pad koji otežava spavanje

Masna hrana - teško se vari u ležećem položaju

Citrusno voće - potencira kisjelinu i iritaciju želuca

Večera - tihi arhitekta dobrog sna

Učestalo noćno buđenje zbog gladi može ukazivati na to da večera nije bila adekvatna. Rješenje nije težak obrok pred spavanje, već pametan balans: proteini, vlakna i zdrave masti. Na primjer, porcija ribe sa povrćem i malo integralnih ugljenih hidrata često je sasvim dovoljna da tijelo tokom noći ne šalje signale gladi.

Glad ne bira vrijeme, ali način na koji se rješava - bira se. Noćni zalogaji ne moraju biti neprijatelji sna i zdravlja. Ključno je znati šta tijelo traži, a šta mu remeti ritam. Sa nekoliko dobro izabranih namirnica, moguće je ugasiti glad - a ostati u miru sa sopstvenim stomakom, snom i zdravim navikama.

Izvor: ona.telegraf.rs