Bolesti srca vodeći su uzrok smrti, ali stručnjaci naglašavaju da se rizik može smanjiti zdravim navikama poput redovne fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna i upravljanja stresom. Vrlo važnu ulogu ima i ishrana.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

"Hrana koju svakodnevno jedete može direktno da utiče na zdravlje srca, naročito kada je reč o holesterolu i šećeru", kaže kardiološkinja dr Džojs Oen-Hsiao za Parade.

Dodaje da visoki holesterol dovodi do naslaga u arterijama i povećava rizik od srčanog i moždanog udara, dok hrana bogata šećerom može da pogorša stvaranje plaka i dovede do bolesti srca i bubrega. Dakle, ovo je spisak namirnica koje kardiolozi često jedu za zdravlje srca.

Lisnato povrće

Dr. Oen-Hsiao ističe važnost zelenog lisnatog povrća poput spanaća i kelja jer je bogato antioksidansima, vitaminima i vlaknima.

"Osim toga, povrće vas zasiti i sprečava da posegnete za ugljenim hidratima koji mogu da povise šećer u krvi", objašnjava.

Ovsene pahuljice

Kardiološkinja dr Heder Senkman navodi da su ovsene pahuljice odlične za srce jer sadrže rastvorljica vlakna koja snižavaju LDL holesterol, poboljšavaju regulaciju šećera u krvi i pružaju antioksidanse.

"Sve to zajedno smanjuje rizik od ateroskleroze i srčanih bolesti", kaže Senkman, koja ih često jede za doručak s voćem i orašastim plodovima.

Orašasti plodovi

"Najbolji izbor su bademi i orasi. Oni su zdrave masti u poređenju s kolačima, slatkišima i pecivima", ističe dr Oen-Hsiao. Preporučuje ih kao međuobrok kada možda nismo previše gladni, ali želimo nešto da pojesdemo između obroka.

Cvekla

"Cvekla je dobra za zdravlje srca jer je bogata nitratima i jedinjenjima koji poboljšavaju funkciju krvnih sudova regulišu pritisak i podržavaju kardiovaskularno zdravlje", tvrdi dr Senkman. Dodaje da se može kuvati na pari, peći s drugim povrćem ili dodati u smuti kao prirodni podsticaj pre treninga.

Avokado

"Obožavam avokado - jedem ga kad god mogu, bilo kao užinu, u salati ili čak u sušiju", kaže dr. Oen-Hsiao. Ističe da je avokado bogat zdravim mastima i vlaknima, koji pomažu u snižavanju holesterola.