Jeste li ikada poželjeli sačuvati višak sna kako biste ga iskoristili onda kada život postane užurban?

 

Foto: Ilustracija/Pexels

Ovaj koncept naziva se "štednja sna" - praksa namjernog spavanja više nego uobičajeno, prije perioda u kojem očekujete manje odmora.

Ako nekoliko dana unaprijed spavate sat ili dva duže od preporučenih sedam do devet sati za odrasle, možete pripremiti svoje tijelo i um za nadolazeći nedostatak sna.

San je mnogo više od običnog tjelesnog odmora.

Kvalitetan san ima ključnu ulogu u: konsolidaciji pamćenja, fizičkom oporavku, jačanju imuniteta, emocionalnoj ravnoteži, kognitivnim sposobnostima kao i mnogim drugim tjelesnim funkcijama.

Redovan i miran san smanjuje rizik od hroničnih bolesti, poboljšava mentalno zdravlje i doprinosi općem blagostanju.

Iako većina ljudi razumije važnost sna, u današnjem svijetu gotovo je nemoguće potpuno izbjeći nedostatak odmora. 

Zato uskraćenost sna postaje raširen problem koji utiče na produktivnost, raspoloženje i dugoročno zdravlje.

Istraživanje objavljeno u časopisu Sleep pokazalo je da "štednja sna", odnosno namjerno spavanje više prije perioda manjka sna, može ublažiti negativne posljedice u kratkom roku.

U istraživanju su učesnici bili podijeljeni u dvije grupe: prva je nastavila svoj uobičajeni raspored spavanja, u prosjeku oko sedam sati po noći, dok je druga namjerno produžila spavanje na gotovo deset sati po noći tokom sedmice koja je prethodila periodu nedostatka sna.

Nakon pripremne faze, obje grupe spavale su samo tri sata po noći. 

Rezultati su bili jasni - oni koji su unaprijed "uštedjeli" dodatni san ostali su budniji i koncentrisaniji tokom perioda uskraćenosti sna, pravili su manje grešaka u zadacima pažnje te izvještavali o boljem raspoloženju i većoj emocionalnoj stabilnosti.

Posebno je značajno da je, nakon povratka na normalan san, grupa s dodatnim odmorom brže povratila svoje kognitivne funkcije od onih koji nisu unaprijed spavali više.

Američka vojska i Institut Walter Reed proveli su slična istraživanja i pokazali da su vojnici koji su spavali duže prije intenzivnih treninga ili operacija imali bolje rezultate pažnje i veću tačnost u zadacima.

Velika britanska studija provedena na više od 90.000 odraslih pokazala je da ljudi koji su nadoknadili san vikendom imaji i do 20% manji rizik od srčanih bolesti u poređenju s onima koji to nisu činili.

Zapamtite: ovo je samo privremeno rješenje, a ne dugoročna zamjena. "Štednja sna" nije isto što i štednja novca - san ne možete "pohraniti" zauvijek, ali dodatni odmor prije perioda nedostatka sna može vam pomoći da u kratkom roku ostanete budni, fokusirani i otporniji.