Četvrtak, 08.06.2017 | 11:25
IZVOR: stil.kurir.rs

Ovo je najzdraviji način da smršate!

Istraživanja su pokazala da je porcija koju za ručak pojede prosječan čovjek čak četiri puta veća od porcije kakva je bila prije dvadeset godina




foto: Medical Aesthetics Singapore Guide

Količina hrane na vašem tanjiru je sve veća, ali količina koja je potrebna da biste se osjećali siti ostala je ista. Krajnje je vrijeme da razmislite o tome leži li tajna mršavljenja i održavanja željene težine u smanjivanju količine hrane koju pojedete. Najbolja stvar u svemu je to što ćete na ovaj način moći da uživate u hrani koju najviše volite.

Oslabiti ne mora obavezno biti problem, ali druga je priča kako zauvijek održati željenu težinu. Ne možemo poreći da neke dijete zaista djeluju, ali koliko je ljudi zapravo spremno da se do kraja života pridržava strogo određenih pravila? Mnogi ljudi, nakon što izgube nekoliko kilograma, prestanu s dijetom i brzo vrate težinu. Postoji li uopšte osoba koja je spremna da se zauvijek odrekne omiljene hrane?  Američki naučnici su otkrili da odrasle osobe unesu 30 odsto više kalorija kada uzmu veću porciju iako bi im sasvim dovoljna bila i manja porcija. Ali, pitanje je kako znati kolika je idealna količina mesa i krompira koju možete staviti na tanjir? Postoji vrlo jednostavan način kojim možete to odrediti - koristeći se rukama.

Izmjerite idealnu porciju rukom 

Dakle, normalna porcija mesa i ribe treba da bude veličine vašeg dlana. Ako za prilog imate pečeni krompir, pojedite količinu koja odgovara veličini vaše šake. Porcije sira i čokolade trebalo bi da budu veličine prva dva prsta (u širini i dužini). Količina putera ne bi trebalo da bude veća od vrha palca. Možda vam se ovakve mjere čine rigorozne pošto samo za ručak pojedete dvostruko više, ali nemojte odmah očajavati jer slijede trikovi pomoću kojih će vam ovolika količina hrane biti sasvim dovoljna. Prvih nekoliko puta vjerovatno ćete morati da se služite rukom kako biste odredili dovoljnu količinu, ali s vremenom ćete naučiti da procijenite količinu odoka.

Dakle, tanjir s odmjerenom hranom nalazi se ispred vas i spremni ste da navalite.

foto: iStock

Jedite polako

Istraživanja su pokazala da gotovo nema osobe koja ne jede prebrzo. Želucu treba oko dvadeset minuta da pošalje signal mozgu kako je pun, a prosječan obrok traje oko deset minuta. Posljedica toga jeste da pojedete više nego što vam zapravo treba, i zbog toga je 60 odsto. Ukoliko naučite da jedete sporije, dnevno možete izbjeći sto kalorija zbog kojih biste se za mjesec dana mogli udebljati pola kilograma. Dok uživate u svakom zalogaju, poslužite se i trikom da dok žvaćete hranu, viljušku odložite na tanjir. Ako ste, nakon što ste počistili tanjir još uvijek gladni, pokušajte da pričekate deset do dvadeset minuta prije nego što ga opet napunite. Velike su šanse da ćete nakon tih nekoliko minuta odustati od još hrane, jer će vaš mozak registrovati da ste siti.

Manji tanjir 

Dvije, tri kašike pire krompira izgledaju malo na velikom tanjiru pa ćete zato, vjerovatno, toj količini dodati još koju kašiku. Šta vam je činiti? Zamijenite velike tanjire manjim, pa će vam se manja količina hrane odmah učiniti većom. Ovim jednostavnim trikom možete prevariti mozak i uvjeriti ga da ste pojeli dovoljno i tako sačuvati sto kalorija dnevno.

Kada ste jednom svoje velike tanjire zamijenili manjim, disciplinujte se da jedete samo iz njih, a ne iz šerpe! Tako ćete tačno znati koliko ste pojeli. Isti princip možete upotrijebiti i kad grickate - nemojte uzimati čips iz jedne zajedničke velike posude, već svoj dio stavite u posebnu posudicu. Osim što je ovo dobar način za kontrolu unosa masnoća, složićete se i da je više higijenski jer nećete biti u dodiru s bakterijama s tuđih ruku i iz tuđih usta.

Uloga skupih kolača

Sudove iz kojih servirate hranu ne stavljajte na sto jer time produžavate put do drugog punjenja. Nije isto samo ispružiti ruku ili dići se od stola kako biste uzeli još. Ako ste se već digli od stola, radije uzmite čašu vode ili odmah operite sudove. Dođite napokon na svoje i postanite pravi gurman kada je riječ o dezertima. Jedite samo najskuplje kolače koje možete priuštiti. Manje ćete jesti, ali ćete uživati više. Naravno, skupi dezert možete napraviti i sami ako izaberete onaj za čije sastojke morate izdvojiti malo više novca.

Ne zaboravite da pazite i na ono što pijete. Izbjegavajte zaslađene sokove i alkohol. Osigurajte svom organizmu dovoljno vode, a prije nego posegnete za nekom grickalicom ili slatkišem, popijte čašu vode jer mnogi ljudi često brkaju kada su gladni i žedni.

Nekoliko pravila za potpuni užitak 

Čokolada

Zamijenite mliječnu čokoladu tamnom koja sadrži više od 70 odsto kakaoa. Tamna čokolada sadrži dvostruko više antioksidanata koji štite od srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska. Osim toga, jačeg je ukusa pa ćete pojesti manje nego što biste pojeli mliječne čokolade.

Kolač

Podijelite kolač na više djelova, sebi ostavite jedan manji, a ostatak podijelite sa nekim. Kolač pecite u manjem plehu jer tako možete dobiti komade koji imaju i do 40 odsto manje volumena od uobičajenih. Koristite brašno od cijelog zrna kako biste unijeli što više vlakana, a umjesto putera i oraha koristite suncokretovo ulje s manje masnoća.

Vino

Prije nego što se počastite čašom vina, popijte vodu koja će vas malo napuniti pa ćete vino polagano pijuckati.

Hleb s puterom

Zamijenite debele kriške bijelog hleba tanjim od integralnih žitarica koje sadrže puno vlakana, gvožđa i vitamina. Oni će vam pomoći da duže budete siti. Koristite puter koji nema soli i ne zaboravite na količinu veličine vrha palca! Debelim slojem putera možete dobiti 204 kalorije i 23 grama masti.

Majonez

Zadržite punomasan majonez, ali dodajte mu malo limunovog soka ili kašiku bezmasnog jogurta. Za još veći doživljaj dodajte malo rena, svježe iseckanog đumbira ili sos od senfa i meda.

foto: regapo.inf

Kako jesti van kuće?

Umjesto da se cijeli dan čuvate za večeru u restoranu, prethodno kod kuće pojedite lagani obrok kako ne biste u restoran došli izgladnjeli. Pojedite samo 75 odsto onoga što se nalazi na tanjiru. Ovim jednostavnim trikom možete izbjeći čak 300 suvišnih kalorija. U mnogim restoranima predjela su danas velika poput glavnog jela, zato naručite dva predjela, a glavno jelo podijelite sa nekim.

Nemojte se ustručavati da zamolite konobara da vam hranu koju niste pojeli spakuje da ponesete. Manje ćete pojesti, a imaćete hrane i za drugi dan.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Utorak, 26.11.2019 | 21:46

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”

Trener koji je ODUŠEVIO DAME širom svijeta - Kako je ADELE izgubila VIŠAK KILOGRAMA?

Ponedjeljak, 28.10.2019 | 10:13

Adele je ukrala svu pažnju pojavivši se na rođendanu pjevača Drakea, a o njenoj transformaciji se priča i danima nakon toga.

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Anastasija otkrila zašto će Veljko dati sinu Arkanovo IME: "Njemu je pripalo da ispuni DOGOVOR..."

Četvrtak, 05.12.2019 | 11:46

Anastasija je znala da će, ukoliko Veljkovo dijete bude dječak, beba nositi ime Željko.

PRVI PUT u Crnoj Gori: Izvršene TRI operacije korekcije DEFORMITETA

Četvrtak, 05.12.2019 | 15:36

Ortopedi Kliničkog centra Crne Gore (KCCG), dr Aleksandar Jušković i dr Marko Borovinić na čelu sa eminentnim stručnjakom za spinalnu hirurgiju naročito za deformitete kičmenog stuba, prof. dr Chagatay Ozturk iz Turske, izveli su prvi put u Crnoj Gori tri operacije idiopatske skolioze kod djevojčica uzrasta od 12 do 17 godina.

"Kada nema majke u kući, to je kuća bez SRCA": Severina u DNEVNIKU opisala prvi vikend proveden sa SINOM

Četvrtak, 05.12.2019 | 12:08

Javnost ne prestaje da zanima šta se događa u slučaju koji, ovako ili onako, traje već šest godina.

FOTO: Sjutra OTVARANJE prazničnog Pazara na Trgu nezavisnosti: Evo ko će zabavljati PUBLIKU!

Četvrtak, 05.12.2019 | 13:19

Dodjelom priznanja nagrađenima na 37. konkursu „Biramo najbolje u turizmu i ugostiteljstvu“ u Podgorici, za 2019. godinu, biće otvoren drugi Podgorički praznični Pazar, u petak, 6. decembra, sa početkom u 20 sati, na Trgu nezavisnosti.

HALJINA od KESA: Crnogorska predstavnica ZADIVILA žiri u Egiptu

Četvrtak, 05.12.2019 | 16:22

Podgoričanka Ana Petrušić predstavlja Crnu Goru na izboru za Miss Eco Teen u Egiptu, a njena haljina od recikliranih materijala našla se, po ocjeni žirija, među pet najljepših.

AL' JE LIJEP OVAJ SVIJET: Na današnji dan ROĐEN je Jovan Jovanović Zmaj

Petak, 06.12.2019 | 11:26

Jovan Jovanović Zmaj ili Čika Jova Zmaj, je jedan od najplodnijih pjesnika srpskog romantizma. Rođen je 6. decembra 1833. godine u Novom Sadu. Završio je prava i medicinu, a uporedo sa tim je pokretao i uređivao brojne književne časopise. Pisao je lirske, satirične, političke i dječje pjesme.  

NAUČNICI ZABRINUTI: Lednici na Alpima se TOPE, opasnost od ODRONA i lavina sve VEĆA

Petak, 06.12.2019 | 11:05

Mont Blanc i Materhorn dvije su najpoznatije planine u Alpama i naučnici kažu kako ih klimatske promjene iz korijena mijenjaju povećavajući opasnost od odrona kamenja i pokreta lednika.

DERBI Budućnosti i Cedevita Olimpije: "U dobrom su RITMU, ali mi igramo u Morači"

Petak, 06.12.2019 | 10:55

Dva velika derbija, dvije velike pobjede protiv Partizana i Mornara, kojima su potvrdili ova ekipa ima pobjednički mentalitet i spremna je za velike stvari. Košarkaši Budućnost Volija su u seriji od šest pobjeda, Petar Mijović polako sklapa željeni mozaik i sve izgleda veoma dobro. Međutim, pomenute utakmice samo su uvod u ono što tek čeka plavu četu.

"Sve se treslo oko dva minuta": SNAŽAN zemljotres pogodio Grčku

Petak, 06.12.2019 | 10:43

Zemljotres jačine 4,6 stepeni Rihterove skale pogodio je Grčku. Svjedoci: Sve se treslo oko dva minuta.  

Patrijarh IRINEJ poručio ženama: Abortus je najveći grijeh, to je UBISTVO

Petak, 06.12.2019 | 10:18

Zato ne ubijajte život koji Gospod daje, jer djeca su veliki dar Božji, poručio je patrijarh Irinej...

Per Johanson nakon MINIMALNOG PORAZA: "Puno je EMOCIJA, a prevladava tuga"

Petak, 06.12.2019 | 10:04

Rukometašice Crne Gore poražene su od Španije 27:26 u posljednjem meču prve faze Svjetskog prvenstva, pa će u narednu rundu prenijeti dva boda.  

Oni su POSEBNI: 20 pravila mentalno NAJJAČIH LJUDI

Petak, 06.12.2019 | 09:52

Snažnim ličnostima neke stvari su prirodne, ali upravo je takav doživljaj svijeta ono što ih "priprema" za zdrav, pozitivan pristup svakodnevici. Osobe koje su mentalno jake bolje se snalaze u svim životnim situacijama, između ostalog i zato što su svjesne da sami sebi uvijek moramo da budemo na prvom mjestu.

FOTO: Ova Mađarica svuda prati svog muža: Za nju tvrde da je NAJLJEPŠA ŽENA fudbalera

Petak, 06.12.2019 | 09:40

Mađaricu Viktoriju Vargu mnogi smatraju najljepšom ženom fudbalera na svijetu, a samo jedan pogled na njene fotke na društvenim mrežama biće dovoljan da saznate i zašto.   

Korisni savjeti za RODITELJE: Evo kako oblačiti bebu u HLADNIM DANIMA

Petak, 06.12.2019 | 09:09

Neophodno kada temperatura napolju padne ispod nule, kapica, šal i rukavice su obavezni. Obavezno ponesite i ćebence ukoliko je beba u kolicima.   

Svi se nadaju da će se šampion OPORAVITI: Šumaher bi mogao da POMJERA PRSTE?

Petak, 06.12.2019 | 08:27

Poznati italijanski neurolog i direktorka milanskog instituta za neurologiju Matilda Leonardi otkrila je nove detalje oko liječenja Mihaela Šumahera i moguće naznake njegovog zdravstvenog stanja.