Kraći dani i manje sunčeve svjetlosti tokom jeseni mogu poremetiti unutrašnji sat organizma, zbog čega se mnogi ljudi osjećaju umornije nego tokom ljeta.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Promjene su najviše povezane sa cirkadijalnim ritmom, odnosno prirodnim unutrašnjim satom koji reguliše spavanje i budnost. Kako dani postaju kraći, organizam dobija manje signala svjetlosti, što može utjecati na ritam sna i nivo energije tokom dana, prenosi Let's Get Checked.

Izlaganje suncu može biti povezano s manjom proizvodnjom serotonina, neurotransmitera važnog za raspoloženje, dok to što mrak pada ranije potiče pojačano lučenje melatonina, hormona koji priprema tijelo za san. Zbog toga se kod nekih ljudi najesen javljaju pospanost, tromost i pad raspoloženja, a u tom periodu može se češće pojaviti i sezonski afektivni poremećaj.

Preporučuje se jutarnji ili rani popodnevni boravak na dnevnom svjetlu od 20 do 30 minuta, čak i kada je oblačno. Ako to nije moguće, jedna od opcija je korištenje lampe za svjetlosnu terapiju, posebno kod osoba koje imaju izraženije sezonske tegobe.

Savjetuje se i ishrana koja stabilnije održava energiju, s više voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masnoća, kao i doručak bogat proteinima. U tekstu se spominju i vitamin D i omega-3 masne kiseline, ali uz napomenu da se prije uzimanja suplemenata treba konsultovati s ljekarom.

Među preporukama su i umjerena fizička aktivnost poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili joge te dosljedan raspored spavanja uz manje izlaganja plavom svjetlu pred odlazak u krevet.

Ako umor traje duže vrijeme, navodi se da uzrok mogu biti i druga stanja, poput nedostatka vitamina ili poremećaja rada štitne žlijezde pa se preporučuje da se obratite ljekaru.