Ponedjeljak, 01.09.2025 | 08:41
IZVOR: magazin.novosti.rs

Izbjegavajte ove POLOŽAJE u snu - Evo kako mogu da POVRIJEDE kosti, mišiće i nerve

Spavanje u položajima poput fetusnog, na stomaku, sedeći, poluležeći ili sa glavom oslonjenom na nadlakticu može da izazove oštećenja kostiju, mišića ili nerava.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Zdravi položaji za spavanje su spavanje na boku ili na leđima, ali važni su i dušek i okruženje u spavaćoj sobi. Ako ove aspekte izaberete pravilno, možete da smanjite rizik od povreda kostiju, mišića i nerava, ali i poboljšate kvalitet sna.

Spavanje je najjednostavniji i najefikasniji oblik odmora koji tijelu daje vrijeme za regeneraciju. Optimalna količina sna je u prosjeku 6-7 sati po noći, što znači odnos približno 1:4 između vremena spavanja i budnosti.

Pošto toliko vremena provodite u snu, izuzetno je važno da usvojite pravilan položaj radi koristi po zdravlje i da biste smanjili rizik od ranih oštećenja kostiju, mišića i nerava. Možda se pitate zašto se ponekad osjećate još umornije što duže spavate - uzrok je često nepravilna poza, ali i neodgovarajuća posteljina, bilo previše tvrda ili previše meka.

Četiri najgora položaja za spavanje

1. Fetusni položaj

Podrazumijeva savijanje glave unaprijed, povijanje leđa, savijene kukove i koljena. Ovaj položaj je posebno nezdrav jer može negativno da utiče na više delova tela i izazove bol u koljenima uslijed upale ligamenata, bol i upalu u lumbalnom djelu zbog zakrivljenja kičme i preopterećenja mišića, deformacije kičmenog stuba, bol u vratu uslijed napetosti mišića i dodatnog pritiska na vratne pršljenove. Ako imate diskus herniju, ovaj položaj može da pogorša bol.

2. Na stomaku

Spavanje na stomaku otežava disanje i dovodi do nepravilnog zakrivljenja kičme. Okretanje glave u stranu dodatno pojačava problem. Može da izazove upalu i bol u vratu, kao i bol u leđima. Ovaj položaj se ne preporučuje, ali ako baš morate, koristite jastuk ispod grudi ili stomaka radi udobnosti.

 3. Sjedeći ili poluležeći

Ako spavate sjedeći, oslonjeni leđima na jastuk, stvarate veliki pritisak na kičmu. Ako to često radite, možete da dobijete bolove i upale u ramenima, kao i bol u donjem dijelu leđa zbog zakrivljenja kičme.

4. Sa glavom oslonjenom na nadlakticu

Stalni pritisak na nadlakticu, gdje prolazi radijalni nerv, može da dovede do oštećenja nerava. To se događa kada oslanjate glavu na ruku ili prekrstite ruke preko naslona stolice.

Savjeti za miran san

Na leđima - dobar položaj jer ravnomjerno raspoređuje težinu tiijela, održava kičmu uspravnom i sprečava bol. Možete da stavite jastuk ispod koljena za dodatnu udobnost i smanjenje lumbalne krivine. Ipak, ne preporučuje se osobama sa srčanim i plućnim bolestima, hroničnim bolovima u leđima ili apnejom u snu.

Na boku - udoban položaj koji može da smanji bol u leđima. Idealno je da koristite poseban jastuk za oslonac noge i da jastuk za glavu ne bude prenizak. Glava treba da bude u ravni sa kičmom, a vrat na istom nivou sa kukovima i leđima. Menjajte položaj kad god osjetite nelagodnost, da biste izbjegli konstantan pritisak na mišiće i kosti.

Birajte odgovarajuću posteljinu - jastuke prave visine, dušek koji dobro podržava kičmu i poseban jastuk za spavanje na boku, koji ide između nogu. Ako se budite bez bola u vratu ili leđima, znači da ste izabrali ispravno.

Stvorite odgovarajuće okruženje - tamna i tiha soba. Ako to nije moguće, koristite masku za spavanje i čepiće za uši.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Luvr PROCIJENIO vrijednost IZGUBLJENIH eksponata na 88 miliona eura

Utorak, 21.10.2025 | 21:45

Uprava muzeja Luvr je procijenila da je vrijednost ukradenih eksponata oko 88 miliona eura, saopštila je pariska tužiteljka Lor Beko.

Korejska serija OSVOJILA korisnike Netflixa: "Najbolje od najboljeg ove godine" (VIDEO)

Utorak, 21.10.2025 | 21:34

Jedna od najnovijih serija na Netflixu, koju mnogi opisuju kao obavezno štivo, stekla je titulu najbolje dramske serije godine među pretplatnicima streaming servisa.

Očekuje se USPOSTAVLJENJE vodosnabdijevanja u Bijelom Polju SJUTRA poslije 13 sati

Utorak, 21.10.2025 | 21:18

Ekipe tehničke službe nalaze se na terenu i intenzivno rade na otklanjanju havarije na glavnom distributivnom cjevovodu u naselju Kruševo, saopšteno je iz Vodovoda "Bistrica" Bijelo Polje

Neočekivana odluka - Đoković OTKAZAO nastup u Parizu

Utorak, 21.10.2025 | 20:37

Drugu godinu zaredom najbolji tensier neće igrati na francuskom Mastersu

Bademi, orasi ili pistaći - Evo koji ORAŠASTI PLOD je NAJZDRAVIJI izbor

Utorak, 21.10.2025 | 20:27

Svi orašasti plodovi imaju dijetetske prednosti poput vlakana, biljnih proteina i zdravih masti, ali da li je jedna vrsta nutritivno bolja?

Izvršni odbor EHF odlučio: U Ligi šampiona NAREDNE sezone 24 tima

Utorak, 21.10.2025 | 20:09

U Ligi Evrope takmičiće se 32 tima.

Bijelo Polje BEZ vode, SMANJEN pritisak u gradskom jezgru

Utorak, 21.10.2025 | 19:39

Zbog oštećenja glavnog distributivnog cjevovoda ACC Fi 500 u naselju Kruševo, kompletna teritorija opštine Bijelo Polje ostala je bez vode, saopšteno je iz tehničke službe toga grada.

Samsung ukida PODRŠKU za četiri Galaxy telefona - Evo koji MODELI ostaju bez AŽURIRANJA

Utorak, 21.10.2025 | 19:03

Južnokorejski gigant je odlučio da je došlo vrijeme da neki Galaxy telefoni više ne dobijaju softverska ažuriranja.

Spajić uputio čestitke Nikšiću povodom OSVAJANJA titule: Crna Gora i Nikšić zasijali punim SJAJEM

Utorak, 21.10.2025 | 18:46

Premijer Milojko Spajić uputio je čestitke Nikšiću povodom osvajanja titule Nikšić Evropska prijestonica kulture.

Andrija Milošević ponovo ŽRTVA prevare: Glumac HITNO reagovao

Utorak, 21.10.2025 | 18:34

Popularni glumac Andrija Milošević oglasio se putem svog Instagram profila i obavestio javnost da je njegov lik neovlašćeno iskorišćen u promotivne svrhe.